مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > الحمية و الرشاقة و الرجيم > أنظمة و برامج الرجيم

أنظمة و برامج الرجيم دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-17-2013, 01:21 PM   #1
رحيق الورد .. مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: May 2012
الدولة: جزائرية و بفتخر ببلدي
المشاركات: 2,131
ريجيم سهل و مجرّب , ريجيم ينقص من 10 إلى 12 كيلو بالشّهر , ريجيم صحّي رائع 2013 ! , عن تجربة شخصيّة

ريجيم سهل و مجرّب , ريجيم ينقص من 10 إلى 12 كيلو بالشّهر , ريجيم صحّي رائع 2013 ! , عن تجربة شخصيّة







سلاآآم عليكــم ..



لكم في موضوعي اليوم

ريجــيم سهـــل و بسيط ..صحّي مو قاسي ..و مجـــــــرّب أكيـــد ..

ينـــزّل من 10 إلى 12 كيلو ..نعم ..و يمكن أكثر ..حسب الجسم ..

ما بدّي طوّل عليــكم بالحكي ..



:: الرّيــجــــــــيـــــــم ::

بســـم الله :

الإفـــطار ::


كأس حليـب خالي أو قليل الدّسم + فنجان قهوة صغير ( دون سكّر طبعاً ) + 1 توست ( أو قطعة خبز بلدي صغيرة )


أو

كاس كبيــر عصير برتقال طبيعي + 2 ثمرة فاكهة

أو

1 توست + 50 غ جبنة خالي الدّسم + شاي أخضر

أو

شرائح طماطم و خيار + 1 بيضة مسلوقة + كوب لبن أو زبادي أكتيــفيا ..



الغـــــداء ::

صدر دجاج مشوي + طبق سلطة خصراء كبير


أو


2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء كبيـر + زبادي أكتيفيا


أو

كوب رز ( من الأحسن أسمر ..بس إذا ما توفّر معلش أبيض ) + كوب خضار مسلوقة ( ما عدا البطاطا ) + طبق سلطة خضراء صغيـر




العصرونــــــيّة ::

كوب حليــب خالي أو قليل دسم

أو

ثمــــرة فاكهة ..



العشــــاء ::

من الأحسن على طووول تخلّيه زبادي أكتيفيا

لأنّ الزبادي ســــحــــر

و خصوصاً إذا كانت عندك كرش ..




و تستمرّي بالرّيجيم طوال شهـــر كامـــل ..
و احرصي أنّك تغيّري بالوجبات و ما تــثــبــتي على وجبة واحـــدة ..


نصـــيــحة ::

في الشّهر الواحد إعملي 3 وجبات مفتووحة
بــيــن الفــترة و الأخرى ..

وجـــــبـــــة مــــفـــتــــوحــــة :
يعني تأكلي اللّي نفسك فيه .. بكمّيات معقوولة

في وجبة واحدة معناها إمّا الأفطار أو الغداء أو العشاء ..ليس في كلّ الوجبات ..

و طبــعاً لا ينصح أبداً تخلّي الوجبة المفتوحة بالعشاء ..لأنّ العشاء وجبــة بعدها نووم و الواحد لازم يأكل خفيف أو ما ياكل أبداً أحســن

و متل ما سبق و ذكرت خلّيها 3 مرّات بالشّهر و إتّبعي برنامج رياضي حتّى يساعدك على الحرق و يمنع حدوث ترهّلات ..

http://forum.rjeem.com/t146492.html#post2374866



و متل ما شفتوا بالغداء ..السّلطة هيّ الأساس .. ما تتخلّي عنها أبداً ..



و بالنسبة للسّلطة أنا كنت أعملها ::

خس + خيار + طماطم + بصل + بقدونس + جزر ( أحياناً ) +1 ملعقة زيت زيتون و رشّة ملح ..{ سهــلة و صحيّــة }



هذا الرّيجيم أنا جرّبتوا أنا و أختي من شي سنة تقريباً ..و نتائجه كانت رهيبة ..!!

أختي نزلت 10 كيلو و أنا تقريباً 8 كيلو..حسب الأجسام

صدّقووني رووعة ..و مقرّرة أرجعله إن شاء الله عن قريب ..



