رحلة التحدي بينَ جِ ــنآن وَ راضيَة في الـوصولْ إلى عالم الرشاقة()

الف الف مبرك النزول جنان وراضيه عقبال الباقي بالصحه والعافيه

مساء الخير

اليوم صار عندي ضيوف فخليته فري

مساء الخير
بسم الله الرحمن الرحيم
تقريري ليوم الاثنين
4 كاس ماء على الريق
الفطور بيضه مسلوقه وقطعة صغيره جبنه بيضاء وحبتين فاكهه
كاس شاي بالحليب
الغداء دجاج مشوي وخس
ملعقة وسط عسل
جزره
كاس شاي بالحليب
بسكوت نخالة
العشاء بيض اوملية مع خضار وخس و5 حبات تمر وفاكهه

النقاط
شغل البيت 40
الالتزام 20
الماء 20
الاعشاب 5
المجموع : 85

تقريري ليوم الاثنين

الفطور:بريد بر ولبنه وعصير

الغداء:4ملاعق ارز وملوخيه وصدر دجاج مشوي

العشاء:شريحتين بريد محشيه بالدجاج والخضار وشوربه

رياضتي الاوربتراك 20د
وتمارين للبطن والارداف والذراعين
الماء 8اكواب

النقاط

الالتزام بالدايت 20ن
الماء20
الاوربتراك20ن
تمارين البطن 20
الارداف 15
المجموع 95

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة *بهيه*:
مساء الخير
بسم الله الرحمن الرحيم
تقريري ليوم الاثنين
4 كاس ماء على الريق
الفطور بيضه مسلوقه وقطعة صغيره جبنه بيضاء وحبتين فاكهه
كاس شاي بالحليب
الغداء دجاج مشوي وخس
ملعقة وسط عسل
جزره
كاس شاي بالحليب
بسكوت نخالة
العشاء بيض اوملية مع خضار وخس و5 حبات تمر وفاكهه

النقاط
شغل البيت 40
الالتزام 20
الماء 20
الاعشاب 5
المجموع : 85