مجتمع رجيمأنظمة و برامج الرجيم

رجيم سريع وفعال للحصول على بطن ممسوح وخصر نحيف حمية و تمارين رياضيه لتنحيف البطن

Hayat Rjeem 03:58 PM 08-26-2013



عزيزتى اليكِ رجيم سريع مجرب للحصول على بطن ممسوح ونحيف
فكرة الرجيم تعتمد على اتباع حمية غذائية مع تمارين رياضيه فى نفس الوقت لشد البطن والحصول على خصر ممسوح ونحيف


نظام غذائى لخصر نحيف
خطة النظام الغذائي خلال 32 يوم للحصول على بطن مسطح الأساسي هو 1،600 سعرة فى اليوم، التركيز على الاطعمة ذات السعرات القليله بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا، والبذور، والبروتينات الخالية من الدهون، واللحوم الحمراء قليلة جدا (مرة كل شهر) .

عينة للرجيم

الإفطار: 1 كوب سيريال، 1 كوب الحليب الخالي من الدسم، 1/2 كوب أناناس، وبذور عباد الشمس 1/4 كوب

الغداء: سمك التونا خفيف الدسم(بدون زيت )، 1 كوب جزر، قطعة جبن خالى الدسم

العشاءصدور الدجاج، 1 كوب فطر سوتيه في 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، 1/2 كوب الأرز البني

وجبة خفيفة: عصير الأناناس (1 كوب الحليب الخالي من الدسم، 4شرائح من الأناناس، و 1 ملعقة طعام من بذور الكتان)



الإفطار: دقيق الشوفان+2 تفاحة

الغداء: صدور دجاج + سلطة(طماطم وخس) +خبز

العشاء: شرائح من لحم سمك السلمون مع 2 ملاعق طعام من اللوز، 1 1/2 كوب فاصوليا خضراء

وجبة خفيفة: 1/4 كوب الحمص مع 2 ملاعق طعام من الصنوبر والجوز و1 كوب شرائح الفلفل الأحمر

يتم التحكم في السعرات الحرارية من وجبات الطعام والوجبات الخفيفة خلال مرحلة النظام الغذائي


رجيم البطن: كيف يعمل

حمية البطن المسطح هو أنه إذا كنت خفض السعرات الحرارية في كل وجبة، والحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف تفقد الوزن والدهون في البطن.

واليكِ بعض التمارين لشد البطن والحصول على خصر نحيف

وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا




وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام





استلقي على ظهرك على الارض
ارفعي النصف الامامي الى اعلى حتى تلمس يداك قدميك قدر الامكان
كرري هذا التمرين اكثر من مره





استلقي على ظهرك مع وضع راحتي الكف على الارض
ومد الذراعين على جانبي الجسم
ابدئي في رفع الساقين برفق مع تلاصق القدمين دون رفع الظهر واخفظي الساقين حتى يصلا الى الارض



واليكِ بعض النصائح الهامة التى تساعد على نجاح الرجيم

1. بدء اليوم مع الماء الدافئ وقطعة من الليمون أو الشاي الأخضر وقطعة من الليمون.
2-نتناول منتجات الالبان قليله الدسم عوضا عن منتجات الالبان كاملة الدسم
3. أكل الأناناس -فهويحتوي على الإنزيم الذي يساعد ضد المعدة منتفخة.
4-اكل الطعام ببطء ومضغه جيدا يساعد على الهضم بشكل جيد ويرفع معدل التمثيل الغذائى
5-تجنب تناول العلكة لانها تعمل على ملء المعدة بالهواء ويجعلها منتفخه
6-شرب الشاى مع القرفة والجنزبيل يساعد على حرق لدهون فى منظقة الخصر والبطن
7. النشاط البدني مهم جدا للحصول على جسمك شكل. فإنه ليس من الضروري لقضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك الذهاب لاليوغا أو بيلاتيس على سبيل المثال أو لمجرد المشي أكثر على أساس يومي.

رجيم فعال لمسح البطن وشد الخصر
حصرى لرجيم





إسلاموو 05:01 PM 08-26-2013
مشكورة وبارك الله فيكِ يا غالية

انا فعلا بلعب هاي الالعاب واستفدت عليهم كتيييييييييير
Hayat Rjeem 05:12 PM 08-26-2013
تسلمى حبيتى على مرورك والاضافة
ربِ يسعدك يا قلبى
نورتِ غلاتى
الرباب 2 05:16 PM 08-26-2013
بارك الله بك وشكرا لك على هذه النصائح الرائعة
Hayat Rjeem 05:35 PM 08-26-2013
تسلمى حبيبتى ربِ يسعدك
منورة يا قلبى
أمواج رجيم 06:38 PM 08-26-2013
طرح رائع ومميز غاليتي
تقييمي
1 2  3 
كلمات ذات علاقة
للتخلص , لتنحيف , لرجيم , البطن , الجزر , الكرش , تمارين , يصرخ , يهنئ , رجيم , غذائى , وازالة , وتنحيف , نسي , نظام