عائدة لعالم الرشاقة بكل حماس وإصرار ...
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
جنا الليل
-
صباح الخير
وحشتوووني ياجمل منتدى
طبعا رجعت بعد فترة غيبة طويلة
وللأسف كيلوات كثيرة
بعد ماقربت من الوزن المثالي
رجعت وانتكست وعدت لنقطة البداية
نفسيتي جدا تعبت
الي كانو متابعيني عارفين كيف انا جدية وكان وزني ينزل مضبوط
لكن مع الدوام والجماعات
وانوااع الحلويات والفطاير والخ .....
عشان كذا قررت ارجع وانحف
وهالمرة باذن الله راح يكون في وعي
وانتباه
بدايتي باذن الله اليوم
ولمدة 50 يوم
أي الى 30 رمضان باذن الله
هدفي أنزل من 14- 20 كيلو
كل اسبوع راح يكون لي نظام معين
حتى مايتعود الجسم على نظام ويثبت الوزن
اضافة الى ان كا اسبوع رياضة غير
الاسبوع الأول النظام باذن الله راح يكون كالأتي :
على الريق :
كوب نعناع وكمون
الافطار الساعه (9-10) /
زبادي فيتال قليل الدسم أو خالي الدسم
سناكـ1 (12-1)/
حبة فاكهة ( تفاح - برتقال - موز - 3 شرائح انانس - 3 شرائح بطيخ - 10 حبات كرز - 3 حبات فروالة )
الغداء (2-3 )/
سلطة ( 1- خضراء / 2- تبولة /3- خيار باللبن /4- سيزر /5- ملفوف بالزبادي /6- جرجير /7- بقوليات ) + نوع بروتين ( صدر دجاج مسلوق / تونة مصفاة تماما من الماء / ستيك لحم بقري )
سناكــ 2 (5-6)/
كوب شاي أخضر بالنعناع
العشاء (7-8) /
شوربة حارقة للدهون
الرياضهــ /
مشي متدرج علىى السير الكهربائي فقطـ ....
1/ 10 د مشي بطىء- 5 د هرولة
2/ 5 د مشي بطىء - 10 هرولة
3/ 5 د مشي بطى - 10 د هرولة - 5 دمشيء بطىء
4/ 5 د مشي بطى - 10 د هرولة - 5 دمشيء بطىء
5/ 10 د مشي بطى - 10 د هرولة - 10 د مشي بطىء
6/ 10 د مشي بطى - 10 د هرولة - 10 د مشي بطىء
7/ 10 د مشي بطى - 10 د هرولة - 10 د مشي بطىء
وفي صباح اليوم الثامن بدايهـ الاسبوع الثاني
يتم قياس الوزن وحساب معدل النقص
ان شاء الله أتم الاسبوع دوون لخبطهــ
دعواتكم لي
وطبعاً ماأنسى تسجيل يومياتي
وحشتوووني ياجمل منتدى
طبعا رجعت بعد فترة غيبة طويلة
وللأسف كيلوات كثيرة
بعد ماقربت من الوزن المثالي
رجعت وانتكست وعدت لنقطة البداية
نفسيتي جدا تعبت
الي كانو متابعيني عارفين كيف انا جدية وكان وزني ينزل مضبوط
لكن مع الدوام والجماعات
وانوااع الحلويات والفطاير والخ .....
عشان كذا قررت ارجع وانحف
وهالمرة باذن الله راح يكون في وعي
وانتباه
بدايتي باذن الله اليوم
ولمدة 50 يوم
أي الى 30 رمضان باذن الله
هدفي أنزل من 14- 20 كيلو
كل اسبوع راح يكون لي نظام معين
حتى مايتعود الجسم على نظام ويثبت الوزن
اضافة الى ان كا اسبوع رياضة غير
الاسبوع الأول النظام باذن الله راح يكون كالأتي :
على الريق :
كوب نعناع وكمون
الافطار الساعه (9-10) /
زبادي فيتال قليل الدسم أو خالي الدسم
سناكـ1 (12-1)/
حبة فاكهة ( تفاح - برتقال - موز - 3 شرائح انانس - 3 شرائح بطيخ - 10 حبات كرز - 3 حبات فروالة )
الغداء (2-3 )/
سلطة ( 1- خضراء / 2- تبولة /3- خيار باللبن /4- سيزر /5- ملفوف بالزبادي /6- جرجير /7- بقوليات ) + نوع بروتين ( صدر دجاج مسلوق / تونة مصفاة تماما من الماء / ستيك لحم بقري )
سناكــ 2 (5-6)/
كوب شاي أخضر بالنعناع
العشاء (7-8) /
شوربة حارقة للدهون
الرياضهــ /
مشي متدرج علىى السير الكهربائي فقطـ ....
1/ 10 د مشي بطىء- 5 د هرولة
2/ 5 د مشي بطىء - 10 هرولة
3/ 5 د مشي بطى - 10 د هرولة - 5 دمشيء بطىء
4/ 5 د مشي بطى - 10 د هرولة - 5 دمشيء بطىء
5/ 10 د مشي بطى - 10 د هرولة - 10 د مشي بطىء
6/ 10 د مشي بطى - 10 د هرولة - 10 د مشي بطىء
7/ 10 د مشي بطى - 10 د هرولة - 10 د مشي بطىء
وفي صباح اليوم الثامن بدايهـ الاسبوع الثاني
يتم قياس الوزن وحساب معدل النقص
ان شاء الله أتم الاسبوع دوون لخبطهــ
دعواتكم لي
وطبعاً ماأنسى تسجيل يومياتي
كتبت :
مجرد طفلة
-
مساء الخير
جنا
مرحبا بك مرة ثانية معنا
و ان شاء الله هالمرة توصلي لهدفك
بس انتي ما قلتي وزنك و طولك ؟
عجبني نظامك جدا
و حابة اشارك معاك لو ممكن ؟
و اتحداك في الرياضة على السير
شو رأيك
جنا
مرحبا بك مرة ثانية معنا
و ان شاء الله هالمرة توصلي لهدفك
بس انتي ما قلتي وزنك و طولك ؟
عجبني نظامك جدا
و حابة اشارك معاك لو ممكن ؟
و اتحداك في الرياضة على السير
شو رأيك