تمارين رياضية لرشاقة وشد عضلات الفخذين الداخلتين تمارين رياضية حصرية على رجيم

تمارين رياضية لرشاقة وشد عضلات الفخذين الداخلتين تمارين رياضية حصرية على رجيم تمارين رياضية لرشاقة وشد عضلات الفخذين الداخلتين تمارين رياضية حصرية...

مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية
~ عبير الزهور ~
اخر تحديث

تمارين رياضية لرشاقة وشد عضلات الفخذين الداخلتين تمارين رياضية حصرية على رجيم

تمارين رياضية لرشاقة وشد عضلات الفخذين الداخلتين تمارين رياضية حصرية على رجيم

تمارين رياضية لرشاقة وشد عضلات الفخذين الداخلتين تمارين رياضية حصرية على رجيم
تمارين رياضية لرشاقة وشد عضلات الفخذين الداخلتين تمارين رياضية حصرية على رجيم



الفخذين الداخلتين 928874944.gif

الفخذين الداخلتين f9k9ihtv6yclvcbwcoxk

تمارين رياضية لرشاقة وشد عضلات الفخذين الداخلتين تمارين رياضية حصرية على رجيم



الفخذين الداخلتين sdzexc0l.gifالفخذين الداخلتين sdzexc0l.gif
ياهلا بورداتى الجميلات


اليكن مجموعة حصرية من التمارين الرياضية التى تعمل على شد
ورشاقة الفخذين
وبما ان منطقة الفخذين من المناطق التى تتراكم بها الدهون
فهى بحاجة لتمارين وعناية دائمة
لتنعمى بالرشاقة
الفخذين الداخلتين ROSEBAR.gif
الفخذين الداخلتين 13374621.gif
تمرين رائع ومفيد جدااا لعضلات الافخاذ الداخلية
• الوقوف مع ضم ساقيك معا، حمل ثقليين مناسبين ورفعهم لارتفاع الكتف مع المرفقين ، وبالقرب من أذنيك.
النزول نحو الأرض مع انحناء الركبتين ، كما لو كنت جالسا على كرسي.
ابقى على هذة الوضعية مع


الضغط على ساقيك معا.
التركيز على كعبك. أثناء جلوس القرفصاء، ورفع ذراعيك بشكل مواز الى اعلى.
• العودة إلى وضع البداية عن طريق الضغط من خلال كعبيك مع انحناء مرفقيك لخفض الأوزان إلى مستوى الكتف.
عمل التمرين 15 مرة لمجموعة واحدة.
القيام ثلاث مجموعات او حسب استطاعتك
ومن الافضل بالاسبوع الاول الا تضغطى على نفسك
حتى لاتصابى بشد عضلى
لذا عليك الحذر والبدء بـ 5 مرات ثم 10 ثم مجموعة كاملة
الى ثلاث مجموعات حتى تلين معاكِ عضلاتك وتتجاوب بشكل صحيح



الفخذين الداخلتين 2zf4c55.jpgالفخذين الداخلتين 2zf4c55.jpg


الفخذين الداخلتين 13374622.gif

باستخدام الكرة تمرين مفيد ووسيلة رائعة لإضافة تحديا أكثر إلى التدريبات الأساسية.
هذا التمرين مفيد للغاية لعضلات الفخذين بشكل عام، وخصوصا الفخذين الداخلية .
• استلق على جانبك على الأرض وذراعيك ممدة إلى الأمام كما بالصورة.
إذا كان هذا الوضع غير مريح، يمكنك ثنى مرفقك أسفل رأسك .
• ضعى كرة كبيرة بين قدميك وببطء رفع الكرة نحو الأعلى فقط باستخدام الفخذين والمؤخرة.
العودة إلى الوضع البداية.
وتعتبر مرة واحدة لادائك للتمرين
عدد التمارين ثلاث مجموعات كل مجموعة 15 مرة

الفخذين الداخلتين 2zf4c55.jpgالفخذين الداخلتين 2zf4c55.jpg



الفخذين الداخلتين 13374623.gif

هذا التمرين مذهل ورائع ويوصى به كل الرياضيين
مفيد لرشاقة وجمال الساقيين
الجلوس كالقرفضاء بهذا الشكل
و التركيز على الفخذ الداخلية عند القيام بهذه الخطوة، وليس رباعية.
• ثم الوقوف مع فتح الساقين واسعة .
يستحسن ان تحملى ثقل اتناء اداء التمرين لنتائج افضل.
• اثني ركبتيك حتى الركبتين أكثر من الكاحلين في حين رفع ذراعيك لأسفل ارتفاع الكتف.
يجب أن يكون الثقل موازاياً مع ساقيك.
• افردى ساقيك وخفضىذراعيك في وقت واحد.
• ثلاث مجموعات كاملة كل مجموعة 15 مرة.

