10 كيلو في شهر نظام مجرب وسهل , برنامج دايت 10 كيلو

10 كيلو في شهر نظام مجرب وسهل , برنامج دايت 10 كيلو 10 كيلو في شهر نظام مجرب وسهل ،برنامج دايت 10 كيلو

مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم
مامي نور
اخر تحديث

10 كيلو في شهر نظام مجرب وسهل , برنامج دايت 10 كيلو

10 كيلو في شهر نظام مجرب وسهل , برنامج دايت 10 كيلو

10 كيلو في شهر نظام مجرب وسهل , برنامج دايت 10 كيلو
10 كيلو في شهر نظام مجرب وسهل ،برنامج دايت 10 كيلو
5192.imgcache
p33fh0cvy2009f2d90y.
13626582611.jpg



نظام دايت مجرب وسريع أعجبني جدا لا يعتمد عالحرمان
أتمنى يفيدكم أخواتي


الفطور اليومي :

شريحة توست أسمر أو ربع رغيف خبز متوسط
+ بيضة مسلوقة
أو
قطعة جبنة قريش
أو
4 ملاعق طعام فول من غير زيت
+ 2 ثمر فاكهة
أو خضار بالكمية المرغوبة ماعدا الجزر والبندورة حبة واحدة فقط

13626581461.jpg


الغداء :


3 ملاعق طعام رز
أو
3 ملاعق طعام معكرونة
أو
ربع رغيف خبز أبيض متوسط
أو
رغيف صغير أسمر



ربع دجاجة ( صدر أو ورك )
أو
شريحتين لحم ستيك
أو
3 مكعبات لحم متوسطة
أو
علبة تونا مصفاة من الزيت
أو
2 بيضة مسلوقة



خضار مسلوقة

أو سلطة بالكمية المرغوبة ( مسموح فقط ثمرة بندورة واحدة )

سناك :


1 ثمرة فاكهة بعد الغداء بساعتين
أو
نص باكيت نيسكافيه بعد الإفطار



13626580144.jpg


العشاء :


علبة زبادي
أو
بيضة مسلوقة
أو
قطعة جبن قريش مع سلطة
أو
2 ثمرة فاكهة


13626580131.jpg


موزة واحدة في اليوم
الشاي القهوة وأي نوع من الأعشاب
ملعقة سكر يومياً أو سكر دايت بالكمية المرغوبة أو 2 ملعقة سكر أسمر
عند الجوع يؤكل أي نوع من الخضار ما عدا البطاطا الحلوة والبطاطا العادية
يمكن استبدال نشويات الغداء بثمرة بطاطس صغيرة
13626580145.jpg
التوابل والملح بكمية متوسطة
نصف مكعب ماجي يومياً
كيس شيبس صغير مرة بالأسبوع
شوكولا دايت حبة باليوم
بيبسي دايت أو سفن أب مرة واحدة كل يومين


13626580132.jpg
مهم جداً :


المشي لنصف ساعة عالأقل يومياً
شرب 2 لتر ماء
شرب 3 كوب شاي أخضر



5194.imgcache

المصدر: مجتمع رجيم


10 ;dg, td aiv k/hl l[vf ,sig < fvkhl[ ]hdj ph[m

سحر الغروب
اخر تحديث
نظام حلو وجميل
يسلمو مامي نور
جزاكي الله كل الخير

انتي يعني جربتيه؟
تائبه الى لله
اخر تحديث

نضااام أكتر من رائع متل رجيم الهرم

جزاكي لله كل خيير يا أختي الحبيبه

في ميزان حسناتك


مامي نور
اخر تحديث
أهلين حبيباتي نورتوا موضوعي إي جربتوا
و من بكرة بإذن الله ماشية عليه لمتابعة إنقاص الوزن
صدقوني أفضل شي النظام المتكامل لأنه يحثك على المتابعة ويبعدك عن الاكتئاب

* عطر الياسمين *
اخر تحديث


شكل النظام متوازن و صحي

إن شاء الله راح أجربوا

جزاك الباري كل خير
مامي نور
اخر تحديث
بالتوفيق حبيبة قلبي
الصفحات 1 2  3  4  ... الأخيرة

التالي

رجيم البطاطا واللبن , ريجيم البطاطاس والزبادي كل يوم كيلو

السابق

شمـــــاعة أخــطائنا * بالصـــــور* ( حملة سماء الإبداع)

كلمات ذات علاقة
مجرب , برنامج , حاجة , شهر , وسهل , نظام , كيلو