رجيم سريع وفعال للحصول على بطن ممسوح وخصر نحيف حمية و تمارين رياضيه لتنحيف البطن
مجتمع رجيم / أنظمة و برامج الرجيم
كتبت :
Hayat Rjeem
-
عزيزتى اليكِ رجيم سريع مجرب للحصول على بطن ممسوح ونحيف
فكرة الرجيم تعتمد على اتباع حمية غذائية مع تمارين رياضيه فى نفس الوقت لشد البطن والحصول على خصر ممسوح ونحيف
نظام غذائى لخصر نحيف
خطة النظام الغذائي خلال 32 يوم للحصول على بطن مسطح الأساسي هو 1،600 سعرة فى اليوم، التركيز على الاطعمة ذات السعرات القليله بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا، والبذور، والبروتينات الخالية من الدهون، واللحوم الحمراء قليلة جدا (مرة كل شهر) .
عينة للرجيم
الإفطار: 1 كوب سيريال، 1 كوب الحليب الخالي من الدسم، 1/2 كوب أناناس، وبذور عباد الشمس 1/4 كوب
الغداء: سمك التونا خفيف الدسم(بدون زيت )، 1 كوب جزر، قطعة جبن خالى الدسم
العشاءصدور الدجاج، 1 كوب فطر سوتيه في 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، 1/2 كوب الأرز البني
وجبة خفيفة: عصير الأناناس (1 كوب الحليب الخالي من الدسم، 4شرائح من الأناناس، و 1 ملعقة طعام من بذور الكتان)
الإفطار: دقيق الشوفان+2 تفاحة
الغداء: صدور دجاج + سلطة(طماطم وخس) +خبز
العشاء: شرائح من لحم سمك السلمون مع 2 ملاعق طعام من اللوز، 1 1/2 كوب فاصوليا خضراء
وجبة خفيفة: 1/4 كوب الحمص مع 2 ملاعق طعام من الصنوبر والجوز و1 كوب شرائح الفلفل الأحمر
يتم التحكم في السعرات الحرارية من وجبات الطعام والوجبات الخفيفة خلال مرحلة النظام الغذائي
رجيم البطن: كيف يعمل
حمية البطن المسطح هو أنه إذا كنت خفض السعرات الحرارية في كل وجبة، والحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف تفقد الوزن والدهون في البطن.
واليكِ بعض التمارين لشد البطن والحصول على خصر نحيف
وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
استلقي على ظهرك على الارض
كرري هذا التمرين اكثر من مره
استلقي على ظهرك مع وضع راحتي الكف على الارض
