12 مصدر غير متوقع للكالسيوم
مجتمع رجيم / الاعشاب الطبيعية والتغذية
كتبت :
روميساء22
-
12 مصدر غير متوقع للكالسيوم
يفقد الجسم الكالسيوم يومياً مع العرق، البول، وأثناء نمو الشعر والأظافر. وعلى الرغم من أهمية الكالسيوم لبناء وصحة العظام فإن الجسم لا يستطيع تكوينه بنفسه ويجب الحصول عليه من خلال الطعام.
وقد استقر في أذهاننا جميعاً منذ الصغر أن منتجات الألبان هي المصدر الوحيد للكالسيوم، مما يمثل مشكلة للنباتيين أو ممن يعانون من حساسية تجاه منتجات الألبان أو لمن لا يحبون اللبن.
ولحسن الحظ يوجد العديد من المصادر الغذائية التي توفر لك الجرعة اليومية المطلوبة من الكالسيوم من دون اللجوء الى منتجات الألبان، وهذه الأطعمة هي:
كوب واحد من الجرجير يمنحك ثُلث احتياجك اليومي من الكالسيوم مع 5 سعرات حرارية فقط. اضيفي الجرجير الى طبق السلطة الخاص بك لطعم أفضل ومصدر جيد للكالسيوم.
الفاصوليا البيضاء تتمتع بكونها مصدر للبروتين، الألياف الغذائية والكالسيوم.
اللوز مصدر جيد للكالسيوم بالإضافة الى الدهون غير المشبعة المفيدة لصحة القلب.
