مجتمع رجيمالموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم

حمية رمضانية سريعة رجيم رمضانى يخفف وزنك بشكل صحى ومتوازن رجيم لنسف الدهون الزائدة

~ عبير الزهور ~ 01:13 AM 07-28-2013







حمية رمضانية سريعة رجيم رمضانى يخفف وزنك بشكل صحى ومتوازن رجيم لنسف الدهون الزائدة



معاناة زيادة الوزن وتخفيفه هاجس يسيطر على الجميع
وبشهر رمضان المبارك ومع العزائم والولائم الرمضانية العائلية
والاكلات والطبخات والحلويات الدسمة
يزيد الوزن بصورة كبيرة اذا فقدتى السيطرة
اليك حل سريع وصحى وآمن رجيم رمضانى صحى جداً وفعال
ويقضى على التراكمات والدهون بفترة بسيطة
والاهم انه لايأثر على الكتلة العضلية بالجسم
وبهذا النظام او الحمية الغذائية ينزل وزنك من 2 -3 كيلو بعدة ايام

باءمكانك اتباع هذا الرجيم لمدة اسبوعين على ان يكون بينهم يوم راحة
وستجدى بنهاية الالتزام بالرجيم نتيجة تبهرك وتسعدك

الأفطار
ونبدأ الأفطار بالمشروب واليكِ خيارات اختارى منها مايناسبك

- كوب من الماء
- نصف كوب من الحليب الخالى الدسم مع 3 حبات من الفاكهة

أو كوب من اللبن مع كوب من عصير الفاكهة الطازجة من دون سكر
مثل ( الجوافة - التفاح - الليمون - البرتقال - الغريب فروت )
- أو كوب من عصير قمر الدين

أو كوب من الخشاف المحتوى على ( تمر - قراصيا - مشمش )
بدون سكر ويستحسن ان يكون هذا الخيار مرة واحدة بالاسبوع فقط اثناء اتباع الرجيم

- كوب من شوربة لسان العصفور خالية من الدهون مع عصير حبة ليمونة

المقبلات

اختارى مايناسبك او نوعى يومياً بين الخيارات



- صحن سلطة خضراء منوع والتخفيف من الملح قدر الامكان

- طبق متبل (باذنجان مشوى بالطحينة ) ويفضل ان يكون مخلوط بالزبادى بدلاً من الطحينة
مع ضرورة تجنب المخللات والكاتشاب والمايونيز والطحينة هالمجموعة من ممنوعات الرجيم


الطبق الرئيسى

طبق خضار سوتيه بدون زبد
أو شوربة خضار من دون سمن اوزيت
ضرورة تقليل كمية البطاطس والبازلاء والبقول الجافة

- كمية مفتوحة من البروتينات ( لحوم - دجاج - سمك - تونة - بيض - عدس - كبدة )
مع الحرص على نزع اى دهون وتناولها اما مشوية او مسلوقة


بعد الأفطار


بعد الأفطار بحوالى 3 ساعات يمكنك تناول طبق من الفواكه
أو كوب من الروب ( الزبادى ) اللايت مع حبتين او ثلاثة من الفواكه
أو طبق من الخشاف ويستحسن ان يكون هذا الخيار مرة واحدة خلال الاسبوع
أو 2 حبة من القطايف من الحجم الصغير
أو قطعة كنافة صغيرة مرة واحدة فى الاسبوع




السحور

خبز بر أو قطعتى توست الرجيم مع حبتين بيض أو جبن قريش

أو صحن سلطة بكمية مشبعة مع كوب من الزبادى اللايت
أو صحن من الفول من دون زيت
أو صنف واحد من الفاكهة بكمية مشبعة



الفواكه المسموح بها بالرجيم

تفاح - جوافة - كمثرى - برتقال - بطيخ - فراولة - غريب فروت - مشمش - خوخ
برقوق - كنتالوب

الفواكه الممنوعة بالرجيم

عنب - التين والمانجو وعصير قصب السكر


ويؤكد خبراء التغذية والسمنة والنحافة أن الأجسام لاتعى الهدف من تقليل كميات الطعام
فتقاوم هذا النقص بتقليل معدل التمثيل الغذائى ( حرق الدهون )
ويستمر الجسم باداء وظائفه بهذا القدر البسيط من الاكل متجنباً حرق مخزون الدهون
لذا عليكِ اتباع الأتى


الأمتناع عن النشويات التى تحتوى على نسبة عالية من الفلوكوز مثل :
الأرز - المعكرونة - والخبز بأنواعه - البطاطس وكل المنتجات المصنعة منها
لأن النشويات هى المصدر الأول للطاقة بالجسم
تليها الدهون

