جروب هنخس مع بعض بصحة
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
توتى توته
-
اذيكوا يا قمرات
مين عايزة تخس انا خسيت 14 كيلو ولسه مكملة فى ريجيم البروتينات كل واحدة عايزة تشترك تكتب وزنها
والوزن الى هيه عايزة توصله
يا قمرات نظام البروتين
هو الفطار 2 او 3 كوب ماية +1 كوب جنزبيل وقرفة وكمون ولمون ونعناع + تفاحة او اى كمية او موز او فراولة
الغدا 2 او 3 ماية + اكوب جنزبيل وقرفة وكمون ولمون ونعناع + ربع فرخة او سمك مشوى او لحمة او بيض مسلوق +طبق سلاطة
العشا 2او3 ماية +فاكهة لوحداها اى نوع تفاح او موز او فراولة او زبادى وفاكهة وشوفان او سلطة فواكه وزبادى مفيد جدا وبيخسس
والسناك بين الوجبات خيار او خس باى كمية وكل يوم نكتب تقرينا اليومى
ايه رايكوا الرياضة
مطلوبة نص او ساعة تجرى فى المكان او تمشى برة وزيت الزيتون او خروع عشان الامساك
و اعشاب زى الينسون وشمرو بردقوش وطبق السلاطة تضيفى له كرنب بنفسى بكميات كبيرة
