مجتمع رجيمأنظمة و برامج الرجيم

ريجيم سهل و مجرّب , ريجيم ينقص من 10 إلى 12 كيلو بالشّهر , ريجيم صحّي رائع 2013 ! , عن تجربة شخصيّة

ريجيم سهل و مجرّب , ريجيم ينقص من 10 إلى 12 كيلو بالشّهر , ريجيم صحّي رائع 2013 ! , عن تجربة شخصيّة







سلاآآم عليكــم ..



لكم في موضوعي اليوم

ريجــيم سهـــل و بسيط ..صحّي مو قاسي ..و مجـــــــرّب أكيـــد ..

ينـــزّل من 10 إلى 12 كيلو ..نعم ..و يمكن أكثر ..حسب الجسم ..

ما بدّي طوّل عليــكم بالحكي ..



:: الرّيــجــــــــيـــــــم ::

بســـم الله :

الإفـــطار ::


كأس حليـب خالي أو قليل الدّسم + فنجان قهوة صغير ( دون سكّر طبعاً ) + 1 توست ( أو قطعة خبز بلدي صغيرة )


أو


كاس كبيــر عصير برتقال طبيعي + 2 ثمرة فاكهة

أو

1 توست + 50 غ جبنة خالي الدّسم + شاي أخضر

أو

شرائح طماطم و خيار + 1 بيضة مسلوقة + كوب لبن أو زبادي أكتيــفيا ..



الغـــــداء ::

صدر دجاج مشوي + طبق سلطة خصراء كبير


أو


2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء كبيـر + زبادي أكتيفيا


أو

كوب رز ( من الأحسن أسمر ..بس إذا ما توفّر معلش أبيض ) + كوب خضار مسلوقة ( ما عدا البطاطا ) + طبق سلطة خضراء صغيـر




العصرونــــــيّة ::

كوب حليــب خالي أو قليل دسم

أو

ثمــــرة فاكهة ..



العشــــاء ::

من الأحسن على طووول تخلّيه زبادي أكتيفيا

لأنّ الزبادي ســــحــــر

و خصوصاً إذا كانت عندك كرش ..




و تستمرّي بالرّيجيم طوال شهـــر كامـــل ..
و احرصي أنّك تغيّري بالوجبات و ما تــثــبــتي على وجبة واحـــدة ..


نصـــيــحة ::

في الشّهر الواحد إعملي 3 وجبات مفتووحة
بــيــن الفــترة و الأخرى ..

وجـــــبـــــة مــــفـــتــــوحــــة :
يعني تأكلي اللّي نفسك فيه .. بكمّيات معقوولة

في وجبة واحدة معناها إمّا الأفطار أو الغداء أو العشاء ..ليس في كلّ الوجبات ..

و طبــعاً لا ينصح أبداً تخلّي الوجبة المفتوحة بالعشاء ..لأنّ العشاء وجبــة بعدها نووم و الواحد لازم يأكل خفيف أو ما ياكل أبداً أحســن

و متل ما سبق و ذكرت خلّيها 3 مرّات بالشّهر و إتّبعي برنامج رياضي حتّى يساعدك على الحرق و يمنع حدوث ترهّلات ..

http://forum.rjeem.com/t146492.html#post2374866



و متل ما شفتوا بالغداء ..السّلطة هيّ الأساس .. ما تتخلّي عنها أبداً ..



و بالنسبة للسّلطة أنا كنت أعملها ::

خس + خيار + طماطم + بصل + بقدونس + جزر ( أحياناً ) +1 ملعقة زيت زيتون و رشّة ملح ..{ سهــلة و صحيّــة }



هذا الرّيجيم أنا جرّبتوا أنا و أختي من شي سنة تقريباً ..و نتائجه كانت رهيبة ..!!

أختي نزلت 10 كيلو و أنا تقريباً 8 كيلو..حسب الأجسام

صدّقووني رووعة ..و مقرّرة أرجعله إن شاء الله عن قريب ..



أتمنّى تجرّبوا الرّيجيم و يجيب نتائج جميــلة ..

أتمنّى الجسم الرّشيق لكلّ عضواات ريجيم ..

و بالتوفيــق يا غاليات ..

بإنتظار ردودكنّ ..



احلى تقييم لاحلى ساموو

مشكورة يا غالية


يسلمو قلبو موضوع جميل ومفيد
تقبلى مرورى وتقييمى
جزاك الله كل خير
يعطيك العافيه
تسلم ايديك حبيبتى
انا اصلا ماشية على الرجيم ده على طول و مع التخبيص كمان كتيييير دايما وزنى ثابت و مش بيزيد
و لما بلتزم بيه بنزل حوالى من 1.5 ل 2 كيلو فى الاسبوع
يعنى جميل جدا النظام ده
1 2  3  4  5  ... الأخيرة