يوميآتي لـ 7 اسابيع :$ ( دعوآتكممَ )

- السسسلآم عليكم جميلآتي '

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
سكون ~
اخر تحديث



السسسلآم عليكم جميلآتي ' دعوآتكممَ s38.gifدعوآتكممَ s38.gif
انا بنوته مسكت طريق الرجيم وبديت حلم الرشاقة من قبل 3 شهور
ونحفت 11 كيلو لكن رجع شوي من وزني فاعتبر ناقصه 7 كيلو والحمدلله !
لكن ما وصلت للشي اللي يرضيني باقي دبدوبه دعوآتكممَ biggrin.gif
وجاتني حاليا فترة لي 3 اسابيع اححس ارادتي ضعفت وماعاد احد يشجعني دعوآتكممَ s76.gif
وسجلت هناا لانو اعتقد لو كان عندي يوميات اشاركها مع غيري رح التزم غصب عني دعوآتكممَ fees-msn%20%2881%29.
ابي دعوآتكـــم حبيباتي ! دعوآتكممَ s38.gif



طولي 156
وزني حاليا 69 >> و ترا قبل كان 77 دعوآتكممَ biggrin.gif
هدفي يكون انو وزني أقل من 58


الرياضة اللي رح اتبعها
. . . ( سسآعة مشي + 5 دقائق تمآرين للبطن والارداف + ممكن احيانا دراجة الاوربتراك مدة 10 دقائق )

نظامــي هو التخفيف وتقليل السسعرآت
وقمت سويت هذا الجدول كتذكير دعوآتكممَ s7.gif
.
.



قبل الفطور بنص او ربع سآعة شرب 2 كأسة مويا مو باردة
خيارات الفطور :
بيض مسلوق + جبنة + لبنة + تفآح

( مع 1 او 2 توست طبعا )
خيارات الغداء :
سلطة + تونا بدون زيت + كاسة رز مسلوق + دجاج مسلوق + شوربة خفيفة + فاكهه
( صنف واحد او 2 بتقليل الكمية )
خيارات العشاء :
نفس الغداء بس يكون اخففف !
والافضل يكون 2 فاكهه

ملاحظاتي :
* شرب 8 كأسات مويــآ
* اذا تغديت كثير العشاء يكون خفيف والعكس والافضل العشاء يكون اخف
* محاولة عددم الاكل بالليل وقبل النوم بساعتين
* عدم شرب أي شي مع الاكل او بعد الاكل او قبله لَ مدة ربع ساعه ( لان الشرب بعد الاكل يسبب الانتفاخ )
* بحالة الجوع الشديد مسموح التفاح او البرتقال او الخيار او زبادي قليل الدسم !
* السكر المستخدم هو سكر الرجيم اي نوع انا استخدم تروبيكانا سلم او ستيفيا
* اذا كان في زواج او عزيمه الاكل يكون شويا , ولمن ارجع اشرب كأستين شاي اخضر في حالة لو خربت شوي

.
.
و عقابي في حالة خربت رح اخليه شخصي بيني وبين نفسي دعوآتكممَ fees-msn%20%28105%29

فشلة وكذا
دعوآتكممَ fees-msn%20%28105%29
.
.
اللهم لا سهل الا ما جعلته سهلا وانت تجعل الحزن اذا شئت سهلا دعوآتكممَ fees-msn%20%2817%29.دعوآتكممَ s38.gifدعوآتكممَ s38.gifدعوآتكممَ s38.gifدعوآتكممَ s38.gif



ترف عبدالله
حبيبي الله ينحفك من غير شر
انت خطي ببالك انو ارادتك قوية ولا تضعفي عن اي شي
احلى رفيف
ربنا يوفقك ونظامك رائع
لميس الجراح
انا كمان متلك حابه انحف مع العلم ان طولي155 و وزني 50 بس ما حدا بيشجعني بلمره على شان هيك ارادتي ضعيفه ربي يحقق مرادك
أناناسه
بالتوفيق حبيبتي
نيرسان
بالتوفيق يارب انا كمان لي سنين وانا احارب السمنة وانجح وارجع افشل بأنضم معك في اليومياتواسجل كل يوم بيومه بإذن الله
الوزن152
الطول 155
الهدف الاول120
النظام التقليل والتخفيف
الرياضة مشي ساعة /تمارين مختلفة نصف ساعة بالتوفيق للجميع
الصفحات 1 2  3 

التالي

يوميآتي في تحدي ذآتي ( آنآ آستطيع) ..

السابق

فضفضة من جوه القلب

كلمات ذات علاقة
اسابيع , دعوآتكممَ , يوميآتي