مجتمع رجيمالموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية

تمارين رياضية لرشاقة وشد عضلات الفخذين الداخلتين تمارين رياضية حصرية على رجيم

تمارين رياضية لرشاقة وشد عضلات الفخذين الداخلتين تمارين رياضية حصرية على رجيم
تمارين رياضية لرشاقة وشد عضلات الفخذين الداخلتين تمارين رياضية حصرية على رجيم






تمارين رياضية لرشاقة وشد عضلات الفخذين الداخلتين تمارين رياضية حصرية على رجيم




ياهلا بورداتى الجميلات


اليكن مجموعة حصرية من التمارين الرياضية التى تعمل على شد
ورشاقة الفخذين
وبما ان منطقة الفخذين من المناطق التى تتراكم بها الدهون
فهى بحاجة لتمارين وعناية دائمة
لتنعمى بالرشاقة



تمرين رائع ومفيد جدااا لعضلات الافخاذ الداخلية
• الوقوف مع ضم ساقيك معا، حمل ثقليين مناسبين ورفعهم لارتفاع الكتف مع المرفقين ، وبالقرب من أذنيك.
النزول نحو الأرض مع انحناء الركبتين ، كما لو كنت جالسا على كرسي.
ابقى على هذة الوضعية مع


الضغط على ساقيك معا.
التركيز على كعبك. أثناء جلوس القرفصاء، ورفع ذراعيك بشكل مواز الى اعلى.
• العودة إلى وضع البداية عن طريق الضغط من خلال كعبيك مع انحناء مرفقيك لخفض الأوزان إلى مستوى الكتف.
عمل التمرين 15 مرة لمجموعة واحدة.
القيام ثلاث مجموعات او حسب استطاعتك
ومن الافضل بالاسبوع الاول الا تضغطى على نفسك
حتى لاتصابى بشد عضلى
لذا عليك الحذر والبدء بـ 5 مرات ثم 10 ثم مجموعة كاملة
الى ثلاث مجموعات حتى تلين معاكِ عضلاتك وتتجاوب بشكل صحيح







باستخدام الكرة تمرين مفيد ووسيلة رائعة لإضافة تحديا أكثر إلى التدريبات الأساسية.
هذا التمرين مفيد للغاية لعضلات الفخذين بشكل عام، وخصوصا الفخذين الداخلية .
• استلق على جانبك على الأرض وذراعيك ممدة إلى الأمام كما بالصورة.
إذا كان هذا الوضع غير مريح، يمكنك ثنى مرفقك أسفل رأسك .
• ضعى كرة كبيرة بين قدميك وببطء رفع الكرة نحو الأعلى فقط باستخدام الفخذين والمؤخرة.
العودة إلى الوضع البداية.
وتعتبر مرة واحدة لادائك للتمرين
عدد التمارين ثلاث مجموعات كل مجموعة 15 مرة







هذا التمرين مذهل ورائع ويوصى به كل الرياضيين
مفيد لرشاقة وجمال الساقيين
الجلوس كالقرفضاء بهذا الشكل
و التركيز على الفخذ الداخلية عند القيام بهذه الخطوة، وليس رباعية.
• ثم الوقوف مع فتح الساقين واسعة .
يستحسن ان تحملى ثقل اتناء اداء التمرين لنتائج افضل.
• اثني ركبتيك حتى الركبتين أكثر من الكاحلين في حين رفع ذراعيك لأسفل ارتفاع الكتف.
يجب أن يكون الثقل موازاياً مع ساقيك.
• افردى ساقيك وخفضىذراعيك في وقت واحد.
• ثلاث مجموعات كاملة كل مجموعة 15 مرة.








هذا التمرين رائع جدااا ايضاً
اتخاذ نفس وضعية الصورة
• إطالة الساق أسفل الساق .
الركبة أو القدم على الأرض.
سند رأسك بيدك أو راحة رأسك على ذراعك.
• ورفع رجلك الاسفل إلى أعلى مع الشهيق، وزفير و خفضها إلى أسفل الظهر.
يجب أن يكون الجذع ثابت اثناء اداء التمرين.
يكرر 10 مرات، ثم يكرر على الجانب الآخر.









هذا التمرين يعمل على العضلات بجانب الحوض وكذلك الفخذين الداخلية.
حمل الثقل، والوقوف على قدميك والركبتين معا واليدين بجانب الساقين.
• اتخاذ خطوة كبيرة من قدمك اليمنى إلى الجانب الأيمن واندفع نحو الأرض.
• الحفاظ على ساقك اليسرى مستقيمة نسبيا كما بالصورة.
• دفع بجذعك مع الثقل الى الاسفل وعن طريق قدمك اليمنى العودة إلى البداية لاستكمال التمرين.
يكرر ثلاث مرات 10 على كل جانب








هذا التمرين المسمى بجسر الجذع يركز بصورة كبيرة على ثقل وشد عضلات الفخذين والمؤخرة
• استلقى على ظهرك مع ثني الركبتين.
وضع وسادة،او الكرة، أو حلقة التنغيم بين ركبتيك.
• رفع إلى الجسر او جذعك.
إبقاء أضلاعك تتماشى مع الحوض .
• دون رفع أو خفض الحوض، والضغط ببطء 20 مرة.
ثم خفض الحوض وتقديم ركبتيك إلى صدرك لاسترخاء ظهرك.
ثم كررى مرتين ليصبح المجموع ثلاث مجموعات










يعمل هذا التمرين على الساقين والقيام بهذه الخطوة على سجادة.