الفخذين الداخلتين 2zf4c55.jpgالفخذين الداخلتين 2zf4c55.jpg



الفخذين الداخلتين 13374624.gif


هذا التمرين رائع جدااا ايضاً
اتخاذ نفس وضعية الصورة
• إطالة الساق أسفل الساق .
الركبة أو القدم على الأرض.
سند رأسك بيدك أو راحة رأسك على ذراعك.
• ورفع رجلك الاسفل إلى أعلى مع الشهيق، وزفير و خفضها إلى أسفل الظهر.
يجب أن يكون الجذع ثابت اثناء اداء التمرين.
يكرر 10 مرات، ثم يكرر على الجانب الآخر.


الفخذين الداخلتين 2zf4c55.jpgالفخذين الداخلتين 2zf4c55.jpg



الفخذين الداخلتين 13374625.gif


هذا التمرين يعمل على العضلات بجانب الحوض وكذلك الفخذين الداخلية.
حمل الثقل، والوقوف على قدميك والركبتين معا واليدين بجانب الساقين.
• اتخاذ خطوة كبيرة من قدمك اليمنى إلى الجانب الأيمن واندفع نحو الأرض.
• الحفاظ على ساقك اليسرى مستقيمة نسبيا كما بالصورة.
• دفع بجذعك مع الثقل الى الاسفل وعن طريق قدمك اليمنى العودة إلى البداية لاستكمال التمرين.
يكرر ثلاث مرات 10 على كل جانب


الفخذين الداخلتين 2zf4c55.jpgالفخذين الداخلتين 2zf4c55.jpg



الفخذين الداخلتين 13380901.gif

هذا التمرين المسمى بجسر الجذع يركز بصورة كبيرة على ثقل وشد عضلات الفخذين والمؤخرة
• استلقى على ظهرك مع ثني الركبتين.
وضع وسادة،او الكرة، أو حلقة التنغيم بين ركبتيك.
• رفع إلى الجسر او جذعك.
إبقاء أضلاعك تتماشى مع الحوض .
• دون رفع أو خفض الحوض، والضغط ببطء 20 مرة.
ثم خفض الحوض وتقديم ركبتيك إلى صدرك لاسترخاء ظهرك.
ثم كررى مرتين ليصبح المجموع ثلاث مجموعات



الفخذين الداخلتين 2zf4c55.jpgالفخذين الداخلتين 2zf4c55.jpg



الفخذين الداخلتين 13380902.gif



يعمل هذا التمرين على الساقين والقيام بهذه الخطوة على سجادة.
• الوقوف مع تباعد قدميك بضع بوصات، فرد قدمك اليمنى الى الوراء مع ثنى قدمك اليسرى كما بالصورة . ضم بديك معاً امام الصدر.
إبقاء يديك أمام صدرك طوال التمرين لمساعدتك على البقاء متوازنا.
ركزى وزنك على ساقك اليسرى،ابقى على هذة الوضعية لثوان مع محاولة تحريك القدم اليمنى
والارتكاز بالوزن على اليسرى ثم ابدلى الى الساق الاخرى
.
• إكمال ثلاث مجموعات من 10 مرات مع كل ساق.


الفخذين الداخلتين 2zf4c55.jpgالفخذين الداخلتين 2zf4c55.jpg


الفخذين الداخلتين 13380903.gif

تمرين رائع ومفيد للغاية لعضلات الساقيين ككل
• أولا، اتخاذ الوضعية كما بالصورة .
• ضع يديك على الأرض ودفع الساق اليمنى إلى الخلف. التبديل بسرعة ساقك اليمنى أمام وساقك اليسرى إلى الخلف (مثل مايقوم به متسلقي الجبال).
تكرر 8 مرات على كل ساق.


