متفائلة أنا وأقدر أسوي ريجيم

بالتوفيق غاليتي
ان شاء الله توصلين لهدفك

فديتكم يا عيوني ربي يخليكم لي..
أهم شيء أني مو مهتمة لكلام الناس
الكل يقول ما تنحفين لكن زي ما سمنت أقدر أنحف والكل يقوللي يا دوبة
لكن أنا لا مبالية وما أهتز
المهم طنشت أنني عاملة ريجيم وطنشت أنني أتعب وكذا..
الشيء شيلونه من تفكيركم تنجحون
وانا دحين تمام
ومشيت لمدة نص ساعة
وأخذت هذا التمرين من صفحات التويتر
لأنني أتابع صفحات الدايت

الخطوة الأولى
- قومي بالاستلقاء على الأرض وضم اليدين خلف رأسك ومع فرد السيقان بدون شدهما
- وابدأي برفع الرأس والصدر إلى أعلى بعيدا عن الأرض بمساعدة اليدين مع التنفس بعمق ثم اخفضيهما مجددا لعدة مرات تصل إلى 25 مرة فهذا التمرين
يساعد على شد عضلات البطن.

الخطوة الثانية
- قومي بالاسترخاء والتقاط الأنفاس لدقيقة أو اثنين قبل البدء في إعادة التمرين.

الخطوة الثالثة
- هذه الخطوة من التمرين تساعد على نحافة الأرداف بصورة كبيرة وتقوية العضلات بشد الساق ورفعها عاليا مع شد أطراف القدم أيضا يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة
لمدة ثلاثة مرات يوميا.

الخطوة الرابعة
- انطلاقا من الوضع السابق اخفضي ساقك بخفة وببطء على أن تبقيها بقدر الإمكان بعيدة عن الساق الأخرى أثناء خفضها بحيث لا يتلامسان. كرري التمرين 20 مرة.

الخطوة الخامسة
اجلسي قرفصاء وثبتي المرفقين على الأرض أمام أرجلك وأريحي رأسك على يديك مثل ما هو موضح في الصورة وخذي نفسا عميقا مع الاستمرار على هذا الوضع لعدة دقائق
فهذا التمرين يمنع حدوث تقلصات عضلية مع استرخاء العضلات بعد الخطوات السابقة التي قمتي بها.
مارست هالتمارين وربي ما ندمت
مفيدة وأنصحكم فيها
ولا تنسون المشي غلالاتي
دعواتكم