• الوقوف مع تباعد قدميك بضع بوصات، فرد قدمك اليمنى الى الوراء مع ثنى قدمك اليسرى كما بالصورة . ضم بديك معاً امام الصدر.
إبقاء يديك أمام صدرك طوال التمرين لمساعدتك على البقاء متوازنا.
ركزى وزنك على ساقك اليسرى،ابقى على هذة الوضعية لثوان مع محاولة تحريك القدم اليمنى
والارتكاز بالوزن على اليسرى ثم ابدلى الى الساق الاخرى
.
• إكمال ثلاث مجموعات من 10 مرات مع كل ساق.






تمرين رائع ومفيد للغاية لعضلات الساقيين ككل
• أولا، اتخاذ الوضعية كما بالصورة .
• ضع يديك على الأرض ودفع الساق اليمنى إلى الخلف. التبديل بسرعة ساقك اليمنى أمام وساقك اليسرى إلى الخلف (مثل مايقوم به متسلقي الجبال).
تكرر 8 مرات على كل ساق.








الاستلقاء على الظهر كما موضح بالصورة
رفع ساقك اليمنى مستقيمة في الهواء، وشد أصابع قدميك.
• حافظى على ذراعيك بجانبك.
• فتح ساقك اليمنى إلى الجانب، مع فرد أصابع قدميك.
• تأكد من شد الفخذين وبقاء أسفل ظهرك مشدود .
• رسم الساق اليمنى أسفل الساق نحو العكس مع الحفاظ على رفع من الأرض.
• توسيع أصابع قدميك حتى الى الوراء في اتجاه السقف ومواصلة حركة دائرة لمدة دقيقة أو 30 حتي 40 مرات قبل أن ينعكس.
• تمتد ساقك، وانخفاض، وكرر على الجانب الآخر.





تمرين رائع ويعمل على حرق الدهون وثقل وشد العضلات

• الوقوف مع ضم ساقيك معا وتخفيف ركبتيك.
رفع ذراعيك فوق ومحاولة لمس اعلى نقطة بالاعلى والوقوف على اطراف الاصابع او امامك دون انحناء الجذع.
ثم انزلى قليلاً قليلاً مع الارتكاز على الفخذين.
• حافظى على ساقيك معا دون تقليصهم.


وكررى 15 مرة
متمنية لكن كل الفائدة والاستفادة







تمارين رائعة وانيقة
ان شاء الله الكل يستفيد منها
احلى تقييم لعيونك
ومبروك الوسام

سلمتي ياقلبي
جزاك الله خير وجعله في ميزان حسناتك
يعطيك العافية على الطرح الرااائع والمميز
عن تمارين رياضية لرشاقة وشد عضلات الفخذين الداخلتين تمارين رياضية حصرية على رجيم

ماشاء الله عليكِ يالغلا

ولا جديد عليك سواء تميزك على الإبداع نفسه
كمآ هو معتآد منك
آلتميز وآلابدـآع بطرحك آلرآقي
سلمت وسلمت آنآملك وســلم قلمـك
ادام الله نبض قلبك يالغاليه ... باانتظار جديدك الشيق
دآآمت انفآآسكِ
لكِ محبتي واحترامي وتقييمي لكِ



اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة عطرالفل:
تمارين رائعة وانيقة
ان شاء الله الكل يستفيد منها
احلى تقييم لعيونك
ومبروك الوسام
مشكورة ياقمر
ويسلمو على التواجد العطر وعلى التقييم والوسام
مانحرم ذوقك عطورة

يسلموووووووووووووووو على الطرح الرائع
مرحبااااا
أختي محتاجه استشاره منكي ضرووووري
عندي تكلس والتهاب في كعب القدم وأي تمرين أقوم به وخاصه تمارين إذا كانت بالقوف
تتأثر فرجلي اليسرى ف كعب القدم وتتألم الم فضيع وبالذات مشي على آلة المشي
فباعتقادج أي تمرين أوكي بالنسبة الالم الي عندي
وما عندي فالبيت غير آلة المشي فقطططططط
ارجوووووووج ساعدوني تعبت من الألم
1 2 
كلمات ذات علاقة
لرشاقة , الداخلتين , الفخذين , تمارين , حصرية , رياضية , رجيم , على , عضلات , نسي