حصرى نصائح وارشادات مصورة للتخلص من تشنج عضلات الرقبة والعنق تخلصى من الآم الرقبة

مجتمع رجيم الموضوعات المميزة للمقالات الطبية
~ عبير الزهور ~
اخر تحديث

حصرى نصائح وارشادات مصورة للتخلص من تشنج عضلات الرقبة والعنق تخلصى من الآم الرقبة

حصرى نصائح وارشادات مصورة للتخلص من تشنج عضلات الرقبة والعنق تخلصى من الآم الرقبة


وارشادات 8urkacdbomxo21mvt78d


وارشادات 138220.gif

ياهلا بكل الوردات والزائرات لمنتدى التألق والتميز منتدى رجيم
كلنا بنعانى بأوقات كثيرة من تشنج عضلات الرقبة والعنق
وبنعانى بشدة من الآم الرقبة وبالأخص عند الجلوس لفترة طويلة امام اجهزة الكمبيوتر
او من النوم بطريقة خاطئة
وايضاً من ممارسة تمارين رياضى للرقبة بطريقة خاطئة
المهم لتجنب هذة الالآم اليك بالصور كيفية التغلب على تشنجات عضلات الرقبة والعنق




حصرى نصائح وارشادات مصورة للتخلص من تشنج عضلات الرقبة والعنق تخلصى من الآم الرقبة
اليكِ هذى الإرشادات والطرق العلاجية والوقائية لتخفيف تشنج عضلات الرقبة والعنق


وارشادات 1qpik6cecxmt84f6gv23

ببطء شديد حاولى الميل برقبتك جهة اليمين وجهة اليسار لتليين عضلات الرقبة

وارشادات mctys9erbtbu51d3ra.j


الميل للأمام والخلف بنفس الطريقة

وارشادات 2m0jsefnezz95v97izpr

الآن ضعى يديك بجانب الرقبة وميلى ناحية يدك
وابقى على هذا الوضع لدفيفة او اثنين

وارشادات wj63cjx2wrip8gcfq6ei

الميل بالرقبة بالدوران والميل للخلف وابقى على هذا الوضع قدر المستطاع
وارشادات 4zwo5vlylknw36zaq4o7

هناك بعض الادوية والتى يجب ان تؤخذ باستشارة طبية تساعد بصورة
كبيرة بالتخفيف من تشنج والآم الرقبة



المصدر: مجتمع رجيم


pwvn kwhzp ,hvah]hj lw,vm ggjogw lk jak[ uqghj hgvrfm ,hgukr jogwn hgNl hlll jogwd j.,[ dwvo

~ عبير الزهور ~
اخر تحديث




اخذ شاور دافئ يساهم بصورة كبيرة بتخفيف الآم وتشنج الرقبة




ويمكن استخدام الملح في حمام دافئ.
على ان يكون ملح مصنع من المغنيسيوم وكبريتات، وتوفر ذلك العلاجات ببعض المنتجعات الصحية للعديد من الأمراض الصحية بالإضافة إلى الاسترخاء.

و تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر في العضلات، والحد من التوتر.

المغنيسيوم يساعد على تنظيم نشاط العديد من الإنزيمات، فضلا عن رفع مستويات السيروتونين في الدماغ





وضع كمادات دافئة على الرقبة يساهم بتقليل الألم




وممكن عمل كمادات بالثلج تؤدى نفس الغرض كالكمادات الدافئة




الربت برفق على الرقبة يساهم بتقليل الألم بواسطة كريم ملين او كريم من الكريمات العلاجية



استعمال اى بلسك او كريم علاجى للعضلات



~ عبير الزهور ~
اخر تحديث



اذا كانت الألآم حادة بالرقبة يمكن عمل داعم بوضع منشفة حول الرقبة
حتى لاتزيد الألم
الى حين الوصول لمستشفى لتلقى العلاج





الخضوع لجلسة تدليك خاصة بالرقبة
للتخلص من الألم



يعتبر الوخز بالابر احد الحلول للتخلص من ألآم وتشنج الرقبة




العلاج بالماء يمكن معالجة تشنج والآم الرقبة بالتدليك بالرقبة لدقيقة تحت الماء




التدليك بالزيوت العطرية المختلفة.
مثل اللافندر، شجرة الشاي، أو الزيوت السترونيلا فلها الخصائص العلاجية بالإضافة إلى تحفيز حاسة الشم.
فرك الزيت باليدين حتى نحصل تدريجيا على زيت أكثر دفئا


نصائح للوقاية من تشنج والآم الرقبة



النوم بطريقة صحيحة واستعمال وسادة مناسبة


تجنب تيارات الهواء الباردة بغرفة نومك فهى مسبب للآام الرقبة



استعمال وسادة واحدة فقط عند النوم



تدليك العنق بصفة مستمرة وليس فقط عند الشعور بالألم
~ عبير الزهور ~
اخر تحديث



اذا كنتِ ستجلسى لفترة طويلة امام جهازك عليك الجلوس بطريقة صحيحة




وان تكون الاقدام على الارض كما بالصورة



الجلوس دائماً بوضع مستقيم



والوقوف باءستقامة




ممارسة بعض التمارين مثل اليوغا التى تقضى على التوتر والتشنج




التركيز لمدة دقيقة على هذى الوضعية يساعد على تخفيف التوتر والتشنج




ممارسة بعض التمارين الرياضية كالسباحة وركوب الدراجات وبعض تمارين
مط العضلات يخفف من الألآم والتشنج ليس بمنطقة الرقبة فحسب بل بكل عضلات جسمك




واخيراً انعمى براحة واطمئنان وابعدى عن التوتر والقلق
لتحسى بالراحة والاستقرار النفسى
ومع تمنياتى لكن بالصحة والعافية
اختكم
~عبير الزهور~
أمواج رجيم
اخر تحديث
غاليتي عبور مافيه صور
بس رابط التحميل حق المنتدى
~ عبير الزهور ~
اخر تحديث
ادخلى مرة ثانية ياقلبى
ستجدى الصور واضحة ان شاء الله
ويسلمو على المرور
الصفحات 1 2 

التالي

خطر استخدام الاعواد فى تنظيف الاذن ادخلى واعرفى السبب

السابق

حساسية العين,اسباب الاصابة بحساسية العين,اعراض وعلاج حساسية العين

كلمات ذات علاقة
للتخلص , مصورة , اممم , الرقبة , تخلصي , تزوج , يصرخ , عضلات , والعنق , وارشادات , نصائح