مجتمع رجيمالموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية

برنامج رياضي سهل و رائع ..! عن تجربة ♥



سلاآآم عليكم











كثير من البنات يحبّون ممارسة الرّياضة ..

لكن كثيراً ما يجدن صعوبة في ذلك ..

يتحمسون يوم أو يومين و بعدها يملّون و يتركون الرّياضة نهائي ..و تستمرّ الحكاية ..




أنا فكّرت فيكم و كتبت لكم برنامج رياضي بسيط و سهل ..و مفيد بنفس الوقت ..!




الفكرة الأساسيّة بالموضوع هيّ عدم الإلتزام بنوع واحد من الرياضة إجتناباً للملل ..

بس طبعاً سنركّز أكثر شيء على رياضة المشي لأنّها رياضة رائعة .. و مناسبة لكلّ الأعمار ..

و بحالة الإنسان الصحيّة العاديّة أقل شيء ممكن يمارسه من رياضة المشي هوّ 30 د يوميّا ..




و بموضوعنا اليوم ..

زيادة على 30 د مشي ..

رح نضيف من 5 إلى 10 دقائق من نوع رياضة آخر ..




مثــــــل ::

نطّ الحبل أو الدّراجة أو صعود و نزول الدرج ( رائع !) أو سباحة أو أيّ نوع أيروبكس أو رقص أو حتّى تمارين للجسم كتمارين شدّ البطن ..إلـــــخ .



فهناك رياضات كثيرة و بسيطة ممكن ممارستها ..و نحنا رح نمارسها فقط ل 10د و مع ذلك رح تحدث فرق كبـــــير ما تتصوّرونه ..
عن تجربة





الرياضة في الدورة الشهريّة ::

الدورة الشهرية تقبل على كل فتاة ضيفة تقريباً كلّ شهر و يجب أن تكون الفتاة رفيقة بها ..

و هذا بأن تخفّف ممارستها للرّياضة أثناء فترة الدورة ..

مثلاً في هذه الفترة ..عندما يكون نزول الدّم كثيف ((( و عادة ما يكون في اليومين الأول و الثاني ))) لا تعملي رياضة و في الأيام المتبقيّة من الدّورة لما يكون نزول الدّم خفيف ..مارسي رياضة خفيفة ايضاً ..مثلاً : من 15 إلى 25 دقيقة مشي بسرعة متوسّطة ..

و اجتنبي نطّ الحبل و الرّياضات العنيفة في فترة الدورة الشهرية ..




ملاحــظة ::

{{{ مهم جدا تعملي يوم أووف of بالأسبوع ..يعني ترتاحي فيه و ما تعملي رياضة و لاشيء و هذا حتى ترتاحي و يرتاح جسمك ..و يقدر يستمر في الحرق..و كمان حتى ما تملّي من الرّياضة ..}}}





الرّياضة لا تمارس فقط عندما نتبع حمية أو ريجيم ..صحيح أنّ ممارسة الرياضة أثناء الحمية أو الريجيم ضروري جدّاً ..
حتّى يمنع من حدوث ترهّلات و كذلك يساعد على حرق الدهون الزائدة ..


لكنّ ما يجب أن نعرفه هو أنه علينا جعل الرياضة جزءً من حياتنا اليومية و لو لمدّة ربع ساعة فهي بمثابة الدّرع الواقي من الأمراض و خصوصاً منها المزمنة و المتعلقة بالسمنة







تحــــيّـــــاتـــي ..
رياضه الدوره الشهريه مشكلتي عند الدوره ما اقدر اوقف ابدا والله المستعان بعشق النوم وقتها خاصه او يومين هههههههههه

تسلم ايدك موضوع يجنن
طرح مكتمل بجميع جوانبه جعل اقلامنا
تقف عاجزة عن الاضافة
بارك الله فيك على هذا الموضوع المفيد والنافع
كل الشكر والتقدير

رائـــــــــــــــــــــــــــــ
ومميز ومفيد ــــــــــــــــــــــــــع
برنامج رياضي سهل و رائع ..! عن تجربة ♥



اختي الكريمة
سلمت يمنآكـ على مآحملتهـ لنا

دمتي ودآم بح ــر عطآئك بمآ يطرح متميزآ

بنتظآر القآدم بشووق
فلآ تح ــرمنآ من جديد تميزك
لروح ــك بآقآت من الجوري
تقبلي مروري وتقييمي ودمتي بحفظ الرحمن

موضوع رائع وطرح مميز وقيم
شكرا غلاتى على الطرح المفيد والانتقاء المميز
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة شهريار:
رياضه الدوره الشهريه مشكلتي عند الدوره ما اقدر اوقف ابدا والله المستعان بعشق النوم وقتها خاصه او يومين هههههههههه

تسلم ايدك موضوع يجنن
ولا يهمّك حبيبتي حاولي تعملي خفيف على خفيف

تسلمي يا قمر إنتِ اللّي تجنّني ..
1 2  3  4  5  ... الأخيرة
كلمات ذات علاقة
..! , تجربة , برنامج , رائع , رياضي , سهل