10 كيلو في شهر نظام مجرب وسهل , برنامج دايت 10 كيلو

مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم
كتبت : مامي نور
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
10 كيلو في شهر نظام مجرب وسهل , برنامج دايت 10 كيلو
10 كيلو في شهر نظام مجرب وسهل ،برنامج دايت 10 كيلو
5192.imgcache
p33fh0cvy2009f2d90y.
13626582611.jpg



نظام دايت مجرب وسريع أعجبني جدا لا يعتمد عالحرمان
أتمنى يفيدكم أخواتي


الفطور اليومي :

شريحة توست أسمر أو ربع رغيف خبز متوسط
+ بيضة مسلوقة
أو
قطعة جبنة قريش
أو
4 ملاعق طعام فول من غير زيت

+ 2 ثمر فاكهة
أو خضار بالكمية المرغوبة ماعدا الجزر والبندورة حبة واحدة فقط


13626581461.jpg


الغداء :


3 ملاعق طعام رز
أو
3 ملاعق طعام معكرونة
أو
ربع رغيف خبز أبيض متوسط
أو
رغيف صغير أسمر



ربع دجاجة ( صدر أو ورك )
أو
شريحتين لحم ستيك
أو
3 مكعبات لحم متوسطة
أو
علبة تونا مصفاة من الزيت
أو
2 بيضة مسلوقة



خضار مسلوقة

أو سلطة بالكمية المرغوبة ( مسموح فقط ثمرة بندورة واحدة )

سناك :


1 ثمرة فاكهة بعد الغداء بساعتين
أو
نص باكيت نيسكافيه بعد الإفطار


13626580144.jpg


العشاء :


علبة زبادي
أو
بيضة مسلوقة
أو
قطعة جبن قريش مع سلطة
أو
2 ثمرة فاكهة


13626580131.jpg


موزة واحدة في اليوم
الشاي القهوة وأي نوع من الأعشاب
ملعقة سكر يومياً أو سكر دايت بالكمية المرغوبة أو 2 ملعقة سكر أسمر
عند الجوع يؤكل أي نوع من الخضار ما عدا البطاطا الحلوة والبطاطا العادية
يمكن استبدال نشويات الغداء بثمرة بطاطس صغيرة
13626580145.jpg
التوابل والملح بكمية متوسطة
نصف مكعب ماجي يومياً
كيس شيبس صغير مرة بالأسبوع
شوكولا دايت حبة باليوم
بيبسي دايت أو سفن أب مرة واحدة كل يومين


13626580132.jpg
مهم جداً :


المشي لنصف ساعة عالأقل يومياً
شرب 2 لتر ماء
شرب 3 كوب شاي أخضر



5194.imgcache
كتبت : سحر الغروب
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
نظام حلو وجميل
يسلمو مامي نور
جزاكي الله كل الخير

انتي يعني جربتيه؟
كتبت : تائبه الى لله
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021

نضااام أكتر من رائع متل رجيم الهرم

جزاكي لله كل خيير يا أختي الحبيبه

في ميزان حسناتك


كتبت : مامي نور
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
أهلين حبيباتي نورتوا موضوعي إي جربتوا
و من بكرة بإذن الله ماشية عليه لمتابعة إنقاص الوزن
صدقوني أفضل شي النظام المتكامل لأنه يحثك على المتابعة ويبعدك عن الاكتئاب

كتبت : * عطر الياسمين *
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021


شكل النظام متوازن و صحي

إن شاء الله راح أجربوا

جزاك الباري كل خير
كتبت : مامي نور
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
بالتوفيق حبيبة قلبي
الصفحات 1 2  3  4  ... الأخيرة

التالي

رجيم البطاطا واللبن , ريجيم البطاطاس والزبادي كل يوم كيلو

السابق

شمـــــاعة أخــطائنا * بالصـــــور* ( حملة سماء الإبداع)

كلمات ذات علاقة
مجرب , برنامج , حاجة , شهر , وسهل , نظام , كيلو