حلو حلو مشكورة يا فافي
تدرين كنت باطلب من فريق القوة ادخل معهم موضوعهم الرياضي بحكم اننا بنفس المسابقة وإن كنا متنافسين
بس زين يوم فتحتي هذا الموضوع
بابدا بنفسي لعبت رياضة مع المدربة لمدة ساعة كانت حلوة
اول شيء احماء
اولا:
بعدين على ظهري والرجول مثنية وطحن 40مرة وبعدين طحن جانبي (الكوع اليمين يلمس الركبة اليسرى 40مرة و بالعكس 40مرة)
وبعدين افرد ريولي وطحن 40مرة
ثم ارفع ساقي لاعلى واحاول رفع الوسط واسفل الظهر من الارض 40مرة
ثانيا:
باستخدام كرة الايروبيك الكبيرة ودمبلز
اسندت ظهري على الكورة سويت تمارين للاذرع (الذراعين مفرودات على جانبي وارفعها ﻻعلى 40مرة) وبعدين بنفس الوضعية الذراعين فوقي وللخلف40مرة وبعدين بنفس الوضعيةافرد ساقس اليمين واعيدها للوضعية الاصلية 40 مرة ونفس الشي مع اليسار (المفروض مع بعض ارجع الذراعين للخلف وامد الساق اليمين 40 الخ.....بس ما قدرت احافظ على توازني على الكورة)....
واخر شي مع الكورة اسندت بطني عليها ومشيت باستخدام ذراعي لﻻمام حتى وصلت الكورة للركب وبعدها مشيت للخلف حتى وصلت الصدر 40مرة.
ثالثا
على الجنب على الارض وااساقين مفرودات وارفع اليمين لفوق 40 مرة ثم اثتي الركبة اليمين وهيبالهواءوافردها للامام 40 ثم على الجبنب واكون فاردة الريول والذراعين وارفع جنبي بحيث اثني الساق اليمين لاصدري وفي نفس الوقت اثني ذراعي على الجنب بحيث تعدي الركبة المثنية 40مرة واخيرا والساقين مفرودات أؤرجح الساق اليمين وهي مفرودة من الامام للخلف 40مرة
واعيد ما سبق للساق اليسار.
رابعا
على الارض وعلى بطني وضعية سوبرمان (استلقي على اﻻرض مادة ذراعيك للامام .... ارفعي من ساقيك لاعلى وبنفس الوقت ارفعي الذراعين والساقين لاعلى 40مرة )
بعدين ارفعي الذراع اليمين مع الساق اليسار 40 ونفس الشيء بالعكس .
واخيرا جلست على ركبي واستندت على الذراعين وافردي الساق اليمين لاعلى الخلف ثم ضميها لصدرك 40 ونفس الشيء مع اليسار
وبعدين اافردي الساق اليمين لاعلى الخلف مع رفع الذراع اليسار 40 ونفس الشيء بالعكس
بعدين تمارين استرتش لاراحة العضﻻت
كانت ساعة متعبة بس ممتعة بصراحة
ملكات التحدي
