تمارين تساهم في التخلص من بروز البطن

تمارين تساهم في التخلص من بروز البطن تمارين تساهم في التخلص من بروز البطن

مجتمع رجيم / التمارين المصورة
|| (أفنان) l|
اخر تحديث
تمارين تساهم في التخلص من بروز البطن



تمارين تساهم في التخلص من بروز البطن
تمارين تساهم في التخلص من بروز البطن

PIC-583-1347131464.g



PIC-901-1354757185.g

تمارين تساهم في التخلص من بروز البطن

00000245.gifعزيزتي
يمكنك محاربه بدانة البطن "سمنة البطن "
باتباع نظام غذائي ورياضي سهل وبسيط وخصوصا لمنطقة البطن التي تتبدى فيها البدانة من غيرها


00003251.gif
لكي تبقي رشيقة ومرنة
عليك القيام بمجموعة تمارين يومية تساعدك على زيادى جمال قوامك


PIC-297-1346581599.g


00004154.gif
التمرين الأول

1/ استلقي على ظهرك اثني الركبتين وافتحي مابين القدمين قليلااثني ذراعيك خلف راسك
حركي راسك والجزء اللوي من الظهر
استخدمي عضلات البطن في رفعك ولا تستخدمي الذراعين
اخفظي ظهرك قليلا الى الاسفل ولكن لا تلمسي الارض
كرري التمرين 20 مره



37011_1329746588.jpg

00004154.gif
التمرين الثاني :
2/ احتفظي بذراعك اليسرى خلف راسك
المسي الركبه اليسرى بيدك اليمنى
وفي الوقت ذاته رفعي ظهرك قليلا للامام ثم خفظيه ثانيه الى الارضلاحظي عدم لمس الارض
قومي بعملية الشهيق وانت ترفعين ظهرك وعملية الزفير
وانت تخفضينه على لارض

كرري التمرين 15 مره.



37011_1329746769.jpg

00004154.gif
التمرين الثالث :

3/ اثني ركبتيك وضعيهما فوق صدرك وامسكي بهما
استمري على هذا الوضع ليخفف من اي ضغط على الظهر ويجعله مسترخيا- الاسترخاء على الظهر ثم ثني الركبتين


37011_1329746717.jpg

00004154.gif
التمرين الرابع

4/ ضعي يديك خلف راسك مدي ساقك اليمنى على الارض
اثني ركبك ليسرى حتى تصل الى الصدر
قربي الكوع الايمن حتى يلامس الركبه

كرري هذا التمرين ذاته بتبادل الذراعين والركبتين 10 مرات


37011_1329746819.jpg

00004154.gif
التمرين الخامس
5/ ارفعي ساقيك الى اعلى مع ثني الركبتينابدئي بوضع الكوعين خلف الراس
ارفعي قاعدتك بالتدريج وانت تعدين من 1 – 10 مع مد الذراعين بمحاذاة الساقين

ثم عودي الى الوضع الاول

كرري التمرين 15 مره.


37011_1329746868.jpg

00004154.gif
التمرين السادس :
6/ ارفعي ساقيك الى اعلى مع شد اطراف القدمين
ضعي ذراعيك خلف راسك
اجعلي ساقك اليمنى تتقاطع مع اليسرى
اجعلي اليسرى تتقاطع مع اليمنى بحركه سريعه تشبه المقص

كرري التمرين 10 مرات مع شد اصابع القدمين.

37011_1329746928.jpg



PIC-901-1354757185.g


00000544.gif أتمنى لكن الرشاقة والصحة والعافية

تمارين تساهم في التخلص من بروز البطن


PIC-661-1346581599.g
Hayat Rjeem
موضوع مفيد وتمارين حلوة وسهله
تسلمى غاليتى ع الطرح

مامت توتا
بارك الله فيك

واثابك الجنه

تقبلى تقييمى
أمواج رجيم
موضوع مفيد حبيبتي
وتمارين رائعة وسهلة
تقييمي
القدس العتيقة
موضوع رائع

يسلم إيديكِ حبيبتي
saaaaara
يعطيك العاااافية ياقمر
الصفحات 1 2 

التالي

تمارين هامه لشد ترهلات البطن

السابق

تمارين رياضية للبطن بالصور

كلمات ذات علاقة
التخلص , البطن , تمارين , بروز , تساهم