بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن

Like Tree8معجبون بهذا
الصورة الرمزية ام ادهم101
ام ادهم101
وردة ذهبية
قديم 04-03-2013, 08:14 AM
#1
بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن 13649621181.bmp

يميل كلّ منا الى الحفاظ على وزنه وتجنّب تكدّس الدهون لما لهذه الأخيرة من أضرار صحية على الجسم. وبما أنه من الصعب كبح الشهية أحياناً نقدّم لك في يلي ثلاثين مادة غذائية لتتمتّع بمنافعه

بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن 138418.gif
ا وتحافظ على رشاقتك وتشعر بالشبع من دون استهلاك سعرات حرارية إضافية.


[glow1=33FFCC]-1 الثوم[/glow1]
بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن 13649643801.bmp

هل تعاني من تراكم دهون لا تستطيع تذويبها؟ قد تحتاج إلى تطهير الكبد من السموم. ننصحك بتناول الثوم الغني بمواد الميتيونين، الغلوتاتيون، والسيلينيوم، التي تساعد في تنظيف مصفاة الجسم، أي الكبد.

[glow1=663366]
-2 الكبد

[/glow1]
بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن 13649644381.bmp

مصدر غني بالفيتامين B5. يؤدي أي نقص في هذا الفيتامين إلى التأثير في قدرة الجسم على حرق الدهون. كذلك يؤدي الفيتامين B5 دوراً مهماً في إنتاج الطاقة. لذا لا تتردد في تناول الكبد.

[glow1=66CC99]-3 الكرفس[/glow1]
بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن 13649644911.bmp

يعطي شعوراً بالشبع من دون إضافة أي سعرات حرارية. من الضروري الخلط بين البوتاسيوم والصوديوم لتنظيم السوائل في الجسم. في المقابل، تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في مرور الطعام عبر الجسم بشكل أسرع.

[glow1=FFFF33]-4 نخالة القمح[/glow1]

بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن 13649645501.bmp
غنية جداً بالفيتامين B3 الذي يشكّل جزءاً مهمّاً من عامل الحساسية تجاه الغلوكوز ويُعتبر ضرورياً لتنظيم مستويات السكر في الدم وتراجع عملية تخزين الدهون.

[glow1=CCCC00]-5 التونة المعلّبة[/glow1]
بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن 13649647001.jpg

مصدر للبروتينات قليلة الدسم والغنية بفيتاميني B6 وB12 اللذين يساهمان في تسهيل عملية الهضم وتخفيف الضغط النفسي الذي يعزّز اكتساب الوزن. وجدت الأبحاث أن مادة الكورتيزول التي يفرزها الجسم خلال لحظات الضغط النفسي ترسل إشارات إلى الجسم لإعادة شحن نفسه بالطاقة حتى لو لم يكن بحاجة إلى ذلك.

[glow1=FF0033]-6 الساردين[/glow1]
بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن 13649646361.bmp

مصدر ممتاز للأنزيم المساعد Q10 الضروري لإنتاج الطاقة. ثبت أيضاً أنّ الساردين يساهم في فقدان الوزن. أظهرت دراسة حديثة أن الحميات الغذائية التي ترتفع فيها مستويات الأنزيم المساعد Q10 تكون أكثر فاعلية في فقدان الوزن من الحميات التي تفتقر إلى هذا العنصر. إنها أسماك صغيرة لكنّ منافعها كبيرة.

[glow1=CCCCCC]-7 الفاصوليا[/glow1]
بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن 13649647601.jpg
تعزّز نسبة الألياف المرتفعة في الفاصوليا إفراز هرمون هضمي وقطع الشهية بشكل طبيعي. لاحظت دراسة أُجريت في جامعة كاليفورنيا ارتفاع نسبة هذا الهرمون لدى الرجال الذين يأكلون وجبة غنية بالفاصوليا مقارنةً مع الذين يتناولون وجبة تخلو منها وتفتقر إلى الألياف.

[glow1=FF9966]-8 الفشار[/glow1]
بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن 13649648161.bmp

استبدل المقرمشات وغيرها من الوجبات الخفيفة المالحة بوعاء من الفشار المنزلي. من دون إضافة السكر أو الزبدة، يمكنك الحصول على وجبة لذيذة بنصف كمية السعرات الحرارية. تحتوي حصة صغيرة من الفشار (25 غراماً) على 100 سعرة حرارية، وهي النسبة نفسها التي نجدها في 28 حبة عنب، وفي موزة متوسّطة الحجم، وفي 20 حبة فستق محمّصة.

