كيفكم صبايا
انا اليوم اول يوم ريجيم ان شاء الله بس للأسف فيني كسل كان والمود مو تمام عشان كدا ماكان فيا اسوي رياضة
الفطور:شربت نصف كاسة لبن الساعه 7 بعدين الساعه 10 شربت شاي اخضر+زنجبيل
الساعه 11 فطرت:بيضة+بندورة+ورقتين خس+شويت بقدونس +ملقعة زيت زيتون صغيرة =227كالوري
الغدا:نصف دجاجة على الفحم=157كالوري
بعدها شربت شاي اخضر+زنجبيل
الساعه 8العشى سناك برتقالة:52
العشاء:نصف دجاجة على الفحم=157
بعدين شربت شاي اخضر+زنجبيل
مجموع السعرات الحرارية لليوم:593كالوري
النقاط:
نظام سعرات لا يقل عن 600 كالوري الي 900 كالوري في اليوم =3
الشاي الآخضر=2
شرب 7 اكواب مويا =5
آخر وجبة تكون قبل النوم بساعتين=3
الرياضة=0
مجموع النقاط:13 بس
انا رياضتي ان شاء الله حتكون 45دقيقة مشي
تمارين للبطن والارداف:30 دقيقة
صعود ونزول الدرج 15دقيقة
وان شاء الله رح ابداء من بكررا
بالتوفيق للجميع
