السلام عليكم
يومي ما شاء الله كان جداً كويس الحمدلله
الفطور : كوب موكا ساخن + قطعة بسكويت = 200 كالوري
الغذاء : ملعقتين رز 40 كالوري + لقمتين إيدام باميه 50 كالوري + قطعه صغيره جداً دجاج 40 كالوري+4 ملاعق جريش 100 كالوري=230 كالوري
العشاء : إن شاء الله زبادي + 1 عجوه = 85 كالوري
سناك : ملعقتين حلا = 70 كالوري
مجموع الكالوري =685 كالوري
الرياضه : تقريباً ساعتين
30 دقيقه اوربتراك
رياضة للبطن والزنود 20 دقيقه
مشي : ساعه وربع
الحمدلله على كل حال
