ارشادات ونصائح غذائية مهمة في رمضان

مجتمع رجيم / أنظمة و برامج الرجيم
كتبت : (ghada)
-
ارشادات 89978.imgcache

ارشادات 222511.jpg

من الامور التي يجب تجنبها خلال شهر رمضان، التفنن بأنواع وأشكال الطعام ( الشراهةتحت ذريعة أن نفس الصائم تشتهي أنواع مختلفة من الطعام والشراب والحلويات
وذلك بان جسمه يجتاج الى الطاقة فتجده عند الإفطار يقبل على الأكل، ليتناول كل ما وجد له.
لكن المهم بالقول، أن لشهر رمضان نظام حياتي ينفرد به عن باقي الاشهر .
من حيث عدد الوجبات ومحتواها مما يتطلّب تنظيم الغذاء واختيار ما هو صحي ومفيد.

ارشادات ونصائح غذائية مهمة في رمضان
الإفطار الصحي **
إبتداءً بحبة تمر واحدة طبعا وتر لسنة المصطفى صلى الله عليه وسلم
ثمّ كوب من الماء،
ثم بدء الإفطار بطبق ساخن من الشوربة و السلطة ثم الوجبة الرئيسية.

وبالطبع يبقى الإعتدال في تناول الطعام هو العامل الرئيسي في الصحة الجيّدة!

1**تعتبر 1 أو 3 حبات تمر كافية ليفطر عليها الصائم في رمضان
فالتمر غني بالسعرات الحرارية و العناصر الغذائية المفيدة للجسم
وبالتالي تناول كمية معتدلة منه تساعد في المحافظة على الحيوية طوال هذا الشهر والمحافظة على الوزن الصحي.

2**عليكِ شرب كمية وافرة من الماء (على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً)، كميات قليلة في فترات متقطعة من أجل تفادي أي انزعاج أو نفخة، وبالتالي تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح، البهارات، التوابل كالمعلبات، المكسرات المملحة، المخللات التي قد تزيد شعورك بالعطش.

تناول السوائل والعصائر الرمضانية باعتدال وقمرالدين *والسوس* والخروب *والتمر هندي* على الرغم من أنها تشكل مصدراً جيداً للسكر والفيتامينات، إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية. لتروي عطشك، وليكن خيارك الاول و الاخير هو المـــــــــــــــــاء

3**صحن الشوربة متوسط الحجم ا
اجعلي الشوربة غنية بكمية جيدة من الخضار مثل البصل والكوسا والجزر، التي تضيف الفيتامينات والمعادن اليها وتغنيها بالألياف الضرورية لصحة الجهاز الهضمي.
أهمية كبيرة في المحافظة على ليونة المعدة وتعويض السوائل التي خسرها الجسم بعد وقت طويل من الصوم، وتحضير الجهاز الهضمي الاستعداد لتناول الطعام
4**يجب تجنب تناول كمية كبيرة من الوجبة الاساسية
5**صحن السلطة الخضراء


6**الوجبة الاساسية
فيجب أن تحتوي على نوع من
النشويات مثل الأرز، المعكرونة، البطاطس
أواللحوم قليلة الدسم مثل اللحم الأحمر، الدجاج، أو السمك الضرورية للجسم ومنح الشعور بالشبع
;كمية جيدة من الخضار

7** تجنب االمواد الدهنية غير المشبعة اثتاء اعداد الطعام وذلك لسعرتها العالية وصعوبة حرق مثل هذه المواد المصنعة بسهولة

لصحة افضل خلال شهر رمضان المبارك: تناولي الكثير من الفواكه والخضار الطازجة واحرصي أن يتضمّن الإفطار أطباقاً من الشوربة الغنية بالخضار

يمكنك تناول قطعة حلوى صغيرة بعد صلاة التراويح بحيث لا تتجاوز 150 سعر

السحور:
فإن بالسحور بركة وليس المقصود به الاكثار من تناول الطعام فانه مهما تناولت من طعام حتى ولو كان فقط ماء فان الله يبارك فيه ويمنحك القوة على مواصلة صيام نهار رمضان فالحمد لله على هذه البركة
و من العناصر المهمة على وجبة السحور النشويات بطيئة الإمتصاص كخبز القمح الكامل كوب من الحليب قليل الدسم أواللبنة أو الجبنة البيضاء.

ممارسة رياضة المشي يومياً، بعد تناول الإفطار بساعتين سبحان الله وقت صلاة الترويح تقبل الله منكم صيامكم وقيامكم

يؤدي التغيير في نظام تناول الطعام إلى مشكلة الإمساك.لتفادي هذه المشكلة شرب الماء وتناول كميات جيدة من الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة والبقوليات.


اللهم أرزقنا فرحة الصيام والقيام
وحفظ السان
يوم القيامة حين حين يقال
أين الصائمون ليدخلوا من باب الريان الذي لا يدخله غيرهم
وفقنا الله جميعا لصيامة وقيامة وحسن العبادة فية
اللهم آمين

تقبل الله منا ومنكم صيامكم وقيامكم


ارشادات 13711593691.png
كتبت : فاطمة عمران زكريا
-
شكرا على الطرح المميز فعلا
عاشت الايادي
كتبت : •● JooRé Rjéèm ●•
-
ماشاء الله
موضوع راائع

نصائح مفيدهـ ..بارك الله فيكِ

اللهم بلغنا رمضان 3>

تقيمي يالغلا
كتبت : || (أفنان) l|
-


يعطيك العافية على ارشادات ونصائح غذائية مهمة في رمضان..||
دام التألق ... ودام عطاء نبضك
كل الشكر لكِ مني كل التقدير ...!!
وبآنتظار روائع جديدكِ بكل شوق...!
ودي وعبق وردي ..~
كتبت : أمواج رجيم
-
نصائح رائعة ومفيدة غاليتي
بانتظار جديدك
كتبت : Hayat Rjeem
-
موضوع جميل وطرح رائع
تسلمى يا قمر على الموضوع المفيد
تم التقييم لعيونك
الصفحات 1 2 

التالي

حقيقة تخسيس الوزن عن طريق الأعشاب أو الخلطات

السابق

رجيم خاص للمصابين بالكرش

كلمات ذات علاقة
مهمة , ارشادات , رمضان , غذائية , ونصائح