بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن

مجتمع رجيم / وصفات للتنحيف وانقاص الوزن
ام ادهم101
اخر تحديث

بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن

بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن

الاطعمة 13649621181.bmp

يميل كلّ منا الى الحفاظ على وزنه وتجنّب تكدّس الدهون لما لهذه الأخيرة من أضرار صحية على الجسم. وبما أنه من الصعب كبح الشهية أحياناً نقدّم لك في يلي ثلاثين مادة غذائية لتتمتّع بمنافعه

الاطعمة 138418.gif
ا وتحافظ على رشاقتك وتشعر بالشبع من دون استهلاك سعرات حرارية إضافية.


style="filter:glow(Color=33FFCC,Strength=0); width:100%;padding:0;margin:-0">-1 الثوم
الاطعمة 13649643801.bmp
هل تعاني من تراكم دهون لا تستطيع تذويبها؟ قد تحتاج إلى تطهير الكبد من السموم. ننصحك بتناول الثوم الغني بمواد الميتيونين، الغلوتاتيون، والسيلينيوم، التي تساعد في تنظيف مصفاة الجسم، أي الكبد.

style="filter:glow(Color=663366,Strength=0); width:100%;padding:0;margin:-0">
-2 الكبد

الاطعمة 13649644381.bmp

مصدر غني بالفيتامين B5. يؤدي أي نقص في هذا الفيتامين إلى التأثير في قدرة الجسم على حرق الدهون. كذلك يؤدي الفيتامين B5 دوراً مهماً في إنتاج الطاقة. لذا لا تتردد في تناول الكبد.
style="filter:glow(Color=66CC99,Strength=0); width:100%;padding:0;margin:-0">-3 الكرفس
الاطعمة 13649644911.bmp
يعطي شعوراً بالشبع من دون إضافة أي سعرات حرارية. من الضروري الخلط بين البوتاسيوم والصوديوم لتنظيم السوائل في الجسم. في المقابل، تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في مرور الطعام عبر الجسم بشكل أسرع.
style="filter:glow(Color=FFFF33,Strength=0); width:100%;padding:0;margin:-0">-4 نخالة القمح
الاطعمة 13649645501.bmp
غنية جداً بالفيتامين B3 الذي يشكّل جزءاً مهمّاً من عامل الحساسية تجاه الغلوكوز ويُعتبر ضرورياً لتنظيم مستويات السكر في الدم وتراجع عملية تخزين الدهون.
style="filter:glow(Color=CCCC00,Strength=0); width:100%;padding:0;margin:-0">-5 التونة المعلّبة
الاطعمة 13649647001.jpg
مصدر للبروتينات قليلة الدسم والغنية بفيتاميني B6 وB12 اللذين يساهمان في تسهيل عملية الهضم وتخفيف الضغط النفسي الذي يعزّز اكتساب الوزن. وجدت الأبحاث أن مادة الكورتيزول التي يفرزها الجسم خلال لحظات الضغط النفسي ترسل إشارات إلى الجسم لإعادة شحن نفسه بالطاقة حتى لو لم يكن بحاجة إلى ذلك.
style="filter:glow(Color=FF0033,Strength=0); width:100%;padding:0;margin:-0">-6 الساردين
الاطعمة 13649646361.bmp
مصدر ممتاز للأنزيم المساعد Q10 الضروري لإنتاج الطاقة. ثبت أيضاً أنّ الساردين يساهم في فقدان الوزن. أظهرت دراسة حديثة أن الحميات الغذائية التي ترتفع فيها مستويات الأنزيم المساعد Q10 تكون أكثر فاعلية في فقدان الوزن من الحميات التي تفتقر إلى هذا العنصر. إنها أسماك صغيرة لكنّ منافعها كبيرة.
style="filter:glow(Color=CCCCCC,Strength=0); width:100%;padding:0;margin:-0">-7 الفاصوليا
الاطعمة 13649647601.jpg
تعزّز نسبة الألياف المرتفعة في الفاصوليا إفراز هرمون هضمي وقطع الشهية بشكل طبيعي. لاحظت دراسة أُجريت في جامعة كاليفورنيا ارتفاع نسبة هذا الهرمون لدى الرجال الذين يأكلون وجبة غنية بالفاصوليا مقارنةً مع الذين يتناولون وجبة تخلو منها وتفتقر إلى الألياف.
style="filter:glow(Color=FF9966,Strength=0); width:100%;padding:0;margin:-0">-8 الفشار
الاطعمة 13649648161.bmp
استبدل المقرمشات وغيرها من الوجبات الخفيفة المالحة بوعاء من الفشار المنزلي. من دون إضافة السكر أو الزبدة، يمكنك الحصول على وجبة لذيذة بنصف كمية السعرات الحرارية. تحتوي حصة صغيرة من الفشار (25 غراماً) على 100 سعرة حرارية، وهي النسبة نفسها التي نجدها في 28 حبة عنب، وفي موزة متوسّطة الحجم، وفي 20 حبة فستق محمّصة.
style="filter:glow(Color=FFCC66,Strength=0); width:100%;padding:0;margin:-0">-9 سلطة الخضار
الاطعمة 13649648841.bmp
ابدأ وجباتك الغذائية بتناول طبق كبير من سلطة الخضار. وفقاً للدراسات، يستهلك الأشخاص الذين يتناولون طبقاً كبيراً من الخس مثلاً قبل أكل الوجبة الرئيسة طعاماً أقلّ بنسبة 12%. من المفيد إذاً التركيز على أكل الخضار.
style="filter:glow(Color=009966,Strength=0); width:100%;padding:0;margin:-0">
-10 الفستق


الاطعمة 13649649341.bmp

لاحظت الدراسات تراجع كمية الطعام المستهلكة في أوقات الوجبات الرئيسة لدى الأشخاص الذين يضيفون حوالى 500 سعرة حرارية من الفستق إلى حميتهم الغذائية. كذلك، يساهم هذا الأمر في تنشيط عملية حرق الدهون بنسبة 11%. يقول الخبراء إنّ محتوى الدهون في المكسرات يعزز شعور الشبع. المهمّ هو التأكد من أنها نيئة لأنّ المملّحة أو المحمّصة منها لا تقدّم أي منفعة.
style="filter:glow(Color=FFCC33,Strength=0); width:100%;padding:0;margin:-0">-11 الشوكولا
الاطعمة 13649649811.bmp
لا ينطبق الأمر على جميع أنواع ...
لا ينطبق الأمر على جميع أنواع الشوكولا! يجب التركيز على الشوكولا السوداء ويُفضَّل أن تحتوي على 70% من الكاكاو الإضافي. تحتوي الشوكولا السوداء على مادة الكاتشين (الموجودة في الشاي الأخضر) التي تساعد في تسريع عملية الأيض. لكن على عكس الشاي الأخضر، تحتوي الشوكولا على الدهون والسكر أيضاً، لذا يجب استهلاكها باعتدال.
style="filter:glow(Color=99FF00,Strength=0); width:100%;padding:0;margin:-0">-12 السلمون
الاطعمة 13649650301.bmp
يحتوي السلمون على نسبة مرتفعة من أحماض الأوميغا 3 الأساسية التي تفيد في إخماد مؤشرات الجوع في الدماغ. أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يأكلون عشاء غنياً بدهون الأوميغا 3 يشعرون بجوع أقلّ لساعتين إضافيتين مقارنةً مع الأشخاص الذين يتبعون حمية تفتقر إلى هذه الدهون. ننصحك بنقع شرائح السلمون في قليل من صلصة الصويا وزيت السمسم والثوم قبل شويها وتقديمها مع الخضار.
style="filter:glow(Color=66FF66,Strength=0); width:100%;padding:0;margin:-0">-13 الخلّ
الاطعمة 13649650921.bmp
وجدت دراسة سويدية أنّ الأشخاص الذين يتناولون الخبز المغمّس في الخلّ يشعرون بشبع أكبر من الذين يأكلون الخبز وحده. يساهم حمض الخل في إبطاء عملية مرور الطعام من المعدة إلى الأمعاء، ما يعني الشعور بالشبع لوقت أطول.
style="filter:glow(Color=FF6600,Strength=0); width:100%;padding:0;margin:-0">-14 حساء ميزو الياباني
الاطعمة 13649651501.bmp
هل سبق وتساءلت عن سبب نحافة اليابانيين في منطقة الخصر تحديداً؟ وفقاً لدارسة حديثة،يساهم تناول حساء ميزو الخفيف بمرق الطعام (موجود في الأسواق) قبل وجبة رئيسة في تخفيض كمية الطعام المستهلكة. حين تناول المشاركون في الدراسة طبق حساء قبل الوجبة الرئيسة، تراجعت نسبة المأكولات التي استهلكوها بنسبة 20%.
style="filter:glow(Color=FF9933,Strength=0); width:100%;padding:0;margin:-0">
-15 زيت بذر الكتّان
الاطعمة 13649652001.bmp


تساهم إضافته إلى المأكولات في تعزيز شعور الشبع. تؤدي الدهون الأساسية الموجودة في زيت بذر الكتّان إلى إبقاء المعدة مليئة بالطعام لفترة أطول من الوقت مقارنةً مع المأكولات القليلة أو الخالية من الدسم، ما يساهم في الحدّ من نوبات الجوع في منتصف الليل.

style="filter:glow(Color=CC6633,Strength=0); width:100%;padding:0;margin:-0">-16 التوت
الاطعمة 13649652581.bmp
يساعد الفيتامين C الموجود في التوت في تعزيز عملية حرق الدهون. أثبتت الدراسات أن زيادة استهلاك الفيتامين C تعزز فقدان الوزن أكثر مما تفعل الحميات الغذائية الثابتة. يُذكَر أنّ التوت يحتوي على نسبة فيتامين C أكثر من تلك الموجودة في البرتقال.
style="filter:glow(Color=66CCFF,Strength=0); width:100%;padding:0;margin:-0">-17 لحم الخاصرة
الاطعمة 13649653051.bmp
يشكّل هذا اللحم مصدراً ممتازاً لحمض اللينوليك (أحد أنواع أحماضالأوميغا 6 غير المشبعة) الذي يخفّض نسبة الدهون في الجسم ويمنع اكتساب الوزن. من الأفضل إذاً اختيار لحم ذي نوعية جيدة للتمتع بمنافعه وطعمه.
style="filter:glow(Color=33CC33,Strength=0); width:100%;padding:0;margin:-0">-18 القرفة
الاطعمة 13649653451.bmp
وجدت الأبحاث أنّ قليلاً من القرفة يساعد في السيطرة على ارتفاع مستويات الأنسولين بعد تناول وجبات الطعام. يمكنك رشّ قبضة من القرفة على العصيدة صباحاً واستعادة النشاط بعد الأكل.
style="filter:glow(Color=FFCC33,Strength=0); width:100%;padding:0;margin:-0">-19 القهوة
الاطعمة 13649653861.bmp
ارتشاف القهوة (130 ميلليغراماً من الكافيين في كوب عادي) إحدى أسهل الطرق وألذّها للحصول على نسبة جيدة منالكافيين. تساهم هذه المادة في تفكيك الدهون، ما يحرر الأحماض الدهنية التي تُحرَق على شكل طاقة. عند تناول الكافيين تزامناً مع ممارسة الرياضة، تزيد فاعليتها بنسبة 30%. لكن احرص على شرب القهوة قبل الرياضة لأنّ الكافيين قد يسحب الماء من الجسم.
style="filter:glow(Color=FF6600,Strength=0); width:100%;padding:0;margin:-0">-20 الخسّ
الاطعمة 13649654341.bmp
يؤدي تنظيم مستوى سكر الدم إلى إيقاف تخزين الدهون في الجسم. يشكّل الخسّ مصدراً ممتازاً للكروم الذي يسيطر على معدل السكر في الدم. كذلك، يحتوي على مادة اللاكتيكاريوم التي تساعد في النوم الضروري للحفاظ على الوزن نفسه.
style="filter:glow(Color=009999,Strength=0); width:100%;padding:0;margin:-0">-21 اللبن
الاطعمة 13649654771.bmp
تساعد المحفزات الحيوية الموجودة فيه على فقدان الوزن وفقاً لدراسة حديثة. على صعيد آخر، تتزايد الأدلة التي تشير إلى ارتباط مشكلة البدانة باختلال التوازن بين الجراثيم الجيدة والسيئة في الأمعاء.
style="filter:glow(Color=6666CC,Strength=0); width:100%;padding:0;margin:-0">-22 الشمام
الاطعمة 13649655181.bmp
تحتوي هذه الفاكهة اللذيذة على نسبة ماء مرتفعة مقارنةً مع الكربوهيدرات الموجودة فيها (يوفر كوب من الشمام 48 سعرة حرارية فقط)، ما يعني أنك ستشعر بالشبع بسرعة. كذلك، تحتوي هذه الفاكهة على نسبة استثنائية من حمض السترلين الأميني الذي يتحوّل إلى حمض آخر اسمه أرجنين، وهو مركّب يحسّن الحساسية تجاه الأنسولين، ما يؤدي إلى تراجع عملية تخزين الدهون.
style="filter:glow(Color=33CC99,Strength=0); width:100%;padding:0;margin:-0">
-23 الشوفان

الاطعمة 13649655651.bmp

ابدأ اليوم بتناول العصيدة، إذ لا ...
إذ لا تكتفي الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الشوفان بإعطاء شعور بالشبع فحسب، بل تساعد أيضاً في تأخير هضم الطعام، فيشعر الفرد بالشبع طوال اليوم. لا يتطلب تحضير الشوفان أكثر من 5 دقائق، وإذا كنت تريد شيئاً أبسط، يمكنك تحضير عصيدة لذيذة في المايكرووايف.

