ريجيم سهل و مجرّب , ريجيم ينقص من 10 إلى 12 كيلو بالشّهر , ريجيم صحّي رائع 2013 ! , عن تجربة شخصيّة

ريجيم سهل و مجرّب , ريجيم ينقص من 10 إلى 12 كيلو بالشّهر , ريجيم صحّي رائع 2013 ! , عن تجربة شخصيّة

مجتمع رجيم أنظمة و برامج الرجيم

ريجيم سهل و مجرّب , ريجيم ينقص من 10 إلى 12 كيلو بالشّهر , ريجيم صحّي رائع 2013 ! , عن تجربة شخصيّة

ريجيم سهل و مجرّب , ريجيم ينقص من 10 إلى 12 كيلو بالشّهر , ريجيم صحّي رائع 2013 ! , عن تجربة شخصيّة

ريجيم سهل و مجرّب , ريجيم ينقص من 10 إلى 12 كيلو بالشّهر , ريجيم صحّي رائع 2013 ! , عن تجربة شخصيّة







سلاآآم عليكــم ..



لكم في موضوعي اليوم

ريجــيم سهـــل و بسيط ..صحّي مو قاسي ..و مجـــــــرّب أكيـــد ..

ينـــزّل من 10 إلى 12 كيلو ..نعم ..و يمكن أكثر ..حسب الجسم ..

ما بدّي طوّل عليــكم بالحكي ..



:: الرّيــجــــــــيـــــــم ::

بســـم الله :

الإفـــطار ::


كأس حليـب خالي أو قليل الدّسم + فنجان قهوة صغير ( دون سكّر طبعاً ) + 1 توست ( أو قطعة خبز بلدي صغيرة )


أو

كاس كبيــر عصير برتقال طبيعي + 2 ثمرة فاكهة

أو

1 توست + 50 غ جبنة خالي الدّسم + شاي أخضر

أو

شرائح طماطم و خيار + 1 بيضة مسلوقة + كوب لبن أو زبادي أكتيــفيا ..



الغـــــداء ::

صدر دجاج مشوي + طبق سلطة خصراء كبير


أو


2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء كبيـر + زبادي أكتيفيا


أو

كوب رز ( من الأحسن أسمر ..بس إذا ما توفّر معلش أبيض ) + كوب خضار مسلوقة ( ما عدا البطاطا ) + طبق سلطة خضراء صغيـر




العصرونــــــيّة ::

كوب حليــب خالي أو قليل دسم

أو

ثمــــرة فاكهة ..



العشــــاء ::

من الأحسن على طووول تخلّيه زبادي أكتيفيا

لأنّ الزبادي ســــحــــر

و خصوصاً إذا كانت عندك كرش ..




و تستمرّي بالرّيجيم طوال شهـــر كامـــل ..
و احرصي أنّك تغيّري بالوجبات و ما تــثــبــتي على وجبة واحـــدة ..


نصـــيــحة ::

في الشّهر الواحد إعملي 3 وجبات مفتووحة
بــيــن الفــترة و الأخرى ..

وجـــــبـــــة مــــفـــتــــوحــــة :
يعني تأكلي اللّي نفسك فيه .. بكمّيات معقوولة

في وجبة واحدة معناها إمّا الأفطار أو الغداء أو العشاء ..ليس في كلّ الوجبات ..

و طبــعاً لا ينصح أبداً تخلّي الوجبة المفتوحة بالعشاء ..لأنّ العشاء وجبــة بعدها نووم و الواحد لازم يأكل خفيف أو ما ياكل أبداً أحســن

و متل ما سبق و ذكرت خلّيها 3 مرّات بالشّهر و إتّبعي برنامج رياضي حتّى يساعدك على الحرق و يمنع حدوث ترهّلات ..

http://forum.rjeem.com/t146492.html#post2374866



و متل ما شفتوا بالغداء ..السّلطة هيّ الأساس .. ما تتخلّي عنها أبداً ..



و بالنسبة للسّلطة أنا كنت أعملها ::

خس + خيار + طماطم + بصل + بقدونس + جزر ( أحياناً ) +1 ملعقة زيت زيتون و رشّة ملح ..{ سهــلة و صحيّــة }



هذا الرّيجيم أنا جرّبتوا أنا و أختي من شي سنة تقريباً ..و نتائجه كانت رهيبة ..!!

أختي نزلت 10 كيلو و أنا تقريباً 8 كيلو..حسب الأجسام

صدّقووني رووعة ..و مقرّرة أرجعله إن شاء الله عن قريب ..



أتمنّى تجرّبوا الرّيجيم و يجيب نتائج جميــلة ..

أتمنّى الجسم الرّشيق لكلّ عضواات ريجيم ..

و بالتوفيــق يا غاليات ..

بإنتظار ردودكنّ ..

vd[dl sig , l[v~f < dkrw lk 10 Ygn 12 ;dg, fhga~iv wp~d vhzu 2013 ! uk j[vfm aowd~m