حصرى نصائح وارشادات مصورة للتخلص من تشنج عضلات الرقبة والعنق تخلصى من الآم الرقبة

مجتمع رجيم / الموضوعات المميزة للمقالات الطبية
~ عبير الزهور ~
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020

ياهلا بكل الوردات والزائرات لمنتدى التألق والتميز منتدى رجيم
كلنا بنعانى بأوقات كثيرة من تشنج عضلات الرقبة والعنق
وبنعانى بشدة من الآم الرقبة وبالأخص عند الجلوس لفترة طويلة امام اجهزة الكمبيوتر
او من النوم بطريقة خاطئة
وايضاً من ممارسة تمارين رياضى للرقبة بطريقة خاطئة
المهم لتجنب هذة الالآم اليك بالصور كيفية التغلب على تشنجات عضلات الرقبة والعنق




حصرى نصائح وارشادات مصورة للتخلص من تشنج عضلات الرقبة والعنق تخلصى من الآم الرقبة
اليكِ هذى الإرشادات والطرق العلاجية والوقائية لتخفيف تشنج عضلات الرقبة والعنق


وارشادات 1qpik6cecxmt84f6gv23

ببطء شديد حاولى الميل برقبتك جهة اليمين وجهة اليسار لتليين عضلات الرقبة

وارشادات mctys9erbtbu51d3ra.j


الميل للأمام والخلف بنفس الطريقة

وارشادات 2m0jsefnezz95v97izpr

الآن ضعى يديك بجانب الرقبة وميلى ناحية يدك
وابقى على هذا الوضع لدفيفة او اثنين

وارشادات wj63cjx2wrip8gcfq6ei

الميل بالرقبة بالدوران والميل للخلف وابقى على هذا الوضع قدر المستطاع
وارشادات 4zwo5vlylknw36zaq4o7

هناك بعض الادوية والتى يجب ان تؤخذ باستشارة طبية تساعد بصورة
كبيرة بالتخفيف من تشنج والآم الرقبة


~ عبير الزهور ~
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020




اخذ شاور دافئ يساهم بصورة كبيرة بتخفيف الآم وتشنج الرقبة




ويمكن استخدام الملح في حمام دافئ.
على ان يكون ملح مصنع من المغنيسيوم وكبريتات، وتوفر ذلك العلاجات ببعض المنتجعات الصحية للعديد من الأمراض الصحية بالإضافة إلى الاسترخاء.

و تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر في العضلات، والحد من التوتر.

المغنيسيوم يساعد على تنظيم نشاط العديد من الإنزيمات، فضلا عن رفع مستويات السيروتونين في الدماغ





وضع كمادات دافئة على الرقبة يساهم بتقليل الألم




وممكن عمل كمادات بالثلج تؤدى نفس الغرض كالكمادات الدافئة




الربت برفق على الرقبة يساهم بتقليل الألم بواسطة كريم ملين او كريم من الكريمات العلاجية



استعمال اى بلسك او كريم علاجى للعضلات



~ عبير الزهور ~
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020



اذا كانت الألآم حادة بالرقبة يمكن عمل داعم بوضع منشفة حول الرقبة
حتى لاتزيد الألم
الى حين الوصول لمستشفى لتلقى العلاج





الخضوع لجلسة تدليك خاصة بالرقبة
للتخلص من الألم



يعتبر الوخز بالابر احد الحلول للتخلص من ألآم وتشنج الرقبة




العلاج بالماء يمكن معالجة تشنج والآم الرقبة بالتدليك بالرقبة لدقيقة تحت الماء




التدليك بالزيوت العطرية المختلفة.
مثل اللافندر، شجرة الشاي، أو الزيوت السترونيلا فلها الخصائص العلاجية بالإضافة إلى تحفيز حاسة الشم.
فرك الزيت باليدين حتى نحصل تدريجيا على زيت أكثر دفئا


نصائح للوقاية من تشنج والآم الرقبة



النوم بطريقة صحيحة واستعمال وسادة مناسبة


تجنب تيارات الهواء الباردة بغرفة نومك فهى مسبب للآام الرقبة



استعمال وسادة واحدة فقط عند النوم



تدليك العنق بصفة مستمرة وليس فقط عند الشعور بالألم
~ عبير الزهور ~
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020



اذا كنتِ ستجلسى لفترة طويلة امام جهازك عليك الجلوس بطريقة صحيحة




وان تكون الاقدام على الارض كما بالصورة



الجلوس دائماً بوضع مستقيم



والوقوف باءستقامة




ممارسة بعض التمارين مثل اليوغا التى تقضى على التوتر والتشنج




التركيز لمدة دقيقة على هذى الوضعية يساعد على تخفيف التوتر والتشنج




ممارسة بعض التمارين الرياضية كالسباحة وركوب الدراجات وبعض تمارين
مط العضلات يخفف من الألآم والتشنج ليس بمنطقة الرقبة فحسب بل بكل عضلات جسمك




واخيراً انعمى براحة واطمئنان وابعدى عن التوتر والقلق
لتحسى بالراحة والاستقرار النفسى
ومع تمنياتى لكن بالصحة والعافية
اختكم
~عبير الزهور~
أمواج رجيم
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
غاليتي عبور مافيه صور
بس رابط التحميل حق المنتدى
~ عبير الزهور ~
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
ادخلى مرة ثانية ياقلبى
ستجدى الصور واضحة ان شاء الله
ويسلمو على المرور
الصفحات 1 2 

التالي

خطر استخدام الاعواد فى تنظيف الاذن ادخلى واعرفى السبب

السابق

حساسية العين,اسباب الاصابة بحساسية العين,اعراض وعلاج حساسية العين

كلمات ذات علاقة
للتخلص , مصورة , اممم , الرقبة , تخلصي , تزوج , يصرخ , عضلات , والعنق , وارشادات , نصائح