التخلص من السمنة حلم يتحقق في خطوات

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
شُمس المعارف
اخر تحديث



align="right">التخلص من السمنة حلم يتحقق في خطوات



غالباً ما تتطور السمنة وتتفاقم مع الوقت فمن المهم أن نفهم أن التخلص من السمنة لن يحصل في ليلة وضحاها انما يحتاج ذلك وقت ومثابرة أيضاً.

وللفوز في معركتنا على السمنة علينا بما يلي:

ـ الرياضة و لكن ليس أي نوع من الرياضة:

من المهم أن نمارس رياضات هوائية (ايروبيك) مثل المشي السريع، التجديف، تسلق الدرج، و ذلك لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة يكون فيها معدل ضربت القلب 80 في المئة.

ولمعرفة معدل ضربات القلب التي يجب أن تصلي إليها خلال تمارينك إتبعي المعادلة التالية (225- عمرك ) *80% . فمثلاً إن كان عمرك 40 فيكون معدل ضربت قلبك المطلوب خلال التمرين( 225 – 40)* 80% = 148 ضربة قلب في الدقيقة .



- اتباع نظام غذائي سليم مبني على ما يلي:

- الإكثار من أكل الحمضيات من الفاكهة مثل اليمون والإبتعاد عن الفاكهة الغنية بالسكر مثل العنب أو الفاكهة المجففة كما الإبتعاد تماماً عن عصير الفاكهة الغني بكميات كبيرة من السكر و القليل الألياف.

- الإكثار من الخضار الطازجة الغنية بالألياف مثل السلطة التي يجب تناولها مرتين في اليوم على الأقل، كما أن عصير الخضار مستحب.

- استخدمي الخضار الطازجة (غير المعلب و غير المثلج) المطبوخ على البخار .

- الكربوهيدرات المكررة مثل السكر الأبيض، الأرز الأبيض، الطحين الأبيض كلها من الممنوعات. فقط الحبوب الكاملة مثل القمح الأسمر والأرز الأسمر يسمح بهم.

- الدهون: يسمح فقط بزيت الزيتون و زيت دوار الشمس.

اتبعي هذه النصائح و تمتعي بالصبر للتغلّب على السمنة.




721hkst3uckvs1u6tnd.
سحر الغروب
يسلموووووو يا قمر
فعلا شبح السمنة ما بيجي بيوم وليلة ونفس الوقت الخلاص منه مو بيوم وليلة ومو سهل
بدو قدرة وعزيمة
والله يقوينا لنخلص منه بخير وصحة وسلامة
مشكورة
ريلينا
هلا وغلا أختي الحبيبة سلمت على هذه المعلومات القيمة ونفس ما قلتي السمنة ما بتي بيوم وليلة سمنه سببها نحن ونقدر نرجع لاوزاننا الطبيعية بالإرادة القوية عجبني كثير طرحك المتميز دمتم مميزة دوما
أمواج رجيم
موضوع رائع
ان شاء الله تتحقق احلامنا في التخلص منها
دمت بود
|| (أفنان) l|

طرح قيم و ثري بالمعلومات
بارك الله جهودكِ الطيبة
اسْأَل الَلّه ان يُجْزِيْك خَيْرَا عَلَيْه
وَان يَجْعَلُه فِي مِيْزَان حَسَنَاتِك


بأِنْتِظَار كُل مَاهُو مُفِيْد وَقِيَم مِنْك دَائِمَاً
ودي وتقــــــــديري وتقييمي لكِ ...


شُمس المعارف
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة سحر الغروب:
يسلموووووو يا قمر
فعلا شبح السمنة ما بيجي بيوم وليلة ونفس الوقت الخلاص منه مو بيوم وليلة ومو سهل
بدو قدرة وعزيمة
والله يقوينا لنخلص منه بخير وصحة وسلامة
مشكورة
نورتي طرحي بنور ردكِ واشراقة تواجدكِ ، فشكراً لكِ

وان شاء الله اكثر البنات يحققون حلمهم بالوصول للوزن المطلوب

دمتِ بخير
الصفحات 1 2  3 

التالي

التقشير الكيميائي معلومات شاملة مع الاخصائية اسماء الصادي

السابق

رجيم كيميائي خمس ايام فقط ينحف 4 كيلووووووو

كلمات ذات علاقة
التخلص , السمنة , حمل , يتحقق , خطوات