رحلة سامو الى الرشاقة ..~

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : طالبة الفردوس

موفقة عيوني

انا مثلك كل الي بدي ياه 20 كيلو وبس
ووزني صار ثااااااااااابت ما بيتحرك

خليني اشجعك وان شاء الله نبلش مع بعض

كتبت : مها سمان

بالتوفيق حبيبتي انا كمان بشجعك وأناكمان عم أعمل ريجيم أن شاء الله بتنحفي من غير شر وبتحققي حلمك بالرشاقة يارب وأنتي كمان ادعي لي أنحف وأحقق حلمي أيضآ أشربي حبيبتي منقوع الزنجبيل والقرفة

كتبت : Sãmð

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة طالبة الفردوس:
موفقة عيوني
انا مثلك كل الي بدي ياه 20 كيلو وبس
ووزني صار ثااااااااااابت ما بيتحرك
خليني اشجعك وان شاء الله نبلش مع بعض

أهلين مشرفتنا الغالية ..آآسفة تأخرت عليكي ..بس ظروف

ايه الحمد لله انا الي يومين مع التحفيف و بكرة رح بلش ريجيم جديد شفتو بالمنتدى ان شاء الله انزله ..~
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة مها سمان:
بالتوفيق حبيبتي انا كمان بشجعك وأناكمان عم أعمل ريجيم أن شاء الله بتنحفي من غير شر وبتحققي حلمك بالرشاقة يارب وأنتي كمان ادعي لي أنحف وأحقق حلمي أيضآ أشربي حبيبتي منقوع الزنجبيل والقرفة

شكرا حبيبتي كتير عالمرور و النصايح ..~

كتبت : Sãmð

الريجيــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــمـــــــ...:

الفطور اليومي :

شريحة توست أسمر أو ربع رغيف خبز متوسط
+ بيضة مسلوقة
أو
قطعة جبنة قريش
أو
4 ملاعق طعام فول من غير زيت
+ 2 ثمر فاكهة أو خضار بالكمية المرغوبة ماعدا الجزر والبندورة حبة واحدة فقط

الغداء :

3 ملاعق طعام رز
أو
3 ملاعق طعام معكرونة
أو
ربع رغيف خبز أبيض متوسط
أو
رغيف صغير أسمر

ربع دجاجة ( صدر أو ورك )
أو
شريحتين لحم ستيك
أو
3 مكعبات لحم متوسطة
أو
علبة تونا مصفاة من الزيت
أو
2 بيضة مسلوقة

خضار مسلوقة أو سلطة بالكمية المرغوبة ( مسموح فقط ثمرة بندورة واحدة )

سناك :

1 ثمرة فاكهة بعد الغداء بساعتين
أو
نص باكيت نيسكافيه بعد الإفطار

العشاء :

علبة زبادي
أو
بيضة مسلوقة
أو
قطعة جبن قريش مع سلطة
أو
2 ثمرة فاكهة

موزة واحدة في اليوم
الشاي القهوة وأي نوع من الأعشاب
ملعقة سكر يومياً أو سكر دايت بالكمية المرغوبة أو 2 ملعقة سكر أسمر
عند الجوع يؤكل أي نوع من الخضار ما عدا البطاطا الحلوة والبطاطا العادية
يمكن استبدال نشويات الغداء بثمرة بطاطس صغيرة

التوابل والملح بكمية متوسطة
نصف مكعب ماجي يومياً
كيس شيبس صغير مرة بالأسبوع
شوكولا دايت حبة باليوم
بيبسي دايت أو سفن أب مرة واحدة كل يومين

مهم جداً :

المشي لنصف ساعة عالأقل يومياً
شرب 2 لتر ماء
شرب 3 كوب شاي أخضر

رحلة سامو الى الرشاقة ..~

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

يوميات دكتورة رشيقة . ستكون عودتي مذهلة

تجربتي مع رجيم الدكتور محمد الجزار يومياتي @