عائدة لعالم الرشاقة بكل حماس وإصرار ...

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت : جنا الليل
-
صباح الخير

وحشتوووني ياجمل منتدى

طبعا رجعت بعد فترة غيبة طويلة

وللأسف كيلوات كثيرة

الرشاقة 214581.jpg

بعد ماقربت من الوزن المثالي

رجعت وانتكست وعدت لنقطة البداية

نفسيتي جدا تعبت

الي كانو متابعيني عارفين كيف انا جدية وكان وزني ينزل مضبوط

لكن مع الدوام والجماعات
الرشاقة 214582.jpg

الرشاقة 214583.jpg


وانوااع الحلويات والفطاير والخ ..... الرشاقة smile05.gif

عشان كذا قررت ارجع وانحف
وهالمرة باذن الله راح يكون في وعي
وانتباه

بدايتي باذن الله اليوم
ولمدة 50 يوم
أي الى 30 رمضان باذن الله

هدفي أنزل من 14- 20 كيلو

كل اسبوع راح يكون لي نظام معين
حتى مايتعود الجسم على نظام ويثبت الوزن
اضافة الى ان كا اسبوع رياضة غير

الاسبوع الأول النظام باذن الله راح يكون كالأتي :

على الريق :
كوب نعناع وكمون

الافطار الساعه (9-10) /
زبادي فيتال قليل الدسم أو خالي الدسم


سناكـ1 (12-1)/
حبة فاكهة ( تفاح - برتقال - موز - 3 شرائح انانس - 3 شرائح بطيخ - 10 حبات كرز - 3 حبات فروالة )


الغداء (2-3 )/
سلطة ( 1- خضراء / 2- تبولة /3- خيار باللبن /4- سيزر /5- ملفوف بالزبادي /6- جرجير /7- بقوليات ) + نوع بروتين ( صدر دجاج مسلوق / تونة مصفاة تماما من الماء / ستيك لحم بقري )

سناكــ 2 (5-6)/
كوب شاي أخضر بالنعناع

العشاء (7-8) /
شوربة حارقة للدهون


الرياضهــ /

مشي متدرج علىى السير الكهربائي فقطـ ....

1/ 10 د مشي بطىء- 5 د هرولة

2/ 5 د مشي بطىء - 10 هرولة

3/ 5 د مشي بطى - 10 د هرولة - 5 دمشيء بطىء

4/ 5 د مشي بطى - 10 د هرولة - 5 دمشيء بطىء

5/ 10 د مشي بطى - 10 د هرولة - 10 د مشي بطىء

6/ 10 د مشي بطى - 10 د هرولة - 10 د مشي بطىء

7/ 10 د مشي بطى - 10 د هرولة - 10 د مشي بطىء

وفي صباح اليوم الثامن بدايهـ الاسبوع الثاني

يتم قياس الوزن وحساب معدل النقص

ان شاء الله أتم الاسبوع دوون لخبطهــ

دعواتكم لي


الرشاقة 000003254.gif


وطبعاً ماأنسى تسجيل يومياتي
الرشاقة zyxr_0746.gif
كتبت : مجرد طفلة
-
مساء الخير
جنا
مرحبا بك مرة ثانية معنا
و ان شاء الله هالمرة توصلي لهدفك
بس انتي ما قلتي وزنك و طولك ؟

عجبني نظامك جدا
و حابة اشارك معاك لو ممكن ؟
و اتحداك في الرياضة على السير
شو رأيك
كتبت : جنا الليل
-
هلا بكـ

وحياكـ الله

تسعدني مشاركتكـ أكيـــد

جو التنافس يولد الحماااس


وزني الآن/ 80

طولي/ 158


كتبت : مجرد طفلة
-
تمام حبيبتي
من بكرة نبدأ ان شاء الله

انا وزني 78
و طولي 167

و حلمي اوصل 65 في العيد
ان شاء الله
كتبت : جنا الليل
-
بإذن الله

تتحق أحلامنا

ونوصل الى الوزن المطلـــوب

أسعدتني مشاركتكــ جداً


كتبت : الصراحة
-
جنا حبيبتى و الله العظيم أشتقتلك و أشتقت لأخبارى
و زعلتينى بخصوص الوزن بس طالما أنتى مواظبة رح توصلى للهدف
بخصوصى الحمد لله انا فى تقدم و رح أفاجئكم بى عن قريب
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

لعيد مختلف

السابق

هل تعلم من وسوس للشيطان ليعصى الله.؟

كلمات ذات علاقة
... , معالم , الرشاقة , بكل , جلاش , عائدة , وإصرار