مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > الحمية و الرشاقة و الرجيم

الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-10-2013, 11:41 AM   #1
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Mar 2013
المشاركات: 11,941
افتراضي لمتبعى الحميهاعرفى عدوك وتعرفى على انواع الدهون


لمتبعى الحميهاعرفى عدوك وتعرفى على انواع الدهون













الدهون هى مجموعة من المركبات الكيميائية التى تحتوى على الأحماض الدهنية. والدهون هى جزء من الطعام الذى يحتوى على نكهة، أى أن مذاق كل طعام يأتى من جزيئات الدهون الموجودة فيه وعندما يقوم الجسم بتخزين الطاقة فإنه يخزنها على شكل دهون.



وكلنا نعرف الدهون الشائعة التى تحتويها الأطعمة المختلفة, فاللحوم تحتوى على دهون كما أن معظم المخبوزات والفطائر تحتوى على الزيوت النباتية التى تحتوى على نسبة من الدهون, وأيضا الأطعمة المقلية التى يتم طهيها فى الزيوت الساخنة.




أنواع الدهون




هناك نوعين من الدهون مشبعة وغير مشبعة, والمشبعة هى التى تحتفظ بصلابتها فى درجة حرارة الغرفة, أما الغير مشبعة فهى التى تكون فى الحالة السائلة فى درجة حرارة الغرفة, والزيوت النباتية هى أفضل مثال للدهون غير المشبعة.




ومعظم الدهون تحتوى على النوعين معاً مشبعة وغير مشبعة مثل زيت الزيتون, ولكن الدهون المشبعة تكون سائلة فى الدهون الغير مشبعة ولكى نقوم بفصلهم يمكنك وضع الزيت فى الثلاجة فتتصلب المشبعة وتترسب وتبقى الغير مشبعة سائلة, و يعتقد أن الدهون الغير مشبعة صحية أكثر من الدهون المشبعة.
كما أن الدهون التى نتناولها تدخل إلى الجهاز الهضمى وتتقابل مع إنزيم الليباز، ويقوم الإنزيم بتكسيرها إلى أجزائها, وهى الجيسرول والأحماض الدهنية وهذه المواد يعاد تجميعها مرة أخرى بتكوين دهون ثلاثية ليتم نقلها من خلال مجرى الدم. فالخلايا العضلية والدهنية تقوم بامتصاص هذا المركب إما لتخزينه أو لحرقه كوقود لها.


أسباب تناول الدهون


توجد عدة فيتامينات مثل A , B , E , K تذوب فى الدهون ولذلك فإن السبيل الوحيد للإستفادة من هذه الفيتامينات هو أن نأكل تلك الدهون.
كما توجد أحماض أمينية ضرورية يوجد أيضاً أحماض دهنية ضرورية, لا يستطيع الجسم تصنيعها ويجب تناولها فى الطعام مثل حمض لينوليك الذى يستخدم فى بناء أغشية الخلية.


كما أن الدهون تعد مصدرا جيدا للطاقة فهى تحتوى على ضعف السعرات الحرارية الموجودة فى البروتين والكربوهيدرات, ويمكن للجسم أن يحرقها فى هيئة وقود عند الحاجة اليها.


الكمية المناسبة من الدهون


صرحت الأكاديمية القومية للعلوم بأنك يجب أن تحدد السعرات الحرارية التى تتناولينها عن طريق الدهون إلى 30 % من مجموع السعرات اليومى مع الأخذ فى الاعتبار أن جرام واحد من الدهون يحتوى على 9 سعرات حرارية.
بالنسبة للسيدات يجب ان تتناول السيدة فى المتوسط 60 – 75 جرام من الدهون, أما بالنسبة للرجال فيمكنهم الوصول إلى 90 جرام مع الأخذ فى الاعتبار أنه مع زيادة التمرين والحركة يمكن زيادة التناول, ويجب إنقاص الكمية عند محاولة إنقاص الوزن.


الإسراف فى تناول الدهون


تقوم الدهون المشبعة بدفع نسبة الكولسترول فى الدم مما يؤدى إلى زيادة خطر حدوث مرض تصلب الشرايين وأمراض القلب. كما أن تناول كميات زائدة من الدهون قد يؤدى إلى السمنة التى تصاحبها العديد من المشاكل وعلى رأسها إلتهاب المفاصل.


الإمتناع عن تناول الدهون


إذا لم تتناولى أى كمية من الدهون فإنك سوف تعوقين النظام الطبيعى فى الجسم فى نقل الفيتامينات خلال الجسم وتنظيم معدل الكولسترول.
كما أن الدهون تمدك بالطاقة ويجب ألا يتوقف الأطفال تماماً عن تناول الدهون حيث أن الدهون تمدهم بحمض لينوليك الدهنى الذى يساعدهم على النمو بشكل طبيعى.
|| (أفنان) l| و أمواج رجيم معجبة بهذا الموضوع.
Hayat Rjeem غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-10-2013, 05:59 PM   #2
رحيق الورد
 
تاريخ التسجيل: Mar 2012
الدولة: سعودية وافتخر
المشاركات: 22,825
افتراضي رد: لمتبعى الحميهاعرفى عدوك وتعرفى على انواع الدهون

كلام رائع وهادف
ومفيد غاليتي
وافر الشكر والتقدير
تقييمي
Hayat Rjeem يعجبها هذا.
__________________

أمواج رجيم غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-10-2013, 06:08 PM   #3
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Mar 2013
المشاركات: 11,941
افتراضي رد: لمتبعى الحميهاعرفى عدوك وتعرفى على انواع الدهون

تسلمى غاليتى نورتِ الموضوع وعطرتِ صفحتى
Hayat Rjeem غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-14-2013, 10:14 PM   #4
وردة فعالة
 
تاريخ التسجيل: Apr 2013
المشاركات: 43
افتراضي رد: لمتبعى الحميهاعرفى عدوك وتعرفى على انواع الدهون

كلام جميل ومعلومات مفيدة شكرا لك
Hayat Rjeem يعجبها هذا.
حجازية** غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 04-14-2013, 10:45 PM   #5
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Mar 2013
المشاركات: 11,941
افتراضي رد: لمتبعى الحميهاعرفى عدوك وتعرفى على انواع الدهون

تسلمى يا حجازيه ده من زوقك
هلا وغلا
Hayat Rjeem غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
لمتبعي , الحميه-اعرفى , الدهون , انواع , على , عينك , وتعرفي

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
لمتبعى الحميه افكار لوجبة خفيفه قليلة السعرات ,وجبات خفيفه Snacks منخفضة السعرات للرجيم Hayat Rjeem الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم 13 08-24-2013 02:57 PM
نصائح لرجيم صحى وفعال,نصائح مهمه لمتبعات الحميه لزيادة معدل حرق الدهون metabolism Hayat Rjeem الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم 9 08-21-2013 09:05 AM
ما حقيقة انه هناك بعض انواع الطعام التي تحرق الدهون maha7 الحمية و الرشاقة و الرجيم 5 05-11-2010 02:11 PM
حطي شخص في بالك وتعرفي على حقيقة مشاعره اتجاهك تفاحة حمرا ساحة مرح 9 07-19-2009 11:49 PM
الكبرياء انواع والتيه انواع والغرور انواع ريم النقاش العام 1 10-24-2007 07:25 PM


الساعة الآن 04:35 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0