الفخذين الداخلتين 2zf4c55.jpgالفخذين الداخلتين 2zf4c55.jpg

الفخذين الداخلتين 13380914.gif


الاستلقاء على الظهر كما موضح بالصورة
رفع ساقك اليمنى مستقيمة في الهواء، وشد أصابع قدميك.
• حافظى على ذراعيك بجانبك.
• فتح ساقك اليمنى إلى الجانب، مع فرد أصابع قدميك.
• تأكد من شد الفخذين وبقاء أسفل ظهرك مشدود .
• رسم الساق اليمنى أسفل الساق نحو العكس مع الحفاظ على رفع من الأرض.
• توسيع أصابع قدميك حتى الى الوراء في اتجاه السقف ومواصلة حركة دائرة لمدة دقيقة أو 30 حتي 40 مرات قبل أن ينعكس.
• تمتد ساقك، وانخفاض، وكرر على الجانب الآخر.


الفخذين الداخلتين 2zf4c55.jpgالفخذين الداخلتين 2zf4c55.jpg

الفخذين الداخلتين 13380915.gif
تمرين رائع ويعمل على حرق الدهون وثقل وشد العضلات
• الوقوف مع ضم ساقيك معا وتخفيف ركبتيك.
رفع ذراعيك فوق ومحاولة لمس اعلى نقطة بالاعلى والوقوف على اطراف الاصابع او امامك دون انحناء الجذع.

ثم انزلى قليلاً قليلاً مع الارتكاز على الفخذين.
• حافظى على ساقيك معا دون تقليصهم.


وكررى 15 مرة
متمنية لكن كل الفائدة والاستفادة

الفخذين الداخلتين 6bnpvp74.gif

الفخذين الداخلتين 2klhqq.jpg




المصدر: مجتمع رجيم


jlhvdk vdhqdm gvahrm ,a] uqghj hgto`dk hg]hogjdk pwvdm ugn v[dl ksd

أمواج رجيم
اخر تحديث
تمارين رائعة وانيقة
ان شاء الله الكل يستفيد منها
احلى تقييم لعيونك
ومبروك الوسام
|| (أفنان) l|
اخر تحديث

سلمتي ياقلبي
جزاك الله خير وجعله في ميزان حسناتك
يعطيك العافية على الطرح الرااائع والمميز
عن تمارين رياضية لرشاقة وشد عضلات الفخذين الداخلتين تمارين رياضية حصرية على رجيم

ماشاء الله عليكِ يالغلا

ولا جديد عليك سواء تميزك على الإبداع نفسه
كمآ هو معتآد منك
آلتميز وآلابدـآع بطرحك آلرآقي
سلمت وسلمت آنآملك وســلم قلمـك
ادام الله نبض قلبك يالغاليه ... باانتظار جديدك الشيق
دآآمت انفآآسكِ
لكِ محبتي واحترامي وتقييمي لكِ



~ عبير الزهور ~
اخر تحديث
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة عطرالفل:
تمارين رائعة وانيقة
ان شاء الله الكل يستفيد منها
احلى تقييم لعيونك
ومبروك الوسام
مشكورة ياقمر
ويسلمو على التواجد العطر وعلى التقييم والوسام
مانحرم ذوقك عطورة

ام بدر11
اخر تحديث
يسلموووووووووووووووو على الطرح الرائع
كثبان رملية
اخر تحديث
مرحبااااا
أختي محتاجه استشاره منكي ضرووووري
عندي تكلس والتهاب في كعب القدم وأي تمرين أقوم به وخاصه تمارين إذا كانت بالقوف
تتأثر فرجلي اليسرى ف كعب القدم وتتألم الم فضيع وبالذات مشي على آلة المشي
فباعتقادج أي تمرين أوكي بالنسبة الالم الي عندي
وما عندي فالبيت غير آلة المشي فقطططططط
ارجوووووووج ساعدوني تعبت من الألم
الصفحات 1 2 

التالي

3 تمارين رياضية للتخلص من السيلوليت

السابق

المشي حتى النحافة

كلمات ذات علاقة
لرشاقة , الداخلتين , الفخذين , تمارين , حصرية , رياضية , رجيم , على , عضلات , نسي