الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي

Like Tree11معجبون بهذا
الصورة الرمزية || (أفنان) l|
|| (أفنان) l|
مديرة سابقة
قديم 04-05-2013, 06:53 PM
#1



عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي




عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي zw06cvy5o1399rnx88k.



عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي PIC-805-1347171140.g
عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي 142151.gif
عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي 00000245.gif
عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي 000021.gifعشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي 00000245.gifعشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي 000021.gif
عضوات وزوارمنتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم
عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي


عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي article_353a78c8a0e6

الفهم الصحيح للنظام الغذائي الخاص بك ، ومدى تأثير أنواع الأطعمة المختلفة التي تتناولها على صحتك ،هو مفتاح الحياة فى ظل حياه صحية وسليمة ،
الطريقه التقلدية فى عمليه الرجيم والتى ما تزال صحيحه إلى الآن
" اذا اردت ان تنقص وزنك عليك أن تأكل أقل وتمارس رياضه أكثر"
إنها تبدو سهلة ،عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي 00004154.gif ولكن هذه الأيام ومع أنشغال الكثرين منا بأعمال الحياة اليومية أصبحت هذه الطريقه غير واقعية

عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي PIC-805-1347171140.g


عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي 00003251.gif

النصيحه الأولى
تناول الكثير من المياه والمشروبات الطبيعه التى لا تحتوى على اضافات
الكثير منا يخلط بين الجوع والعطش ،وكثيرا ما نتناول الكثير من الطعام ،فى حين ان تناول كوب من الماء , البارد هو ما نحتاج اليه ,
وحتى لا يشعر احدنا بالملل من شرب الماء ، يمكن ان نتاول العصائر الطبيعه بدون اى اضافات او المشروبات التى لا تحتوى على سعرات حراريه.


عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي PIC-805-1347171140.g
عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي 00004154.gif
النصيحة الثانية
من المهم ان نبحث عن ما يجب اضافته للرجيم ،
لا ما يجب الغائه من الرجيم من المهم ان نعلم ان ادنى شىء يمكن تناوله يوميا هو خمس ثمار من الفاكهه او الخضروات يوميا ,
لا تنسى ايضا تناول قطعه لحم بدون دهون حتى تمدك بالعناصر الغذائيه التى يحتاجها الجسم ، وايضا عليك بتناول اكثر من نصف اطعمه الرجيم اثناء النهار وليس اثناء الليل , تناول الفاكهة والخضروات يجعل الجسم اكثر نقاء ، ويجعل الدماء متجدده دائما ، ويبعدك عن الوجيات الدسمه المليئه بالدهون ،
كما انها تحتوي على العديد من الفيتامينات اللازمة للجسم , والواقع ان العديد من بلدان العالم يعتمد سكانها بشكل اساسى على تناول الفاكهه

مما يجعلهم اقل عرضه للإصابه بالامراض.

عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي PIC-805-1347171140.g
عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي 00000245.gif


النصيحه الثالثة

تناول الطعام وانت جائع حقا
علينا ان تناول الطعام عندما نشعر حقا بالجوع ، الكثير منا يتناول الطعام لأنه لايجد شىء يشغله او لان تناول الطعام يشعره براحه نفسيه ,
عليك انت تعرف انك فعلا جائع وتحتاج للطعام ، وعندها فقط تناول طعامك ، لكن لا تفرط فى تناول الطعام حتى لاتعطى معدتك ما يزيد عن حاجتها ،
معده الإنسان بمقدار قبضه اليد لذا علينا ان لا نتاول الكثير من الطعام حتى لا تمتلء عن أخرها


عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي PIC-805-1347171140.g
عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي 00004154.gif


النصيحه الرابعة
حاول ان لا تأكل أثناء الليل
كثيرا ما نتناول الطعام بعد وجبة العشاء مع أنه لدينا طوال اليوم يمكننا ان نأكل فيه ، الكثير منا يكون وقت راحته بعد تناول وجبه العشاء فيأخذ قسطا من الراحه ,
ولكننا نجلس للراحه امام التلفاز ومعنا كيس ضخم من الشيبس أو المأكولات السريعه , اننا حقا لا نستطيع ان نتصور كم نتناول أثناء مشاهده التلفاز
او الجلوس امام الكمبيوتر ، لا تمنع نفسك ,تستطيع ان تتناول قطعات صغيره من البسكويت الذى يحتوى على سعرات حراريه منخفضه
او يمكنك تناول ايس كريم خفيف وخالى من الدهون.


عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي PIC-805-1347171140.g
عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي 00003251.gif


النصيحه الخامسة

تناول الطعام المفضل لديك
لا تحاول ان تمنع نفسك من تناول الأطعمه المفضله لديك وتخرجها من حساباتك عندما تضع برنامج للرجيم ,
إن هذا سيكون مدعاه لان تتوقف عن الرجيم وتعود سريعا لتناول طعامك المفضل وسرعان ما ستفقد الثقه فى اتمام عمليه الرجيم ,
عليك فقط ان تضع حدود لطعامك المفضل ، اذا كنت تحب ان تأكل الكعك ، حسنا تناول قطعه واحده بدل من ان تتناول الكثير منها ،
واذا كنت تحب ان تتناول البسكويت يمكنك ان تتناول قطعه واحده منه بدلا من ان تلتهم العبوه كاملة.


عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي PIC-805-1347171140.g
عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي 00004154.gif


النصيحه السادسة
حاول ان تقضى اوقات توقفك عن الطعام خارج المنزل
يمكنك أن تخرج قليلا لتتنزه او ان تذهب الى كوفى شوب أثناء ما انت متوقف عن الطعام والذات حينما تشعر بالجوع
من المهم ان تتواجد خارج المنزل اذا ما وجدت ان هناك وجبة دسمه بالمنزل قد تضطر الى تناولها
وفى حين لم تتمكن من الخروج من المنزل يمكنك ان تتناول الفواكهه بدلا من تثقل معدتك بالدهون.


عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي PIC-805-1347171140.g
عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي 00000245.gif


النصيحه السابعة
تناول وجبات صغيرة وقليله كل يوم
حينما تتناول الطعام الذى يحتوى على كمية قليلة من السعرات الحرارية بالطبع ستفقد الكثير من وزنك , عليك ان تشعر دائما بالجوع
انها عمليه ليست سهله بالطبع ,وتثبت الدراسات ان الذيتن يتناولون من4: 5 وجبات خفيفه يوميا أكثر قدره على التحكم فى شهيتهم كما أنهم يتمتعون بوزن أفضل ,
فمن الأفضل ان تقسم السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم يوميا على عده وجبات على ان يكون تناولها أثناء النهار وتكون أخر وجبة هى وجبة العشاء.


عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي PIC-805-1347171140.g
عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي 00003251.gif


النصيحه الثامنة
البروتين فى كل وجبة
من المهم ان تتناول البروتين اكثر من الكربوهيدرات والدهون ، إنها مفتاح اى رجيم لتخفيض الوزن والحصول على جسم مثالى ,وجبات تحتوى على بروتين ،
مع ممارسو بسيطه للتمارين تساعدك كثيرا فى انقاص وزنك , يساعد البروتين على نمو الجسم ويعمل على تقويه العضلات كما انه يحرق الدهون ،
يمكنك ان تأكل الجبن وتشرب اللبن لتحصل على البروتين.


عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي PIC-805-1347171140.g
عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي 00004154.gif


النصيحة التاسعة
أجعل طعامك "حراق"
يمكنك إضافه بعض التوابل التى تفضلها وخصوصا الفلفل للطعام , هذا يجعلك تتقبل وجبتك الخفيفه بنفس راضيه كما انها تبعدك عن الوجيات الدسمه.


عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي PIC-805-1347171140.g
عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي 00000245.gif


النصيحه العاشرة
ابتعد عن مطاعم الوجبات السريعه
ابتعد عن مطاعم الوجبات السريعة ،ليس لانها لا تساعد على اتمام عمليه الرجيم بصوره سلميه بل لأنها مضره بصحتك ايضا ,ان تلك الوجبات التى تقدم بصوره سريعه بالمطاعم لا تشعرك بالشبع كما انها لا تمد الجسم بما يحتاجه من عناصر اساسية , يمكنك ان تعد انت وجبة سريعة بالبيت.

عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي PIC-805-1347171140.g
عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي 00000245.gif
وعلى سبيل المثال على ذلك :
الفشار الخالى من السعرات الحرارية
صدور الفراخ المسلوقه
الفول السريع التحضير
الأرز البنى

عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي PIC-805-1347171140.g
عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي 000021.gifعشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي 00000245.gifعشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي 000021.gif
عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي
عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي weight-loss-1.jpg


الصورة الرمزية أمواج رجيم
أمواج رجيم
رحيق الورد
قديم 04-07-2013, 02:08 AM
#2
حبيبتي

نصائح مهمة ومفيدة
ان شاء الله الكل يستفيد منها
تقبلي تقييمي والوسام
حنينـ ماضيـ
وردة جديدة
قديم 08-26-2013, 10:43 AM
#3
مشكـورة اوووي ع النصايح ديه
الصورة الرمزية || (أفنان) l|
|| (أفنان) l|
مديرة سابقة
قديم 09-01-2013, 07:46 PM
#4


لحضوركن عبقٌ تنتشي به صفحتي
ولأحرفكن ضياءٌ تفيض به أسطري
شكري لكن عآنق السمآء
تقديري محملٌ بعبق الود والامتنان لكن
روعة الكون 12
عضوة موقوفة
قديم 09-06-2013, 01:30 AM
#5
نصائح ولا أروع

الله يعطيكي العافية

روعة الكون 12
عضوة موقوفة
قديم 10-02-2013, 02:02 AM
#6
الله يعطيكي الف عافية ... نصائح ررروعة جدا


انا ماشية على رجيم وان شاء الله حطبق نصائحك
اضافة رد

العلامات المرجعية

عشر نصائح الهامة للنظام الغذائي الصحي


« العسل هو الطعام المثالي لإنقاص الوزن دون رجيم ثلاث خضروات مهمة لخسارة الوزن »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الاغذية الهامة بالهرم الغذائي كــبرياء أنثي الاعشاب الطبيعية والتغذية 1 01-23-2013 07:49 PM
مسموحات و ممنوعات النظام الغذائى الصحي والمتوازن متقية ربها الحمية و الرشاقة و الرجيم 5 06-30-2012 12:08 AM
سبلينا مشروب الكلوروفيل الغذائي الصحي سعوديه و افتخر منتدى التجارة و التسوق - المتاجر الإلكترونية 2 06-01-2012 12:52 PM
فكره جديده وسهللللة للنظام الغذائي .. الي تبي تشترك بسررعه د.راما أرشيف رجيم 282 10-27-2011 01:37 AM
نصائح لنجاح نظامك الغذائي هند الحمية و الرشاقة و الرجيم 9 04-24-2009 03:35 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 03:29 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل