رجيم فعال يخسس جسمك من 15 الى 20 كيلو جرام رجيم غير مرهق صحى وفعال وبدون ارهاق رجيم يخسس جسمك بدون معاناة الجوع رجيم يجعلك تتحكمين بمقدار وزنك الذى تفقديه
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
~ عبير الزهور ~
-
اكثر العوامل التى تنجح اى رجيم انه يكون غير مرهق ولاتحسين بالجوع معه
رجيم فعال يخسس الجسم وينقص الوزن بدون ارهاق او معاناة من الجوع والتعب رجيم تتحكمين انت بمقدار ماتفقدين من وزن ومقدار ماتنسفين من شحوم ودهون
وسعادتك ستكون كبيرة عندما تتخلصين مابين 15 الى 20 كيلو جرام من الدهون
والشحوم التى ترهقك نفسياً وبدنياً
ستحسين احساس جديد ومشاعر ستختبريها لاول مرة مع استعادتك لرشاقتك وحيويتك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عوامل نجاح اى رجيم هى الالتزام التام وفكرة الرجيم بسيطة وسهلة تعتمد على حسابين
ببداية يومك اولهم ماتتناولينه من دهون بالجرام
وثانيهم الوقت الذى تمارسين به نشاطك الرياضى بالدقائق
اى تضعى باءعتبارك حجم وكمية الدهون التى تدخل لجسمك وماتنفقيه من طاقة
بممارسة الرياضة تتجاوز ماتحصلين من الدهون حتى ينقص وزنك
والخطة تكمن باءنقاص الوزن على دفعات تبلغ كل منها 5 كيلو جرام بكل دفعة
بأسبوعك الاول
ابدئى بوزن نفسك
تحديد الوزن المراد التخلص منه
اى الكيلو جرامات التى انت بحاجة للتخلص منها عامةً
مع التركيز مؤقتاً على إنقاص وزنك 5 كيلو فقط
ودائماً التخلص من الكيلو جرامات الاولى يكون الاصعب
تحديد نظام التخسيس
إعداد قائمة طعام يومية
ممارسة تمرينات رياضية لمدة 10 دقائق
فالرياضة تسهم بشكل كبير بحرق الدهون بصورة اسرع
ورفع مستوى الايض
ارتدى حزاماً لشد البطن ذا الثقوب مرة كل اسبوع وحددى مقاس خصرك
وستلاحظى كل اسبوع مقدارالتراجع عند غلقه
سجلى وزنك كل اسبوع فى نفس اليوم ونفس الساعة ، واحتفظى بسجل خاص لتدوين
كل ماتتناولينه فلها تأثير مفيد عليك
الاسبوع الثانى
تناولى مايوازى 1000 سعر حرارى يومياً
تدونين حساب الدهون بالجرام والرياضة بالدقائق
تضيفين 10 دقائق من المشى لرياضتك يومياً
تناول 3 اكواب من الحليب منزوع الدسم يومياً
قيدى السعرات الحرارية التى تحصلين عليها من الدهون لتكون بين 20 إلى 20 بالمائة
من مجموع السعرات الحرارية التى تتناولينها وهى 1000 سعر
ابدئى يومك بالفطور
والفطور النموذجى بتكون من كوب صغير من حبوب الافظار الغنية بالألياف
مثل نخالة الزبيب مع ربع لتر من الحليب الخالى من الدسم يشرب نصف الكمية
ويضاف الباقى للحبوب وممكن ان تبقى كمية بسيطة من الحليب لاءضافتها للقهوة او الشاى
تناولى مابين وجبة الفطور والغداء نصف حبة موز وستحصلين على البوتاسيوم اللازم لانتظام ضربات القلب
طعام الغذاء
نصف شطيرة من الخبز الاسمر ( ساندوتش ) يحتوى على 70 جرام من من لحم الديك الرومى او من صدر الدجاج مع الخس والطماطم ومايونيز خالى الدسم
وتناولى مع وجبتك كوب فراولة طازجة
واشربى كوب من الحليب خالى الدسم
فالنساء دائماً بحاجة لشرب الحليب لتقوية العظام والحصول على الكمية التى يحتاجها الجسم من الكالسيوم
تناول جزر بين الوجبات فهو مصدر ممتاز للبيتاكاروتين التى تحمى الصحة
وجبة عشاءك
100 جرام من السمك او لحم الدجاج او اى نوع من اللحوم البقرية خالية الدهون
كمية وفيرة من الخضار المطهو على البخار مثل البروكلى او الملفوف
مع كمية من السلطة الخضراء ومشروبك اما مياه معدنية او صودا خالية السعرات
وانتبهى ان يشمل طعامك الخبز والحبوب والارز والمعكرونة ونصيبن او اكثر من الخضار