[glow1=FFCC66]-9 سلطة الخضار[/glow1]
بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن 13649648841.bmp
ابدأ وجباتك الغذائية بتناول طبق كبير من سلطة الخضار. وفقاً للدراسات، يستهلك الأشخاص الذين يتناولون طبقاً كبيراً من الخس مثلاً قبل أكل الوجبة الرئيسة طعاماً أقلّ بنسبة 12%. من المفيد إذاً التركيز على أكل الخضار.

[glow1=009966]
-10 الفستق

[/glow1]

بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن 13649649341.bmp

لاحظت الدراسات تراجع كمية الطعام المستهلكة في أوقات الوجبات الرئيسة لدى الأشخاص الذين يضيفون حوالى 500 سعرة حرارية من الفستق إلى حميتهم الغذائية. كذلك، يساهم هذا الأمر في تنشيط عملية حرق الدهون بنسبة 11%. يقول الخبراء إنّ محتوى الدهون في المكسرات يعزز شعور الشبع. المهمّ هو التأكد من أنها نيئة لأنّ المملّحة أو المحمّصة منها لا تقدّم أي منفعة.

[glow1=FFCC33]-11 الشوكولا[/glow1]
بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن 13649649811.bmp
لا ينطبق الأمر على جميع أنواع ...

لا ينطبق الأمر على جميع أنواع الشوكولا! يجب التركيز على الشوكولا السوداء ويُفضَّل أن تحتوي على 70% من الكاكاو الإضافي. تحتوي الشوكولا السوداء على مادة الكاتشين (الموجودة في الشاي الأخضر) التي تساعد في تسريع عملية الأيض. لكن على عكس الشاي الأخضر، تحتوي الشوكولا على الدهون والسكر أيضاً، لذا يجب استهلاكها باعتدال.

[glow1=99FF00]-12 السلمون[/glow1]
بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن 13649650301.bmp

يحتوي السلمون على نسبة مرتفعة من أحماض الأوميغا 3 الأساسية التي تفيد في إخماد مؤشرات الجوع في الدماغ. أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يأكلون عشاء غنياً بدهون الأوميغا 3 يشعرون بجوع أقلّ لساعتين إضافيتين مقارنةً مع الأشخاص الذين يتبعون حمية تفتقر إلى هذه الدهون. ننصحك بنقع شرائح السلمون في قليل من صلصة الصويا وزيت السمسم والثوم قبل شويها وتقديمها مع الخضار.

[glow1=66FF66]-13 الخلّ[/glow1]

بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن 13649650921.bmp
وجدت دراسة سويدية أنّ الأشخاص الذين يتناولون الخبز المغمّس في الخلّ يشعرون بشبع أكبر من الذين يأكلون الخبز وحده. يساهم حمض الخل في إبطاء عملية مرور الطعام من المعدة إلى الأمعاء، ما يعني الشعور بالشبع لوقت أطول.

[glow1=FF6600]-14 حساء ميزو الياباني[/glow1]
بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن 13649651501.bmp
هل سبق وتساءلت عن سبب نحافة اليابانيين في منطقة الخصر تحديداً؟ وفقاً لدارسة حديثة،يساهم تناول حساء ميزو الخفيف بمرق الطعام (موجود في الأسواق) قبل وجبة رئيسة في تخفيض كمية الطعام المستهلكة. حين تناول المشاركون في الدراسة طبق حساء قبل الوجبة الرئيسة، تراجعت نسبة المأكولات التي استهلكوها بنسبة 20%.

[glow1=FF9933]
-15 زيت بذر الكتّان
بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن 13649652001.bmp


[/glow1]
تساهم إضافته إلى المأكولات في تعزيز شعور الشبع. تؤدي الدهون الأساسية الموجودة في زيت بذر الكتّان إلى إبقاء المعدة مليئة بالطعام لفترة أطول من الوقت مقارنةً مع المأكولات القليلة أو الخالية من الدسم، ما يساهم في الحدّ من نوبات الجوع في منتصف الليل.


[glow1=CC6633]-16 التوت[/glow1]
بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن 13649652581.bmp
يساعد الفيتامين C الموجود في التوت في تعزيز عملية حرق الدهون. أثبتت الدراسات أن زيادة استهلاك الفيتامين C تعزز فقدان الوزن أكثر مما تفعل الحميات الغذائية الثابتة. يُذكَر أنّ التوت يحتوي على نسبة فيتامين C أكثر من تلك الموجودة في البرتقال.

