( قـــد آن الأوان ) تعالي صديقتي ..

النظام الأساسي (اليومي): نظام اللقيمات للدكتور الهاشمي
موجز النظام: يقوم هذا النظام على تناول لقيمات (بحجم ثلث اليد فقط) كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
المهم بحجم ثلث اليد ..
يعني مثلاً: الساعة 2م ربع رغيم خبز بغموسه طبعاً
الساعة 4م برتقالة أو نصفها
الساعة 6م نصف كيس شيبس
وهكذا
لا شئ ممنوع كلي شوكلاته فاكهة خبز شيبس أي شئ نفسك فيه المهم بحجم ثلث اليد.
ومسموح بلقيمتين الصباح كربع رغيف مع شاي مثلاً.

السوائل كالشاي والقهوة والعصير لا تحسب كلقيمة طالما تخلو من السكر, فإن وجد السكر تحسب لقيمة
وهناك وجبة مفرحة واحدة في اليوم (دلع يعني ^.^) تحتوي على صحن سلطة, وصحن به رز مثلا (الأفضل لا يزيد 5 ملاعق) + لحم أو دجاج بحجم ثلث اليد, + إدام أو أي شئ موجود.
صحن ثالث صغير يحوي قطعة حلا أو شوكولاته بحجم علبت الكبريت.
هذه الوجبة تتناوليها في أي وقت من اليوم, بشرط فوات ساعتين أو أكثر على اللقيمة السابقة.
وهناك نقطة في هذا النظام وهي تناول حبيبات قليلا من اللوز أو الفول السوداني قبل الوجبة المفرحة بساعتين (كل نصف ساعة تناولي كم حبة) وذلك لتحفيز مركز الشبع , مما يؤدي إلى عدم تناول كميات كبيرة في الوجبة المفرحة.

هذا موجز الرجيم, وللأسف لا يمكنني وضع روابط الآن للاستزادة منه, لكن بإمكان كل واحدة القراءة عنه أكثر في قوقل, أو مشاهدة الدكتور الهاشمي مباشرة يتحدث عنه في يوتيوب.

نقاط مساندة للرجيم:
1-المشي لمدة 45 دقيقة إلى ساعة بإذن الله.
2-شرب 8 كاسات أو أكثر من الماء.
3-تناول كوب من الزبادي يومياً كأحد اللقيمات لفوائده الجمة.
4-شرب شاي أخضر من 3 إلى 5 أكواب يومياً.
5-شرب كوب من القهوة قبل الرياضة لفوائده.
6-شرب كوب دافئ من الماء به ملعقة كركم أو كمون مع الليمون على الريق.
7-لا بد أن تحوي أحد اللقيمات على فاكهة, أو خضار, أو كليهما (كأقل تقدير) .
8-عدم تناول الشوكولاته أو السكريات أكثر من مرتين في اليوم >>> مدمنة شوكولاة قد تصل إلى 6 لقيمات متواصلة هههههه.
9-قياس الوزن كل يوم جمعة فقط فقط فقط , وذلك بعد الاستيقاظ من النوم وبعد الذهاب إلى دورة المياة أكرمكن الله.

هذا نظامي وسأسير عليه بإذن الله, وسأضع يومياتي قبل النوم من كل يوم بإذن الله ( ما استطعت إلى ذلك).
هيا صديقتاي ..
بانتظار بيناتكما وأنظمتكما الغذائية.

يلا شدي حيلك وعساك ع القوه

آمين غدورة ,, ويسعدك ويقويك يالغلا

صباح الخير ..
اليوم الأول: الجمعة 19/4/1434هــ
الوزن: 63,3

تنفيذي لرجيم اللقيمات:
1م قطعة بسكويت صغيرة
5م حبة سمبوسك
7م نصف كوب آيس كريم
10:30 حبة سمبوسك
1ص الوجبة المفرحة (6 ملاعق أرز مع قطعة دجاج+3 ملاعق إدام بازلاء+قطعة بيتزا - السلطة: قطعة خيار+جرجير - الحلوى: حبة صغيرة توكس) + نصف كوب صغير عصير طازج.
4:30 زبادي
6:45ص نصف كوب آيس كريم.

النقاط المساعدة:
1- مشيت بحمد الله ساعة إلا ربع أو أكثر.
2- تناولت خلال كامل اليوم ( 8 أكواب وأكثر من الماء - 4 أكواب شاي أخضر - كوب مرامية - كب صغير قهوة تركي - وكوب ماء دافئ مع ملعقة صغيرة كركم على الريق ) الجميع بلا سكر بالطبع.
3- تناولت كوب من الزبادي.



وراضية تماما عن يومي الأول ولله الحمد ^.^

أين صديقتاي ؟؟