ونصبين من الفواكه وثلات من الحليب الخالى الدسم او اللبن الزبادى او اى نوع من منتجات الألبان
الخالية الدسم او منخفضة الدسم ونصبين من اللحوم او الجاج او الأسماك الخالية الدهون
مارسى رياضة المشى 10 دقيقة لمدة 5 إيام بالأسبوع بالإضافة لتمرينك الرياضية لتليين العضلات اليومية
لمدة 10 دقيقة
الاسبوع الثالث
تناولى 1200 سعر حرارى لتغيير عاداتك الغذائية
مارسى الرياضة لمدة30 دقيقة او اكثر من المشى السريع او اى نوع اخر من الرياضة
وزيدى مقدار نشاطك الرياضى ايضاً الى 20 دقيقة من المشى السريع بالاءضافة الى 10 دقائق
تمرينات لمدة 7 آيام بالأسبوع
أضيفى لطعامك اليومى 200 سعر
اضيفى لفطورك شريحة من الخبز الاسمر اضافية او كمية من الارز الاحمر او البنى للعشاء
ارفعى رقم الدهون الى 30 جرام يومياً
الاسبوع الرابع
زيدى رياضتك البدنية لحرق المزيد من السعرات الحرارية ونزول الوزن بصورة اكبر واسرع
اضيفى صعود الدرج لنشاطك الرياضى
زيدى من المشى لمسافة اكبر ولمدة اطول واضيفى لها صعود الدرج 15 دقيقة
الاسبوع الخامس
نوعى غذائك وقللى من تناول اللحوم واستغنى عنها مرة على الاقل خلال الاسبوع
تنويع الغذاء يساعد على عدم الملل
فاءذا ضقتى بوجبة الفطور جربى عصير الفاكهة المثلج بان تعدى نصف حبة موز
مقطعة شرائح وتضعيها بالفريزر لتجمد ثم تضعينها بالخلاط مضافاً لها نصف كوب فراولة وكوب حليب خالى الدسم
ويعتبر تناول الحساء بالغداء فكرة ممتازة
واحرصى على تناول وجبة عشاء نباتية خلال الاسبوع على الاقل
مثل بيتزا الخضار مع الجبن قليل الدسم
الاسبوع السادس
أمنحى نفسك مكافأة لأنخفاض وزنك
انتظرى حاولى الاتكون المكافأة طعام بل هدية لطيفة
وتقررين اذا تواصلين البرنامج من جديد ام تكتفى بما فقدتى من وزن وتخسيس جسمك
ادخلى ببرنامجك الرياضى رياضات جديدة مثل السباحة وركوب الدارجة
وزيدى معدل النشاط الرياضى يومياً
للحصول على فقدان سريع للوزن
مع تمنياتى للجميع بوزن مثالى وبالصحة والعافية
~عبيرالزهور~
رجيم فعال يخسس الجسم وينقص الوزن بدون ارهاق او معاناة من الجوع والتعب رجيم تتحكمين انت بمقدار ماتفقدين من وزن ومقدار ماتنسفين من شحوم ودهون
وسعادتك ستكون كبيرة عندما تتخلصين مابين 15 الى 20 كيلو جرام من الدهون
والشحوم التى ترهقك نفسياً وبدنياً
ستحسين احساس جديد ومشاعر ستختبريها لاول مرة مع استعادتك لرشاقتك وحيويتك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عوامل نجاح اى رجيم هى الالتزام التام وفكرة الرجيم بسيطة وسهلة تعتمد على حسابين
ببداية يومك اولهم ماتتناولينه من دهون بالجرام
وثانيهم الوقت الذى تمارسين به نشاطك الرياضى بالدقائق
اى تضعى باءعتبارك حجم وكمية الدهون التى تدخل لجسمك وماتنفقيه من طاقة
بممارسة الرياضة تتجاوز ماتحصلين من الدهون حتى ينقص وزنك
والخطة تكمن باءنقاص الوزن على دفعات تبلغ كل منها 5 كيلو جرام بكل دفعة
بأسبوعك الاول
ابدئى بوزن نفسك
تحديد الوزن المراد التخلص منه
اى الكيلو جرامات التى انت بحاجة للتخلص منها عامةً
مع التركيز مؤقتاً على إنقاص وزنك 5 كيلو فقط
ودائماً التخلص من الكيلو جرامات الاولى يكون الاصعب
تحديد نظام التخسيس
إعداد قائمة طعام يومية
ممارسة تمرينات رياضية لمدة 10 دقائق
فالرياضة تسهم بشكل كبير بحرق الدهون بصورة اسرع
ورفع مستوى الايض
ارتدى حزاماً لشد البطن ذا الثقوب مرة كل اسبوع وحددى مقاس خصرك
وستلاحظى كل اسبوع مقدارالتراجع عند غلقه
سجلى وزنك كل اسبوع فى نفس اليوم ونفس الساعة ، واحتفظى بسجل خاص لتدوين
كل ماتتناولينه فلها تأثير مفيد عليك
الاسبوع الثانى
تناولى مايوازى 1000 سعر حرارى يومياً