[glow1=66CCFF]-17 لحم الخاصرة[/glow1]
بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن 13649653051.bmp
يشكّل هذا اللحم مصدراً ممتازاً لحمض اللينوليك (أحد أنواع أحماضالأوميغا 6 غير المشبعة) الذي يخفّض نسبة الدهون في الجسم ويمنع اكتساب الوزن. من الأفضل إذاً اختيار لحم ذي نوعية جيدة للتمتع بمنافعه وطعمه.

[glow1=33CC33]-18 القرفة[/glow1]
بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن 13649653451.bmp
وجدت الأبحاث أنّ قليلاً من القرفة يساعد في السيطرة على ارتفاع مستويات الأنسولين بعد تناول وجبات الطعام. يمكنك رشّ قبضة من القرفة على العصيدة صباحاً واستعادة النشاط بعد الأكل.

[glow1=FFCC33]-19 القهوة[/glow1]
بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن 13649653861.bmp
ارتشاف القهوة (130 ميلليغراماً من الكافيين في كوب عادي) إحدى أسهل الطرق وألذّها للحصول على نسبة جيدة منالكافيين. تساهم هذه المادة في تفكيك الدهون، ما يحرر الأحماض الدهنية التي تُحرَق على شكل طاقة. عند تناول الكافيين تزامناً مع ممارسة الرياضة، تزيد فاعليتها بنسبة 30%. لكن احرص على شرب القهوة قبل الرياضة لأنّ الكافيين قد يسحب الماء من الجسم.

[glow1=FF6600]-20 الخسّ[/glow1]
بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن 13649654341.bmp
يؤدي تنظيم مستوى سكر الدم إلى إيقاف تخزين الدهون في الجسم. يشكّل الخسّ مصدراً ممتازاً للكروم الذي يسيطر على معدل السكر في الدم. كذلك، يحتوي على مادة اللاكتيكاريوم التي تساعد في النوم الضروري للحفاظ على الوزن نفسه.

[glow1=009999]-21 اللبن[/glow1]
بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن 13649654771.bmp
تساعد المحفزات الحيوية الموجودة فيه على فقدان الوزن وفقاً لدراسة حديثة. على صعيد آخر، تتزايد الأدلة التي تشير إلى ارتباط مشكلة البدانة باختلال التوازن بين الجراثيم الجيدة والسيئة في الأمعاء.

[glow1=6666CC]-22 الشمام[/glow1]
بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن 13649655181.bmp
تحتوي هذه الفاكهة اللذيذة على نسبة ماء مرتفعة مقارنةً مع الكربوهيدرات الموجودة فيها (يوفر كوب من الشمام 48 سعرة حرارية فقط)، ما يعني أنك ستشعر بالشبع بسرعة. كذلك، تحتوي هذه الفاكهة على نسبة استثنائية من حمض السترلين الأميني الذي يتحوّل إلى حمض آخر اسمه أرجنين، وهو مركّب يحسّن الحساسية تجاه الأنسولين، ما يؤدي إلى تراجع عملية تخزين الدهون.

[glow1=33CC99]
-23 الشوفان

[/glow1]
بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن 13649655651.bmp

ابدأ اليوم بتناول العصيدة، إذ لا ...

إذ لا تكتفي الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الشوفان بإعطاء شعور بالشبع فحسب، بل تساعد أيضاً في تأخير هضم الطعام، فيشعر الفرد بالشبع طوال اليوم. لا يتطلب تحضير الشوفان أكثر من 5 دقائق، وإذا كنت تريد شيئاً أبسط، يمكنك تحضير عصيدة لذيذة في المايكرووايف.


[glow1=33FF33]-24 الفستق الحلبي[/glow1]
بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن 13649656181.bmp
يميل الجميع إلى الأكل بسرعة، تحديداً إذا كان الطعام مالحاً. إذا كنت ممن يتناولون الطعام عشوائياً بين الوجبات، من الأفضل اختيار الفستق الحلبي الذي يساعد في تخفيف الشهية وتراجع كميات الطعام المستهلكة.

[glow1=339966]-25 البيض[/glow1]
بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن 13649656661.bmp
مصدر ممتاز للبروتينات التي تؤخر الجوع وتحمي العضلات. وجدت دراسة أُجريت على 30 شخصاً بديناً أنّ الأفراد الذين يأكلون بيضتين مخفوقتين مع شريحتين من الخبز المحمّص صباحاً يستهلكون كمية طعام أقلّ من العادة خلال الـ36 ساعة التالية.

