مجتمع رجيمالموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية

تمارين رياضية لرشاقة وشد عضلات الفخذين الداخلتين تمارين رياضية حصرية على رجيم

موضوع رائع وشرح مفصل

يعطيك العافية عبورة
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة كثبان رملية:
مرحبااااا
أختي محتاجه استشاره منكي ضرووووري
عندي تكلس والتهاب في كعب القدم وأي تمرين أقوم به وخاصه تمارين إذا كانت بالوقوف
تتأثر فرجلي اليسرى ف كعب القدم وتتألم الم فضيع وبالذات مشي على آلة المشي
فباعتقادج أي تمرين أوكي بالنسبة الالم الي عندي
وما عندي فالبيت غير آلة المشي فقطططططط
ارجوووووووج ساعدوني تعبت من الألم
ياهلا فيك اختى كثبان
والله يشفيك ويعافيك من هذى الالام والالتهاب
واكيد انه اى الام بالقدم نتيجة اى مجهود او تمارين ينصح بالتوقف فوراً لين تتحسن الحالة
لكن بعد التمارين بالاءماكن ان تكون علاجية لمثل هذى الحالات
ومع انى مو خبيرة وانصحك بمراجعة المستشفى لعلاج هذى الحالة
وينصح بتخفيف الوزن واستعمال الاحذية الطبية وعدم الوقوف لفترات طويلة
و بعد البحث عن معلومات عن هذا الالتهاب والتكلس الذى يصيب الكعب وجدت الاتى وبتمنى يفيدك

يجب عليك عمل تمارين خاصة للقدم ومنها: تمارين شد أو إطالة عضلة الساق الخلفية، وهي من أشهر الوسائل في تخفيف هذه الآلام إذا استخدمت بطريقة صحيحة، وبشكل مستمر كما يلي:

(قفي أمام الحائط مع وضع القدم المصابة في الخلف، ثم وجّهي أصابع القدم مباشرة باتجاه الحائط، وأبق كعب القدم ملامسا للأرض، وأبق الكاحل - رسغ القدم - في المنتصف والركبة ممدودة.

ميلي بجسمك للإمام باتجاه الحائط، وستشعرين بشد في أعلى عضلات الساق الخلفية.

استمري في وضع الشد لمدة 20 ثانية، وكرري ذلك 3 مرات، وقومي بالتمرين 3 مرات يومياً).

واستخدام الثلج بداخل منشفة لتخفيف الالتهاب لمدة تتراوح بين 5 – 15 دقيقة على منطقة الكعب.

وهناك أدوية مسكنة والمخففة للالتهاب ومنها الفولتارين 100 ملغ حبة واحدة يوميا بعد الطعام لعدة أسابيع حتى يختفي الألم.

وهناك أدوية أخرى منها:

- Mobic 15mg
-Tilcotil 20 mg

وهذه الأدوية أيضا مرة واحدة في اليوم، ولمدة ستة أسابيع بعد الطعام.
وهناك أيضا علاج ما يسمى shockwave للمنطقة، ويمكن أن يخفف من الأعراض.

في بعض الحالات كما هو بالنسبة لحالتك فإنه يتم اللجوء لإعطاء حقنة كورتيزون، ويمكن إعادتها إن لم تتحسن الأعراض مع كل الإجراءات السابقة
وان شاء الله الحالة عارضة وستتحسن بالعلاج
والله يعافيك ويشفيك اختى


يسلمووو روعة
يسلمووووووووووووووووووو
1  2
كلمات ذات علاقة
لرشاقة , الداخلتين , الفخذين , تمارين , حصرية , رياضية , رجيم , على , عضلات , نسي