وعند توفر النشويات ولو بنسبة قليلة يتغذى بها الجسم لتوفير الطاقة
ولايلجاء لحرق الدهون


- تناول النشويات التى تحتوى على نسبة منخفضة من الفلوكوز
مثل : الفول والعدس وخبز الشعير


بهذى الحمية لايرتبط النظام الغذائى بكمية السعرات الحرارية
لذا يمكنك تناول اى قدر من البروتينات إلى جانب السلطة والخضروات والفواكه


- استهلاك نسبة بسيطة من الدهون مثل ملعقة من زيت الذرة او زيت دوار الشمس باليوم

- شرب من 6 - 8 أكواب من الماء يومياً على أن يكون الماء دافئاً أو بحرارة معتدلة
وتجنب الماء البارد ومراعاة ان الماء له دور فعال بتخليص الجسم من السموم

من الرياضات المفيدة بجانب هذا الرجيم
رياضة المشى

الرياضة بوجه عام تزيد من حرق الدهون عن طريق أمداد الجسم بالطاقة أثنا ممارستها
وزيادة حجم العضلات بالجسم يزيد من معدل التمثيل الغذائى وبالتالى لحرق الدهون
بشكل اكبر واسرع

فاءذا كنتِ تمارسين رياضة المشى والركض
أو تصعدين الدرج باءستمرار وتستخدمين العجلة الثابتة أو المتحركة
أو تمارين الأيروبكس
الاهم هو الاستمرار على مزاولة اى من هذى الرياضات بشكل مستمر
لذا تظل رياضة المشى هى الاسهل والايسر والأفضل للاستمرار دوماً عليها
مع وجوب ارتداء ملابس قطنية وحذاء مريح
والانتباه لوضعية الظهر ان يكون باءستقامة والبطن مشدود
ورفع الرأس والكتفيين وهز الذراعين على جانبى الجسم
أبدأى بـ 20 دقيقة يومياً

وزيديها بالتدريج حتى ساعة يومياً
ولأن الجسم لايبدأ بحرق الدهون إلا بعد 20 دقيقة
يجب المشى بسرعة معتدلة لمدة 10 دقائق ، ثم زيادة السرعة بالتدريج لمدة 20 دقيقة
مع تجنب المشى السريع ومراعاة عدم الزيادة المفاجئة فى سرعة دقات القلب
وقللى سرعتك قبل انتهائك من ممارسة رياضة المشى بـ 10 دقائق

متمنية لكن الفائدة وان شاء الله مع الألتزام بهذا الرجيم او النظام الصحى
ستحصلى على النتيجة التى تحبيها وتتخلصى من الكيلو جرامات الزائدة
والدهون المتركمة
وتمنياتى للجميع بالتوفيق


فاطمة عمران زكريا 01:30 AM 07-28-2013
دُمتَي بِهذآ الع ـطآء أإلمستَمـرٍ

يُسع ـدنى أإلـرٍد على مـوٍأإضيعكًـي

وٍأإألتلـذذ بِمـآ قرٍأإتْ وٍشآهـدتْ

تـقبلـي خ ـآلص إحترامي

لروحك أإلجمـيله

وردة الاوركيدا 01:37 AM 07-28-2013
عوااافي على الموضوع القيم
تسلم يداتك على جهودك
|| (أفنان) l| 09:54 AM 07-28-2013


أختي الكريمة
رائـــــــــــــــــــــــــــــ ومميز ومفيد ــــــــــــــــــــــــــع

سلمت يمنآكـ على مآحملتهـ لنا ولآ ع ــدمنآ تميز انآملك الذهبية
دمتي ودآم بح ــر عطآئك بمآ يطرح متميزآ
بنتظآر القآدم بشووق
فلآ تح ــرمنآ من جديد تميزك
لروح ــك بآقآت من الجوري
تقبلي مروري وتقييمي ياقلبي ودمتي بحفظ الرحمن


Hayat Rjeem 11:34 AM 07-28-2013
ريجيم حلو وشكله سهل
تسلمى يا احلى عبير على الطرح الاكثر من رائع
أمواج رجيم 01:35 AM 08-18-2013
رجيم رائع وسهل غاليتي
احسنت
بانتظار جديدك
كلمات ذات علاقة
أنزف , الدهون , الزائدة , بشكل , حمية , يخفف , رمضانى , رمضانية , رجيم , صدى , سريعة , ومتزازن , وزنك