تدونين حساب الدهون بالجرام والرياضة بالدقائق
تضيفين 10 دقائق من المشى لرياضتك يومياً
تناول 3 اكواب من الحليب منزوع الدسم يومياً
قيدى السعرات الحرارية التى تحصلين عليها من الدهون لتكون بين 20 إلى 20 بالمائة
من مجموع السعرات الحرارية التى تتناولينها وهى 1000 سعر
ابدئى يومك بالفطور
والفطور النموذجى بتكون من كوب صغير من حبوب الافظار الغنية بالألياف
مثل نخالة الزبيب مع ربع لتر من الحليب الخالى من الدسم يشرب نصف الكمية
ويضاف الباقى للحبوب وممكن ان تبقى كمية بسيطة من الحليب لاءضافتها للقهوة او الشاى
تناولى مابين وجبة الفطور والغداء نصف حبة موز وستحصلين على البوتاسيوم اللازم لانتظام ضربات القلب
طعام الغذاء
نصف شطيرة من الخبز الاسمر ( ساندوتش ) يحتوى على 70 جرام من من لحم الديك الرومى او من صدر الدجاج مع الخس والطماطم ومايونيز خالى الدسم
وتناولى مع وجبتك كوب فراولة طازجة
واشربى كوب من الحليب خالى الدسم
فالنساء دائماً بحاجة لشرب الحليب لتقوية العظام والحصول على الكمية التى يحتاجها الجسم من الكالسيوم
تناول جزر بين الوجبات فهو مصدر ممتاز للبيتاكاروتين التى تحمى الصحة
وجبة عشاءك
100 جرام من السمك او لحم الدجاج او اى نوع من اللحوم البقرية خالية الدهون
كمية وفيرة من الخضار المطهو على البخار مثل البروكلى او الملفوف
مع كمية من السلطة الخضراء ومشروبك اما مياه معدنية او صودا خالية السعرات
وانتبهى ان يشمل طعامك الخبز والحبوب والارز والمعكرونة ونصيبن او اكثر من الخضار
ونصبين من الفواكه وثلات من الحليب الخالى الدسم او اللبن الزبادى او اى نوع من منتجات الألبان
الخالية الدسم او منخفضة الدسم ونصبين من اللحوم او الجاج او الأسماك الخالية الدهون
مارسى رياضة المشى 10 دقيقة لمدة 5 إيام بالأسبوع بالإضافة لتمرينك الرياضية لتليين العضلات اليومية
لمدة 10 دقيقة
الاسبوع الثالث
تناولى 1200 سعر حرارى لتغيير عاداتك الغذائية
مارسى الرياضة لمدة30 دقيقة او اكثر من المشى السريع او اى نوع اخر من الرياضة
وزيدى مقدار نشاطك الرياضى ايضاً الى 20 دقيقة من المشى السريع بالاءضافة الى 10 دقائق
تمرينات لمدة 7 آيام بالأسبوع
أضيفى لطعامك اليومى 200 سعر
اضيفى لفطورك شريحة من الخبز الاسمر اضافية او كمية من الارز الاحمر او البنى للعشاء
ارفعى رقم الدهون الى 30 جرام يومياً
الاسبوع الرابع
زيدى رياضتك البدنية لحرق المزيد من السعرات الحرارية ونزول الوزن بصورة اكبر واسرع
اضيفى صعود الدرج لنشاطك الرياضى
زيدى من المشى لمسافة اكبر ولمدة اطول واضيفى لها صعود الدرج 15 دقيقة
الاسبوع الخامس
نوعى غذائك وقللى من تناول اللحوم واستغنى عنها مرة على الاقل خلال الاسبوع
تنويع الغذاء يساعد على عدم الملل
فاءذا ضقتى بوجبة الفطور جربى عصير الفاكهة المثلج بان تعدى نصف حبة موز
مقطعة شرائح وتضعيها بالفريزر لتجمد ثم تضعينها بالخلاط مضافاً لها نصف كوب فراولة وكوب حليب خالى الدسم
ويعتبر تناول الحساء بالغداء فكرة ممتازة
واحرصى على تناول وجبة عشاء نباتية خلال الاسبوع على الاقل
مثل بيتزا الخضار مع الجبن قليل الدسم
الاسبوع السادس
أمنحى نفسك مكافأة لأنخفاض وزنك
انتظرى حاولى الاتكون المكافأة طعام بل هدية لطيفة وتقررين اذا تواصلين البرنامج من جديد ام تكتفى بما فقدتى من وزن وتخسيس جسمك
ادخلى ببرنامجك الرياضى رياضات جديدة مثل السباحة وركوب الدارجة
وزيدى معدل النشاط الرياضى يومياً
للحصول على فقدان سريع للوزن
مع تمنياتى للجميع بوزن مثالى وبالصحة والعافية
~عبيرالزهور~
يالغالية
عن 
