الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية الموضوعات حصرية مميزة فى التمارين الرياضية والحمية لا للمنقول

أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن

Like Tree36معجبون بهذا
الصورة الرمزية || (أفنان) l|
|| (أفنان) l|
مديرة سابقة
قديم 03-15-2013, 06:25 PM
#1



أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن


أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن PIC-583-1347131464.g

أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن 9gkz1nut4xo0o4rwekd.


أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن PIC-901-1354757185.g

أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن 00000544.gif
أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن


أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن 00000245.gif"البيلاتس"

أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن 163271.jpg


أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن 00000544.gif
نوع جديد من الرياضة في العالم العربي تقوم على زيادة مرونة الجسم وتساعد في تقوية الكتلة العضلية.
يمكن لأي شخص ممارستها مهما كان عمره، وهذا ما يميّزها عن غيرها.
يقول ممارسو هذه الرياضة إنّ "البيلاتس"أسهمت في تقويتهم وحصولهم على جسم مميز ورشيق.
أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن pilates.jpg
أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن 00003251.gif
مبادىء البيلاتس الستّة:
...................................
التمركز، المراقبة، التدفق، التنفس، الدقة ، التركيز

أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن 00004154.gif
هي العناصر الأساسية التي تضمن جودة عالية عند ممارسة " البيلاتس".

عند ممارسة هذه الرياضة، ستلاحظين أنّها تعتمد على نوعية التمرين وليس على كميته بخلف باقي أنواع الرياضات.
فـ " البيلاتس" لا تتضمن الكثير من التكرار.
كما أنّها تعطي نتائج ملموسة بالنسبة إلى خسارة الوزن مع تصغير قياس محيط الخصر والأوراك في وقت قياسي.

أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن 00000544.gif
أفضل تمارين "البيلاتس"
...................................
إذاً، تساعدك رياضة " البيلاتس" في خسارة الوزن بشكل كبير وسريع.
اخترنا لك هنا بعض الأمثلة عن تمارين " البيلاتس" التي يمكنك ممارستها في المنزل:

-استلقي على الأرض،ارفعي ساقيك ورأسك مع إبقاء ظهرك على الأرض،وحركي يديك صعوداً ونزولاً لخمس مرات مع إبقائها ممدودة ثم استريحي لمدة ثلاث ثوان.
كرري التمرين 50 مرة.

- استلقي على الأرض مع إبقاء يديك بجانبك، ارفعي رجليك نحو بطنك وامسكي إحدى ركبتيك ومدّي الساق الثانية.
كرري هذا التمرين 10 مرات.

- اجلسي على الأرض ساقيك ممدودتين، ادفعي الجزء العلوي من جسمك نحو الأمام مع شدّ البطن الى الداخل.
كرري التمرين 15 مرة.

- قفي ثابتة على الأرض مع جعل القدمين متباعدتين، مدي يديك أمامك،خذي نفساً عميقاً وعند الزفير مدي ذراعيك إلى الأعلى ثم نحو اليمين مع جعل ظهرك مستقيماً.
كرري التمرين 10 مرات.
أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن 00004154.gif
يمكنك عزيزتي أيضاً الإشتراك في صفوف "البيلاتس"
في أقرب نادٍ رياضي لأنّ هذا سيدفعك إلى ممارسة الرياضة والحركة باستمرار.



أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن 00000544.gif
كيف نمارس تمارين البيلاتس في البيت

اذا رغبتِ في محاولة التدرب على بيلاتس في البيت، وبدون آلات، ضعي بساطا أومنشفة على الأرضية وقومي بالحركات الأساسية التالية ثلاث مرات في الأسبوع.
أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن 00000245.gifتذكري: في بيلاتس، الشكل الجيد واجب.
نفذي التعليمات بدقة، خذي التمارين بيسر، وحافظي على ضمور معدتك أثناء أدائك للتمارين.


أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن 00000544.gif
المائة
استلقي على ظهرك، واحنِي ركبتيك، وارفعي قدميك إلى أعلى الأرضية، وابسطي ذراعيك إلى جانبيك.
ارفعي كتفيك، وظهرك وذراعيك بعض الشّيء عن الأرض، ومدّي رجليك بزاوية 45 درجة من الأرضية، مع التأكد من عدم تقويس ظهرك.
وحرك ذراعيك إلى الأعلى وإلى أسفل في حركات صغيرة وسريعة
كرري التمرين 100 مرة كما هو موضح في الصورة:

أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن 163272.jpg

أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن 00000544.gif
مدّ الساق المنفرد
اجلسي مع حني الركبتين، اقبضي على الركبة اليمنى باليد اليسرى وأسفل الساق الأيمن باليد اليمنى،
واطوِي ظهرك على الأرضية في الوقت الذي تمدّي فيه الساق اليسرى،مع الاحتفاظ بالأصابع مرتفعة حوالي 30 سنتيمترا فوق الأرض.
وحافظ على شد عضلات البطن وارفعي الأكتاف فوق الأرض، خذي زفيراً وغير وضع ساقيك، مع الإمساك بالساق والرجل إلى اليسار.
كرري التمرين 10 مرات مع كلّ ساق، ومع الزفير كلما غيرتِ الوضعية كما هو موضح في الصورة:

أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن 163273.jpg

أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن 00000544.gif
مد ّثنائي
تمدّدي على الأرض مع حني ركبتيك، وارفعي قدميك حوالي 60 سنتيمترا فوق الأرض.
استنشق الهواء وارفع الأكتاف ببطء من على الأرض وضعي ذراعيك فوق رأسك في الوقت نفسه الذي تمددي فيه ساقيك
مع المحافظة على بقاء ساقيك مرفوعتين ومضغوطتين سوية، وسّعي ذراعيك ومدهما حواليك حتى فخذيك. خذي زفيراً وأعدي التمرين من جديد.
كرّر التمرين 10 مرات كما هو موضح في الصورة:

أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن 163274.jpg

أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن 00000544.gif
مدّالساق المستقيم المنفرد
تمدّدي على الأرض مع ثني الركبتين، ورفعي القدمين.
استنشقي وارفعي كتفيك إلى أعلى وفي الوقت نفسه مدّي ساقيك، واخفضي الساق اليسرى لمسافة حوالي قدم أو اثنين من سطح الأرض،
ومدّي الساق اليمنى مباشرة وحركيها نحو صدرك؛ تبين الزاوية السليمة وحرك الساق مرتين نحو الصدر؛ وغيري من وضع الساقين بسرعة،
وحرك الساق اليسرى مرتين.
كرر التمرين 10 مرات كما هو موضح في الصورة:

أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن 163275.jpg

أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن 00000544.gif
مدّي الساق المستقيم المضاعف
استلقي على ظهرك، وضعي يديك واحدة فوق الأخرى وراء رأسك، ومدّي الساقين سوية نحو السقف، وأصابع القدمين إلى أعلى.
استنشقي؛ وارفعي كتفيك فوق الأرض واخفضي ساقيك إلى الأسفل ببطء مع تقريبهما إلى الأرض قدر الاستطاعة دون السماح بتقويس ظهرك.
خذ زفيراً وارفع ساقيك إلى أعلى؛
كرر التمرين 10 مرات كما هو موضح في الصورة:

أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن 4a2e65e8835b6.bmp

أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن 00000544.gif
الشبكة
استلقي على ظهرك، وضعي يديك وراء رأسك، واحني ركبتيك، وارفعي قدميك فوق الأرض.
استنشقي ولفّي جذعك إلى اليمين في الوقت الذي تمدّدي فيه ساقك اليسرى مباشرة، وتسحبي الركبة اليمنى نحو الصدر.
توقفي لثوان وخذ زفيراً. انتقلي من جانب إلى آخر.
كرر التمرين 10 مرات كما هو موضح في الصورة:

أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن 163277.jpg


أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن 00000544.gif

تمارين للتخلص من السمنة في منظقة الأرداف
أنظري الصور وتحركي حسب اتجاهات الأسهموكرري كل تمرين عدة مرات


أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن 163938.jpg



أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن PIC-297-1346581599.g


أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن PIC-901-1354757185.g

أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن 00000544.gif

أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن


أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن PIC-661-1346581599.g
الصورة الرمزية كبرياء بنوتة
كبرياء بنوتة
وردة ذهبية
قديم 03-18-2013, 12:20 AM
#2


جمييييييييييييييييل موضوع جميل ومفيد

أسرار و تمارين بيلاتس لجسم متناسق مستقيم ومرن
الله يعطيكي العافية غاليتي افنانووووووووووو
لكي ودي وردي واكيد تقييمي


** شوشو**
وردة محترفة
قديم 03-22-2013, 01:49 AM
#3
الصورة الرمزية أمواج رجيم
أمواج رجيم
رحيق الورد
قديم 03-22-2013, 03:03 AM
#4
تمارين رائعة
ومهمة
تقييمي
الصورة الرمزية المقدسية
المقدسية
مشرفة ادارية لها رحيق الورد
قديم 03-22-2013, 06:48 PM
#5
موضوع جميــل ورائع وشامل
تستحقي التقييم والوسام والإعجاب

والتعليق وكل شي
تسلمي ياغالية
الصورة الرمزية O؛°‘¨ (سلمى حياتي) ¨‘°؛O
قديم 03-22-2013, 07:08 PM
#6
ماشاء الله موضوع رائع ومفيد وفي كثير من التمارين باعملها منها بس
اول مره اعرف انها تمارين بيلاتيس
بارك الله فيك حبيبتي على روعة معلوماتك وقيمتها
الله لايحرمك اجر ما كتبت وفي انتظار كل ماهو جديد ومميز
من بين اناملك
اضافة رد

العلامات المرجعية

أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن


« تكبير وشد الصدر فى اقل من اسبوعين شد المؤخرة ورفعها بسرعة 2013 أقوى وأسهل الطرق وخلطات ترطيب وتنعيم هل تريد الالتزام بالرياضة ولا تعرف كيف؟ تعالي اخبرك بالطريقة وانا ملتزمة بالرياضة جربي لن تخسري »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اجعلي من الاعمال المنزلية تمارين يومية لجسم مشدود (ghada) تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 14 10-03-2013 12:45 AM
كريم تاتش مي بلس بالفلفل الأحمر للتنحيف لجسم متناسق وجذاب طوق الأقحوان منتدى التجارة و التسوق - المتاجر الإلكترونية 2 04-19-2013 08:57 PM
سليم اند لفت لجسم متناسق(slim N lift) مروه مورو منتدى التجارة و التسوق - المتاجر الإلكترونية 0 09-24-2012 06:50 PM
تمارين لجسم يغري زوجك ام ندوره الحمية و الرشاقة و الرجيم 7 04-27-2010 09:58 PM
فيديوهات)بها تمارين رياضية لجسم رشيق أم سلسبيل الحمية و الرشاقة و الرجيم 16 04-16-2010 06:02 AM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 09:15 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل