ملكات التحدي ....قدها وقدود

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRJWSMJcyAWKhun4JxWqs5REblaLu0tRuymNNBdYfsZ5gauFa_V مرحبا يا أحلى صبايا

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
♥♥..fafy..♥♥
اخر تحديث

ملكات التحدي ....قدها وقدود

ملكات التحدي ....قدها وقدود

....قدها images?q=tbn:ANd9GcR

مرحبا يا أحلى صبايا
....قدها 1335906915551.gif


....قدها 123678.jpgملكات التحدي....قدها 123678.jpg


....قدها 123680.jpg

من المعروف والأكيد أنه رحيم بدون رياضة مش حتكون النتائج مرضية
الرياضة بتزيد من حرق السعرات وبتشد الجسم
وبتغير النفسية



....قدها images?q=tbn:ANd9GcT

وكمان مشان نفوز بالتحدي ونثبت انه نحن قدها وقدود
عملت هاليوميات.....

....قدها images?q=tbn:ANd9GcS

هنا رح نجتمع بإذن الله نكتب يومياتنا الرياضية
نتعرف على بعض أكثر
نشد همتنا ونقوي عزيمتنا
وما رح نخسر شي الا وزننا الزائد


....قدها 123683.jpg
يالله يا صبايا التحدي كونوا قدها وقدود
بتمنى الحضور اليومي والتفاعل مع بعضنا


....قدها 123684.jpg
....قدها images?q=tbn:ANd9GcT


رياضة ثم رياضة ثم رياضة
....قدها 123686.gif
....قدها 123687.gif
....قدها 123688.gif
بالتوفيق للجميع....قدها 000021541.gif

المصدر: مجتمع رجيم


lg;hj hgjp]d >>>>r]ih ,r],]

مــرمــورة
اخر تحديث
مــــــــــــــــــــــــــــــــوفقين
*-_ViP_-*
اخر تحديث
حلو حلو مشكورة يا فافي
تدرين كنت باطلب من فريق القوة ادخل معهم موضوعهم الرياضي بحكم اننا بنفس المسابقة وإن كنا متنافسين
بس زين يوم فتحتي هذا الموضوع



بابدا بنفسي لعبت رياضة مع المدربة لمدة ساعة كانت حلوة
اول شيء احماء
اولا:
بعدين على ظهري والرجول مثنية وطحن 40مرة وبعدين طحن جانبي (الكوع اليمين يلمس الركبة اليسرى 40مرة و بالعكس 40مرة)
وبعدين افرد ريولي وطحن 40مرة
ثم ارفع ساقي لاعلى واحاول رفع الوسط واسفل الظهر من الارض 40مرة
ثانيا:
باستخدام كرة الايروبيك الكبيرة ودمبلز
اسندت ظهري على الكورة سويت تمارين للاذرع (الذراعين مفرودات على جانبي وارفعها ﻻعلى 40مرة) وبعدين بنفس الوضعية الذراعين فوقي وللخلف40مرة وبعدين بنفس الوضعيةافرد ساقس اليمين واعيدها للوضعية الاصلية 40 مرة ونفس الشي مع اليسار (المفروض مع بعض ارجع الذراعين للخلف وامد الساق اليمين 40 الخ.....بس ما قدرت احافظ على توازني على الكورة)....
واخر شي مع الكورة اسندت بطني عليها ومشيت باستخدام ذراعي لﻻمام حتى وصلت الكورة للركب وبعدها مشيت للخلف حتى وصلت الصدر 40مرة.

ثالثا
على الجنب على الارض وااساقين مفرودات وارفع اليمين لفوق 40 مرة ثم اثتي الركبة اليمين وهيبالهواءوافردها للامام 40 ثم على الجبنب واكون فاردة الريول والذراعين وارفع جنبي بحيث اثني الساق اليمين لاصدري وفي نفس الوقت اثني ذراعي على الجنب بحيث تعدي الركبة المثنية 40مرة واخيرا والساقين مفرودات أؤرجح الساق اليمين وهي مفرودة من الامام للخلف 40مرة
واعيد ما سبق للساق اليسار.

رابعا
على الارض وعلى بطني وضعية سوبرمان (استلقي على اﻻرض مادة ذراعيك للامام .... ارفعي من ساقيك لاعلى وبنفس الوقت ارفعي الذراعين والساقين لاعلى 40مرة )
بعدين ارفعي الذراع اليمين مع الساق اليسار 40 ونفس الشيء بالعكس .
واخيرا جلست على ركبي واستندت على الذراعين وافردي الساق اليمين لاعلى الخلف ثم ضميها لصدرك 40 ونفس الشيء مع اليسار
وبعدين اافردي الساق اليمين لاعلى الخلف مع رفع الذراع اليسار 40 ونفس الشيء بالعكس
بعدين تمارين استرتش لاراحة العضﻻت
كانت ساعة متعبة بس ممتعة بصراحة
مي1987
اخر تحديث
حلو على هليوميات مشكورة يا قمر
انا رياضتي جهاز السير لمدة 25 دقيقة لكن سريع
يعني ببلش بسرعة 5 الى 7 و 8
ابدل لسرعة كل دقيقتين لكي اعرق

وجهاز ستبر 5 دقائق يتعب كثيرا

والقرص الدوار دقيقتين

هذه يوميات امبارح
المقدسية
اخر تحديث
واااااااااااااااااااااااااااو
يا أم الأفكار يا حبيبة قلبي
رائع جداً ياعمري

موفقات .. راح نشوف أحلى يوميات طبعاً
يلا فريقي الغالي goooooooooo
معاكم وفخورة فيكن
حور الاقصى
اخر تحديث
السلام عليكم موضوع رائع ان شاء الله لي رجعه اكتب فيه
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

يوميات5 لمسابقة من أجل وصولك للوزن المثالي

السابق

بالصور والشرح المبسط والمقادير موسوعة الطبخ العربى من المحيط الى الخليج

كلمات ذات علاقة
....قدها , ملكات , التحدي , وقدود