أتمنّى تجرّبوا الرّيجيم و يجيب نتائج جميــلة ..

أتمنّى الجسم الرّشيق لكلّ عضواات ريجيم ..

و بالتوفيــق يا غاليات ..

بإنتظار ردودكنّ ..



__________________


أنا لست أمة صالحة
لكنى أمة في صراع دائم مع " الشيطان " و مع " نفسي " ..
لأصبح صالحة ..
فيــا رب ..أصلحني
أصــــلحني
أصلــــلحني
أصلــــحني


Sãmð


التعديل الأخير تم بواسطة || (أفنان) l| ; 08-17-2013 الساعة 01:39 PM سبب آخر: مبارك وسام مسابقة رجيم الكبرى ياقلبي
Sãmð غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-17-2013, 01:37 PM   #2
رحيق الورد مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Dec 2010
الدولة: غزة - فلسطيـــــــــن
المشاركات: 896
افتراضي رد: ريجيم سهل و مجرّب , ريجيم ينقص من 10 إلى 12 كيلو بالشّهر , ريجيم صحّي رائع 2013 ! , عن تجربة شخصيّة

احلى تقييم لاحلى ساموو

مشكورة يا غالية


__________________







إسلاموو غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-17-2013, 02:11 PM   #3
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Mar 2013
المشاركات: 11,941
افتراضي رد: ريجيم سهل و مجرّب , ريجيم ينقص من 10 إلى 12 كيلو بالشّهر , ريجيم صحّي رائع 2013 ! , عن تجربة شخصيّة

يسلمو قلبو موضوع جميل ومفيد
تقبلى مرورى وتقييمى
__________________


Hayat Rjeem غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-17-2013, 02:58 PM   #4
رحيق الورد
 
تاريخ التسجيل: Mar 2010
المشاركات: 5,233
افتراضي رد: ريجيم سهل و مجرّب , ريجيم ينقص من 10 إلى 12 كيلو بالشّهر , ريجيم صحّي رائع 2013 ! , عن تجربة شخصيّة

__________________
ام ناصر** غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-17-2013, 03:09 PM   #5
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Aug 2013
المشاركات: 1,721
افتراضي رد: ريجيم سهل و مجرّب , ريجيم ينقص من 10 إلى 12 كيلو بالشّهر , ريجيم صحّي رائع 2013 ! , عن تجربة شخصيّة

جزاك الله كل خير
يعطيك العافيه
شهريار غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-17-2013, 06:20 PM   #6
وردة مبدعة
 
تاريخ التسجيل: Sep 2012
الدولة: مصر ( ام الدنيا )
المشاركات: 407
افتراضي رد: ريجيم سهل و مجرّب , ريجيم ينقص من 10 إلى 12 كيلو بالشّهر , ريجيم صحّي رائع 2013 ! , عن تجربة شخصيّة

تسلم ايديك حبيبتى
انا اصلا ماشية على الرجيم ده على طول و مع التخبيص كمان كتيييير دايما وزنى ثابت و مش بيزيد
و لما بلتزم بيه بنزل حوالى من 1.5 ل 2 كيلو فى الاسبوع
يعنى جميل جدا النظام ده
__________________



kygkprfi

فراشة الجنة غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
2013 , مجرّب , بالشّهر , تجربة , ينقص , رائع , ريجيم , شخصيّة , صحّي , سهل , إلى , كيلو

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ريجيم صحي ينقص من 16 لـ 18 كيلو الدوبا الحمية و الرشاقة و الرجيم 12 10-24-2012 11:31 PM
ريجيم ينقص من10 الى 12 كيلو ام اريج 1 أنظمة و برامج الرجيم 5 10-18-2012 05:08 PM
منقول : ريجيم ينقص::50 كيلو في 56 يوم:: ام حموده وشذا الحمية و الرشاقة و الرجيم 16 11-27-2011 04:17 PM
ريجيم ينقص 5 كيلو بالاسبوع ! نونو العسوله الحمية و الرشاقة و الرجيم 47 03-24-2011 11:43 PM
ريجيم ينقص من10 الى 12 كيلو في الشهر سمورة الحمية و الرشاقة و الرجيم 8 02-22-2010 03:35 AM


الساعة الآن 10:58 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0