ج(6)``جروب النجاح `´ مع بعض مكملين `´و عن رشاقتنا مش متنازلين´´

بسم الله الرحمن الرحيم

أدري إنكم ممكن تعتبروني قائدة فاشلة لكننا في العشر الأواخر تحسي الوقت مرة يمشي ما ألحق أدخل حتى ولو اطمن


بس بإذن الله في هالجولة الجديدة سألتزم معكم بإذن الله

بالنسبة لرجيمي الحمد الله ماشية عليه بالحرف وأخذت لي وجبة فري يوم الربوع

لكن الحمد الله وضعي عال العال

وأخويا من الشغل ما بيشوفني كثير شافني قبل يومين قال لي بدا يبين عليكي النحف مرة كثير

وجدا انبسطت انه الحمد الله بدت النتيجة تظهر في أعين الي حولي

البرنامج اسمه دليل السعرات الحرارية بالعربي صورته فلفل أحمر مقسم وفيه خضار وتحت متر هاه واضح

طبعاً اليوم كان فري تخبيص

بسم الله الرحمن الرحيم

يومياتي ليومي الربوع والخميس

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ

يوم الربوع :

الفطور:

3 تمرات + عبوة حليب نادك + حبه كروسان
(477 سعره )

السحور :

وجبه مفنوحة

وجبه خفيفة :

قطعه كيك وأكله ب 189 سعره مو متذكرتها بس انا اكتب السعرات اول باول
(239 سعره )

ـــــــــــــــــ

الانشطة الرياضيه :

مشي على السير لمدة 40 دقيقة وحرق 285 سعره


ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــ

يوم الخميس

الفطور :

الفترة الاولى :

تمرة +عبوة حليب نادك +كيك لوزين
(243 سعره )

الفترة الثانيه :

قطعه توست + سلطة خس بالذرة + أكل ب 215 ما اتذكرها
(403 سعره )

السحور :

عبوةحليب نادك + واكلع ب 273 سعره ما اتذكرها
(369 سعره

المجموع = 1015 سعره حراريه

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــ

الانشطة الرياضه :

مشي على السير لمدة 40 دقيقة وحرق 274 سعره

هلا بنات اخبارككم
الف مبروكك افتتاح اليوميات الجديدة يارب ماتخلص الا واحنا موصلين اهدافنا او قريبين منها قريب قريب يارب يامجيب
اهلا وسهلا ببككل البنوتات اللي ويانا يارب ننزل واحنا بصحة وسلامة من غير شر يارب وتكون علينا الملابس احلى من عارضات الازياءء كلنا عندنا قوة وعزيمة واصرار ونقدر نقدر ونقدر وراح نفاجيء الكل اللي يعرفنا واللي مايعرفنا
ههههه سووري سويت قرقرقر وايد بس تحمممسسست ولازلت متحمسسه ياربي ابغى اشوف 50 ياررررب

مروة حبيبتي ولايهمك كل الناس تنشغل لاتقولي كذا بالعكس انتي مو فاشلة وتابعتينا الله يوفقك ويخلي ماعندك يارب ويوصلك الى الوزن اللي تتمنيه امين







تقريري
يوم الجمعة
الفطور : حبتين خلية نحل ـ ملعقتين رز ـ قطعة سمك ـ سلطة ـ 1 كيكة مربعة ـ كاس عصير برتقال
حسيت اني ثقلت ما اكلت شيء بين الفطور والسحور
السحور : سندويشة لحم مشوي
الرياضة شغل البيت ساعة ـ الاعشاب شاي اخضر كوبين وكوب قرفة
دمتتتم برشآآآقة

بسم الله الرحمن الرحيم

يومياتي ليوم الجمعه

24/9/1434

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــ

الفطور :

الفترة الاولى :

تمرتين + عبوة حليب نادك
(150 سعره )

الفترة الثانية :

كوب شوربه شعيريه + ساندويتش تونه بالجبن + قطعه خليه نحل
(538 سعره )


السحور :

كوب وربع شوربه + سانتدويتش تونة بالجبن
(347 سعره )


وجبه خفيفة :

لبن زبادي وسبعه حبات فراولة
(125 سعره )

المجموع = 1160 سعره


ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الانشطة الرياضيه :

مِشي على السير لمدة 30 دقيقة وحرقت 207 سعره

إلى جانب غسلت مع الأهل السطح والحوج والدرج