I Can

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : مروه...

بسم الله الرحمن الرحيم

يومياتي ليوم الثلاثاء

21/9/1434
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــ

الفطور :

الفترة الأولى:

3 تمرات +عبوة حليب نادك قليل الدسم

الفترة الثانية:

كوب شوربة شعيرية +قطعه توست بر + بيضة وحدة أومليت
(429 سعره )

السحور :
خضار مشكلة ( فاصوليا ,بطاطس , بصل ,جزر , دجاج ,) بالفرن + 3 قطع توست بر
(490 سعره )

وجبات خفيفة بين السحور والفطور
بعد صلاة التراويح

190 جرام خوخ (106 سعره )

بعد التمرين

كيك عملته أختي (97 سعره)

مجموع السعرات = 1122 سعره ^ــ^

مع شرب ماء 3 لتر
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــ

الأنشطة الرياضية :

مشي على السير لمدة 40 دقيقة وحرقت 266 سعره

كتبت : مروه...

بسم الله الرحمن الرحيم

يومياتي ليومي الربوع والخميس

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ

يوم الربوع :

الفطور:

3 تمرات + عبوة حليب نادك + حبه كروسان
(477 سعره )

السحور :

وجبه مفنوحة

وجبه خفيفة :

قطعه كيك وأكله ب 189 سعره مو متذكرتها بس انا اكتب السعرات اول باول
(239 سعره )

ـــــــــــــــــ

الانشطة الرياضيه :

مشي على السير لمدة 40 دقيقة وحرق 285 سعره

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــ

يوم الخميس

الفطور :

الفترة الاولى :

تمرة +عبوة حليب نادك +كيك لوزين
(243 سعره )

الفترة الثانيه :

قطعه توست + سلطة خس بالذرة + أكل ب 215 ما اتذكرها
(403 سعره )

السحور :

عبوةحليب نادك + واكلع ب 273 سعره ما اتذكرها
(369 سعره

المجموع = 1015 سعره حراريه

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــ

الانشطة الرياضه :

مشي على السير لمدة 40 دقيقة وحرق 274 سعره

كتبت : مروه...

بسم الله الرحمن الرحيم

يومياتي ليوم الجمعه

24/9/1434

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــ

الفطور :

الفترة الاولى :

تمرتين + عبوة حليب نادك
(150 سعره )

الفترة الثانية :

كوب شوربه شعيريه + ساندويتش تونه بالجبن + قطعه خليه نحل
(538 سعره )

السحور :

كوب وربع شوربه + سانتدويتش تونة بالجبن
(347 سعره )

وجبه خفيفة :

لبن زبادي وسبعه حبات فراولة
(125 سعره )

المجموع = 1160 سعره

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الانشطة الرياضيه :

مِشي على السير لمدة 30 دقيقة وحرقت 207 سعره

إلى جانب غسلت مع الأهل السطح والحوش والدرج

كتبت : مروه...

بسم الله الرحمن الرحيم

يومياتي ليوم السبت

25/9/1434

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــ

كان يوم كسول لا رغبة ليا في الطبخ أبدا

فأكلت أكل غني بالنشويات وقليل من البروتين

لكن بحدود السعرات وجسمي كان جدا مكسر يمكن من تعب أمس

غسلنا البيت بأكمله وأجبرت نفسي على المشي بالسير فما قدرت اليوم أمشي كثير

وكلها معوضة إن شاء الله

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الفطور :
أكلت ستة معجنات واشتهيت كمان بسكوت الرجيم وأكلت برضه ستة قطع

في أوقات مختلفة على بال وقت السحور

(750 سعره )

السحور :

بحثت عن أكل صحي وهو عبارة عن

كوب باذنجادن أسود مسلوق مع لبن زبادي بالبهارات وربع عيش تميس وحبه معجن
(400 سعره ) التميس جدا غني بالسعرات :(

المجموع =1150 سعره

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الأنشطة الرياضية :

مشيت على السير لمدة 20 دقيقة وحرقت 136 سعره

مني راضية عن طبيعه أكلي اليوم لأنه ما كان متوزان بس إن شاء الله الأيام الجايه راح التزم فيها

كتبت : مروه...

بسم الله الرحمن الرحيم

يومياتي ليوم الأحد

26 / 9 /1434

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الفطور :

الفترة الأولى :

خمس حبات فراولة + عبوة حليب قليل الدسم + تمرة

الفترة الثانية :

معكرونه بالخضار

(358 سعره حرارية )

السحور :

أناناس شريحتين وعصيره كان تقريبا كوب + معكرونه بالخضار نصف الكمية إلي أكلتها الفطور مرة قليل

( 367 سعره ) الأناناس كانت كميته كبيرة 375 جرام ^^

وجبه خفيفة :

جالكسي اصبعين مع ملعقة دقه ( حاجة حلوة يعملوها بالعيش والسمسم )
(216 سعره حرارية )

المجموع = 941 سعره

الوجبه الخفيفة ما كانت صحيه لكن تدريجيا سأعود بإذن الله بلا أخطاء ^^

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــ

دخلت غرفت أخويا أمس ونظفتها له من ساسها لراسها واعتبرتها الرياضة اليومية لأني كنت جدا متعبه

I Can

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

ملآك وتحدي 10 كيلو

ما رَصيدك في رَمضان؟!