أربعة اسابيع إن شاء الله للوصول لهدفي

بسم الله والصلاه والسلام على نبينا محمد صلى الله عليه وسلم
راح استمر معاكم 4 اسابيع ان شاء الله وكل يوم جمعة انزل صورة الميزان
ابتداء من اليوم بحاول اكثف الرياضة والحمية
دعوااتكم لي يااحبابي


وزني 94 هدفي الوصول إلى 85 خلال الأربع اسابيع
يارب ساعدني وقدرني

الأسبوع الأول
الجمعة أول يوم بداية 27 ـــ 3ــــ 1434هــ

وزني 94

تصوير الميزان




صورت بالميزان ورفعته فوق الدولاب للجمعة القادمة إن شاء الله

ان شاء الله الميزان ما حيخذلك
بس العبي رياضة ساعة بليوم والله سحر للحرق

الله يوفقج ..استمري

استمري
ان شاء الله توصلين لهدفك

شكرااا لكم حبيباتي

طبعا هالاسبوع الاول راح اعتمد على الخضروات والفواكه والتمر والحليب والبروتين كمرحله اولى ويارب ساعدني
والممنوع النشويات الخبز والارز والمكرونه والسكريات والشيبسات والكاكاو ممنوعهه

الجمعه اول يوم
اكلت الصباح 7 تمرات وكوب حليب
والغداء 7 تمرات وخس وجرجير وخياره وسلطه فواكه رمان وتفاح وبرتقال وكيوي
العشاء 3تمرات وبيضتين وطماطه ربع دجاجه
مشيت عشر دقايق على السير والحمد لله رب العالمين راضيه عن يومي