طبعاً بخصوص النظام الغذائى تحدثنا هنا الرياضة ستكون يومياً بدون انقطاع
تمرين الخصر وهو عبارة عن وضع اليد فى الوسط والتحرك يمين ويسار أول أسبوع يومياً 50 مرة ثانى أسبوع يومياً 100 مرة ثالث أسبوع يومياً 150 مرة رابع أسبوع يومياً 200 مرة تمرين التويست أول أسبوع يومياً 50 مرة ثانى أسبوع يومياً 100 مرة ثالث أسبوع يومياً 150 مرة رابع أسبوع يومياً 200 مرة
تمرين البطن النوم على الظهر مع شد الجسم والصعود ببطئ بالرقبة والكتفين والرجوع مرة أخرى وهكذا أول أسبوع يومياً 25 مرة ثانى أسبوع يومياً 50 مرة ثالث أسبوع يومياً 75 مرة رابع أسبوع يومياً100 مرة
تمرين البطن الثانى النوم على الظهر مع شد الجسم والصعود ببطئ بالرقبة والكتفين الى ان نصل الى وضع الجلسة المعتدلة ونلمس على قدر المستطاع اصابع القدمين والرجوع مرة اخرى وهكذا
أول أسبوع يومياً 25 مرة ثانى أسبوع يومياً 50 مرة ثالث أسبوع يومياً 75 مرة رابع أسبوع يومياً100 مرة
تمرين شد الجزء السفلى من البطن الوقوف باستقامة والنزول الى ان نلمس اصابع القدمين على قدر المستطاع والرجوع مرة اخرى أول أسبوع يومياً 50 مرة ثانى أسبوع يومياً 100 مرة ثالث أسبوع يومياً 150 مرة رابع أسبوع يومياً 200 مرة
هذا التمرين
يومياً 25 مرة ثانى أسبوع يومياً 50 مرة ثالث أسبوع يومياً 75 مرة رابع أسبوع يومياً100 مرة
هذا التمرين أول أسبوع يومياً 50 مرة ثانى أسبوع يومياً 100 مرة ثالث أسبوع يومياً 150 مرة رابع أسبوع يومياً 200 مرة هذا التمرين
أول أسبوع يومياً 50 مرة ثانى أسبوع يومياً 100 مرة ثالث أسبوع يومياً 150 مرة رابع أسبوع يومياً 200 مرة
المشى السريع
أول أسبوع يومياً ربع ساعة ثانى أسبوع يومياً نصف ساعة ثالث أسبوع يومياً ساعة الا ربع رابع أسبوع يومياً ساعة كاملة
وان لم يتوفر كريم الزنجبيل يتم طحن زنجبيل طازج ووضع عليه خل تفاح حتى يصبح مثل العجينة ويتم وضعه على الخصر وعمل نفس الطريقة السابقة ملحوظة مهمة جداً التمارين هنا اجبارية مع النظام الغذائى مع الخلطة للحصول على افضل نتائج بفترة جداً قصيرة ولن يكون هناك اى نتيجة ملموسة الا باستخدام هذة التمارين الان موعدنا مع الوحش السيلوليت انواع السيلوليت السيلوليت الرخو نوع شائع جدا خاصة في النساء قرب سن الخمسين ونجده ايضا في الاشخاص قليلي الحركه يمكن التعرف الى هذا النوع في الجلد المتمدد بشكل يوحي بالتلف بحيث تبدو الانسجة مترهلة وتسهل ملاحظه هذا النوع خاصه للاشخاص المعرضين لتغيرات متكرره في الوزن السيلوليت القاسي يخص الشابات ويكون مؤلما ويكون مظهره اشد كثافة
السيلوليت المتصلب يظهر هذا النوع بشكل صفائح رخوة من الانسجة الخلويه الملتهبة ملحقة بنوع من العقد او الدرنات المتماسكة والمتراصة بما يشبه الألياف الكثيفة ويكون لون الجلد في هذا النوع شاحبا جدا والألياف المطاطية غالبا ماتكون متلفة غالبا يظهر هذا النوع عندما تبلغ المرأة سن اليأس
اماكن ظهور السيلوليت 1. منطقة الفخذ 2. الجزء الخلفي من الرجلين 3. الجزء العلوي من الذراعين 4. منطقة المؤخرة والبطن