رجيم سريع وفعال للحصول على بطن ممسوح وخصر نحيف حمية و تمارين رياضيه لتنحيف البطن

مجتمع رجيم / أنظمة و برامج الرجيم
Hayat Rjeem
اخر تحديث
رجيم سريع وفعال للحصول على بطن ممسوح وخصر نحيف حمية و تمارين رياضيه لتنحيف البطن

iosdo5x1yb3eo4fkpfij


عزيزتى اليكِ رجيم سريع مجرب للحصول على بطن ممسوح ونحيف
فكرة الرجيم تعتمد على اتباع حمية غذائية مع تمارين رياضيه فى نفس الوقت لشد البطن والحصول على خصر ممسوح ونحيف


نظام غذائى لخصر نحيف
خطة النظام الغذائي خلال 32 يوم للحصول على بطن مسطح الأساسي هو 1،600 سعرة فى اليوم، التركيز على الاطعمة ذات السعرات القليله بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا، والبذور، والبروتينات الخالية من الدهون، واللحوم الحمراء قليلة جدا (مرة كل شهر) .

عينة للرجيم

الإفطار: 1 كوب سيريال، 1 كوب الحليب الخالي من الدسم، 1/2 كوب أناناس، وبذور عباد الشمس 1/4 كوب

الغداء: سمك التونا خفيف الدسم(بدون زيت )، 1 كوب جزر، قطعة جبن خالى الدسم

العشاءصدور الدجاج، 1 كوب فطر سوتيه في 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، 1/2 كوب الأرز البني

وجبة خفيفة: عصير الأناناس (1 كوب الحليب الخالي من الدسم، 4شرائح من الأناناس، و 1 ملعقة طعام من بذور الكتان)

000024115.gif000024115.gif000024115.gif


الإفطار: دقيق الشوفان+2 تفاحة

الغداء: صدور دجاج + سلطة(طماطم وخس) +خبز

العشاء: شرائح من لحم سمك السلمون مع 2 ملاعق طعام من اللوز، 1 1/2 كوب فاصوليا خضراء

وجبة خفيفة: 1/4 كوب الحمص مع 2 ملاعق طعام من الصنوبر والجوز و1 كوب شرائح الفلفل الأحمر

يتم التحكم في السعرات الحرارية من وجبات الطعام والوجبات الخفيفة خلال مرحلة النظام الغذائي


رجيم البطن: كيف يعمل

حمية البطن المسطح هو أنه إذا كنت خفض السعرات الحرارية في كل وجبة، والحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف تفقد الوزن والدهون في البطن.

واليكِ بعض التمارين لشد البطن والحصول على خصر نحيف

وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

256113.png


وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

256114.png



استلقي على ظهرك على الارض
ارفعي النصف الامامي الى اعلى حتى تلمس يداك قدميك قدر الامكان
كرري هذا التمرين اكثر من مره


256115.jpg



استلقي على ظهرك مع وضع راحتي الكف على الارض
ومد الذراعين على جانبي الجسم ابدئي في رفع الساقين برفق مع تلاصق القدمين دون رفع الظهر واخفظي الساقين حتى يصلا الى الارض
256116.jpg

واليكِ بعض النصائح الهامة التى تساعد على نجاح الرجيم

1. بدء اليوم مع الماء الدافئ وقطعة من الليمون أو الشاي الأخضر وقطعة من الليمون.
2-نتناول منتجات الالبان قليله الدسم عوضا عن منتجات الالبان كاملة الدسم
3. أكل الأناناس -فهويحتوي على الإنزيم الذي يساعد ضد المعدة منتفخة.
4-اكل الطعام ببطء ومضغه جيدا يساعد على الهضم بشكل جيد ويرفع معدل التمثيل الغذائى
5-تجنب تناول العلكة لانها تعمل على ملء المعدة بالهواء ويجعلها منتفخه
6-شرب الشاى مع القرفة والجنزبيل يساعد على حرق لدهون فى منظقة الخصر والبطن
7. النشاط البدني مهم جدا للحصول على جسمك شكل. فإنه ليس من الضروري لقضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك الذهاب لاليوغا أو بيلاتيس على سبيل المثال أو لمجرد المشي أكثر على أساس يومي.

رجيم فعال لمسح البطن وشد الخصر
حصرى لرجيم


000024115.gif000024115.gif000024115.gif

13711593691.png
إسلاموو
مشكورة وبارك الله فيكِ يا غالية

انا فعلا بلعب هاي الالعاب واستفدت عليهم كتيييييييييير
Hayat Rjeem
تسلمى حبيتى على مرورك والاضافة
ربِ يسعدك يا قلبى
نورتِ غلاتى
الرباب 2
بارك الله بك وشكرا لك على هذه النصائح الرائعة
Hayat Rjeem
تسلمى حبيبتى ربِ يسعدك
منورة يا قلبى
أمواج رجيم
طرح رائع ومميز غاليتي
تقييمي
الصفحات 1 2  3 

التالي

رجيم سهل و فعال و مجرب انقصي وزنك على أحدث الريجيمات الفرنسية 1 كيلو في اليوم لأصحاب وزن فوق 100 كيلو النزول أكيد وداعا للوزن الزائد مع الحمية الفرنسية

السابق

ما هي افضل الطرق لانقاص الوزن

كلمات ذات علاقة
للتخلص , لتنحيف , لرجيم , البطن , الجزر , الكرش , تمارين , يصرخ , يهنئ , رجيم , غذائى , وازالة , وتنحيف , نسي , نظام