التخلص من السمنة حلم يتحقق في خطوات
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
شُمس المعارف
-
align="right">التخلص من السمنة حلم يتحقق في خطوات
غالباً ما تتطور السمنة وتتفاقم مع الوقت فمن المهم أن نفهم أن التخلص من السمنة لن يحصل في ليلة وضحاها انما يحتاج ذلك وقت ومثابرة أيضاً.
وللفوز في معركتنا على السمنة علينا بما يلي:
ـ الرياضة و لكن ليس أي نوع من الرياضة:
من المهم أن نمارس رياضات هوائية (ايروبيك) مثل المشي السريع، التجديف، تسلق الدرج، و ذلك لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة يكون فيها معدل ضربت القلب 80 في المئة.
ولمعرفة معدل ضربات القلب التي يجب أن تصلي إليها خلال تمارينك إتبعي المعادلة التالية (225- عمرك ) *80% . فمثلاً إن كان عمرك 40 فيكون معدل ضربت قلبك المطلوب خلال التمرين( 225 – 40)* 80% = 148 ضربة قلب في الدقيقة .
- اتباع نظام غذائي سليم مبني على ما يلي:
- الإكثار من أكل الحمضيات من الفاكهة مثل اليمون والإبتعاد عن الفاكهة الغنية بالسكر مثل العنب أو الفاكهة المجففة كما الإبتعاد تماماً عن عصير الفاكهة الغني بكميات كبيرة من السكر و القليل الألياف.
- الإكثار من الخضار الطازجة الغنية بالألياف مثل السلطة التي يجب تناولها مرتين في اليوم على الأقل، كما أن عصير الخضار مستحب.
- استخدمي الخضار الطازجة (غير المعلب و غير المثلج) المطبوخ على البخار .
- الكربوهيدرات المكررة مثل السكر الأبيض، الأرز الأبيض، الطحين الأبيض كلها من الممنوعات. فقط الحبوب الكاملة مثل القمح الأسمر والأرز الأسمر يسمح بهم.
- الدهون: يسمح فقط بزيت الزيتون و زيت دوار الشمس.
اتبعي هذه النصائح و تمتعي بالصبر للتغلّب على السمنة.