style="filter:glow(Color=33FF33,Strength=0); width:100%;padding:0;margin:-0">-24 الفستق الحلبي
الاطعمة 13649656181.bmp
يميل الجميع إلى الأكل بسرعة، تحديداً إذا كان الطعام مالحاً. إذا كنت ممن يتناولون الطعام عشوائياً بين الوجبات، من الأفضل اختيار الفستق الحلبي الذي يساعد في تخفيف الشهية وتراجع كميات الطعام المستهلكة.
style="filter:glow(Color=339966,Strength=0); width:100%;padding:0;margin:-0">-25 البيض
الاطعمة 13649656661.bmp
مصدر ممتاز للبروتينات التي تؤخر الجوع وتحمي العضلات. وجدت دراسة أُجريت على 30 شخصاً بديناً أنّ الأفراد الذين يأكلون بيضتين مخفوقتين مع شريحتين من الخبز المحمّص صباحاً يستهلكون كمية طعام أقلّ من العادة خلال الـ36 ساعة التالية.
style="filter:glow(Color=666666,Strength=0); width:100%;padding:0;margin:-0">-26 الماء
الاطعمة 13649658621.bmp
قد تكون الماء أسرع طريقة لفقدان الوزن. يسيء البعض تفسير مؤشرات العطش فيعتبرونها جوعاً أحياناً. بالتالي، إذا شعرت بالجوع قبل ساعتين من موعد الطعام، إشرب الماء وانتظر فترة قصيرة للتأكّد من اختفاء شعور الجوع.
style="filter:glow(Color=33FF33,Strength=0); width:100%;padding:0;margin:-0">-27 الليمون الهندي
الاطعمة 13649657871.bmp
وجدت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يضيفون نصف حبة ليمون هندي إلى كلّ وجبة طعام يفقدون الوزن خلال 12 أسبوعاً. يساهم الليمون الهندي في تخفيض مستويات الأنسولين وفقدان الوزن إذاً. ننصحك بإضافة السكر الأسمر إليه وتسخينه لبضع دقائق.
style="filter:glow(Color=33FF99,Strength=0); width:100%;padding:0;margin:-0">-28 الفلفل الحرّ
الاطعمة 13649659091.bmp
يساعد تناول الأطباق الغنية بالفلفل الحرّ في فقدان الوزن. وفقاً لدراسة يابانية، يتناول الأشخاص الذين يستهلكون الفطور مع الفلفل الأحمر كمية طعام أقلّ من العادة على الغداء. تشكّل مادة الكابسايسين العنصر السحري الذي يساعد في قمع الشهية. لذا ننصحك بإضافة بعض الفلفل على البيض المخفوق مع الخبز المحمّص صباحاً.
style="filter:glow(Color=FF6600,Strength=0); width:100%;padding:0;margin:-0">-29 الشاي الأخضر
الاطعمة 13649642651.jpg
يحتوي على مادة الكاتشين، أحد أنواع مضادات الأكسدة المسؤولة عن تسريع عملية الأيض وحرق الدهون. أظهرت إحدى الدراسات أنّ شرب الشاي الأخضر يساهم في فقدان الوزن وتعزيز الأيض وتراجع مؤشر كتلة الجسم.
style="filter:glow(Color=CC6633,Strength=0); width:100%;padding:0;margin:-0">-30 بذور البقطين
الاطعمة 13649659571.jpg
تحتوي هذه البذور على نسبة مرتفعة من الزنك (معدن مهمّ للسيطرة على الشهية). قد يؤدي افتقار الجسم إلى الزنك إلى فقدان حاسّتي الشم والتذوّق، ما يجعلك تتوق إلى زيادة استهلاك السكريات والمأكولات المالحة الدسمة
الموضوع ده قريته وحبيت اشاركو اياه
طبعا انا نسقته وحطيت الصور
المصدر: مجتمع رجيم


fuq hgh'ulm hgjd jrgg hgaidm , hg,.k frgl

Hayat Rjeem
اخر تحديث
موضوع حلو اوى ومفيد تسمى يا ام ادهم على اختيارك المميز
تقبلى مرورى وجارى التقييم
ام عمر008
اخر تحديث
الرباب
اخر تحديث
بارك الله بك وجزاك خير الجزاء
ميمي ميرا
اخر تحديث
موضوع مميز ننتضر ابداعاتك حبيبتي
جنا الليل
اخر تحديث
موضوع مميز

جزيتي خيراً

الصفحات 1 2 

التالي

وصفات وتجارب متنوعه لكل من تحب تنحف او تشد الترهــــــــــــــلات لا تتردى بالدخول ....

السابق

خسى من غير رجيم مجربه

كلمات ذات علاقة
الاطعمة , التي , الشهية , الوزن , بعض , بقلم