الاعشاب الطبيعية والتغذية وَإِذَا مَرِضْتُ فَهُوَ يَشْفِينِ (80)سورة الشعراء

أطعمة تمنع هشاشة العظام

الصورة الرمزية روميساء22
روميساء22
رحيق الورد غفر الله لها
قديم 08-02-2013, 12:43 PM
#1
أطعمة تمنع هشاشة العظام 243486.gifأطعمة تمنع هشاشة العظام 243487.gif

أطعمة تمنع هشاشة العظام


بعد منتصف العمر تتعرض العظام للهشاشة، خصوصاً عند النساء بسبب انقطاع الدورة الشهرية وتراجع إفراز الهرمونات الأنثوية.



وتعتبر الهشاشة خطراً كبيراً على العظام لأنها تصبح أكثر قابلية للكسر. وأفضل طريقة للوقاية من هشاشة العظام اتباع نظام غذائي صحي يعزز الثروة المعدنية للعظام،

ويزيد من كثافتها لتصبح قوية صلبة أمام عاديات الزمن وفي هذا الإطار يجب الحرص على تناول الأغذية الآتية لتأمين ما يحتاجه الجسم من الكالسيوم الضروري لبناء العظام وترميمها والحفاظ على قساوتها:

1- الحليب ومشتقاته،
وهو ينبوع الكالسيوم الذي يشكل سر قوة العظام وصلابتها.

2-بعض الخضار الورقية،

مثل اللفت، والكرنب، والملفوف، وهي تشكل مصدراً لا بأس به للكالسيوم، وتؤمن حصة مقدارها 100 غرام حوالي 190 ميلليجراماً من الكالسيوم، أي ما يقارب 20 في المئة من حاجة الإنسان اليومية من الكالسيوم.

3-السردين،

وهو غني بالكالسيوم، فتناول ثلاث أونصات من السردين المعلب يؤمن كمية من الكالسيوم أكثر من تلك التي نجدها في كوب من الحليب.

4-فول الصويا،

وهو مفيد خصوصاً للنساء لأنه يساعد في المحافظة على الكثافة المعدنية للعظام من طريق الحد من هجرة الكالسيوم من عظام السيدات اللاتي تجاوزن مرحلة انقطاع الطمث.

5-الأسماك الدهنية،

كالسلمون وغيره، فهي مهمة جداً لأنها تصيب عصفورين بحجر واحد، فهي من جهة غنية بالفيتامين «د» الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم.


ومن جهة أخرى فهي غنية بالأحماض الدهنية أوميغا - 3 التي كشفت دراسة أميركية حديثة أنها تساهم في الإقلال من الإصابة بالكسور عند النساء اللاتي دخلن سن اليأس.

6- المكسرات، وهي حليف جيد للعظام لغناها بالثلاثي:

معدن الكالسيوم والبروتينات والأحماض الدهنية أوميغا - 3، فهي تعمل بتناغم في ما بينها لتأمين عظام صلبة.

7- السمسم،

وهو غني بمعدن الكالسيوم.




الصورة الرمزية cute princess
cute princess
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 08-02-2013, 01:23 PM
#2
الصورة الرمزية روميساء22
روميساء22
رحيق الورد غفر الله لها
قديم 08-02-2013, 02:14 PM
#3
مشكووووووره
والله يعطيك الف عافيه

اضافة رد

العلامات المرجعية

أطعمة تمنع هشاشة العظام


« "الفول السودانى" يرفع المناعة ويحمى من 5 أمراض التين صديق بشرتك »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
هشاشة العظام Osteoporosis ما هى اسباب الاصابة بهشاشة العظام ؟ Hayat Rjeem الموضوعات المميزة للمقالات الطبية 7 03-25-2014 08:16 AM
هشاشة العظام,اسباب الاصابة بهشاشة العظام,اعراض وعلاج هشاشة العظام Hayat Rjeem الموضوعات المميزة للمقالات الطبية 5 06-08-2013 11:31 PM
الوقاية من هشاشة العظام د.ناصرحبارات مقالات طبية متنوعة 15 01-26-2010 09:27 PM
هشاشة العظام كركورة مقالات غذائية للاكلات الصحية 5 08-20-2008 02:26 PM
هشاشة العظام بحور الشوق مقالات طبية متنوعة 3 11-22-2007 02:51 AM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 12:54 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل