السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لدي استفسار
بخصوص التمارين التابعه للبن والأرداف ونحوها
بديتها من يومين وبدأ جسمي يألمني كله حاسة نفسي كأني مكسرة بالقوة أقوم
رغم اني ما شديت على نفسي كل تمرين كنت أعمله 10 مرات فقط وإن زاد ل 15
فما هي نصايحكم وتوجيهاتكم وما الذي علي فعله الآن
وشكرا جزيلا