[glow1=666666]-26 الماء[/glow1]
بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن 13649658621.bmp
قد تكون الماء أسرع طريقة لفقدان الوزن. يسيء البعض تفسير مؤشرات العطش فيعتبرونها جوعاً أحياناً. بالتالي، إذا شعرت بالجوع قبل ساعتين من موعد الطعام، إشرب الماء وانتظر فترة قصيرة للتأكّد من اختفاء شعور الجوع.

[glow1=33FF33]-27 الليمون الهندي[/glow1]
بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن 13649657871.bmp
وجدت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يضيفون نصف حبة ليمون هندي إلى كلّ وجبة طعام يفقدون الوزن خلال 12 أسبوعاً. يساهم الليمون الهندي في تخفيض مستويات الأنسولين وفقدان الوزن إذاً. ننصحك بإضافة السكر الأسمر إليه وتسخينه لبضع دقائق.

[glow1=33FF99]-28 الفلفل الحرّ[/glow1]
بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن 13649659091.bmp
يساعد تناول الأطباق الغنية بالفلفل الحرّ في فقدان الوزن. وفقاً لدراسة يابانية، يتناول الأشخاص الذين يستهلكون الفطور مع الفلفل الأحمر كمية طعام أقلّ من العادة على الغداء. تشكّل مادة الكابسايسين العنصر السحري الذي يساعد في قمع الشهية. لذا ننصحك بإضافة بعض الفلفل على البيض المخفوق مع الخبز المحمّص صباحاً.

[glow1=FF6600]-29 الشاي الأخضر[/glow1]
بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن 13649642651.jpg

يحتوي على مادة الكاتشين، أحد أنواع مضادات الأكسدة المسؤولة عن تسريع عملية الأيض وحرق الدهون. أظهرت إحدى الدراسات أنّ شرب الشاي الأخضر يساهم في فقدان الوزن وتعزيز الأيض وتراجع مؤشر كتلة الجسم.

[glow1=CC6633]-30 بذور البقطين[/glow1]
بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن 13649659571.jpg
تحتوي هذه البذور على نسبة مرتفعة من الزنك (معدن مهمّ للسيطرة على الشهية). قد يؤدي افتقار الجسم إلى الزنك إلى فقدان حاسّتي الشم والتذوّق، ما يجعلك تتوق إلى زيادة استهلاك السكريات والمأكولات المالحة الدسمة
الموضوع ده قريته وحبيت اشاركو اياه
طبعا انا نسقته وحطيت الصور
الصورة الرمزية Hayat Rjeem
Hayat Rjeem
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 04-03-2013, 08:33 AM
#2
موضوع حلو اوى ومفيد تسمى يا ام ادهم على اختيارك المميز

تقبلى مرورى وجارى التقييم
ام عمر008
وردة ذهبية
قديم 04-16-2013, 12:50 PM
#3
الصورة الرمزية الرباب
الرباب
مشرفة
قديم 06-02-2013, 09:07 AM
#4
بارك الله بك وجزاك خير الجزاء
ميمي ميرا
وردة محترفة
قديم 07-09-2013, 03:44 PM
#5
موضوع مميز ننتضر ابداعاتك حبيبتي
الصورة الرمزية جنا الليل
جنا الليل
:: وردة ماسية ::
قديم 07-15-2013, 06:00 PM
#6
موضوع مميز

جزيتي خيراً

اضافة رد

العلامات المرجعية

بعض الاطعمة التي تقلل الشهية و الوزن


« خسى من غير رجيم مجربه وصفات وتجارب متنوعه لكل من تحب تنحف او تشد الترهــــــــــــــلات لا تتردى بالدخول .... »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
افضل الاطعمة لانقاص الوزن 2013 ، اطعمة لفقدان الوزن ~ بسمـة هـادية ~ وصفات و أكلات للرجيم و الرشاقة 4 12-28-2013 08:04 PM
اكثر الاطعمة التي تساعدك على خسارة الوزن سنبلة الخير . الحمية و الرشاقة و الرجيم 16 07-22-2013 03:39 PM
تمارين الآيروبيك .. تقلل الشهية بنتـ ابوها الحمية و الرشاقة و الرجيم 36 02-19-2010 07:08 AM
ابتعدي عن الاطعمة التي تفرز الأنسولين dodobaby الحمية و الرشاقة و الرجيم 3 09-11-2009 02:01 PM
الاعشاب التى تقلل الوزن وتشد الجسم واحدة طيبة أرشيف الاسئلة 1 02-21-2008 07:03 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 11:00 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل