يوميات بعد العيد دايت أكيد (الأسبوع الأول)

وعملت كمان 20 د اووووووبتراك


الحمدلله


يارب اعمل كمان النهارده

لا اله الا انت سبحانك ان كنت من الظالمين

مساء الخير أنا افطرت اليوم الساعه ست مع بنتي لما راحت المدرسه كاس حليب المراعي قليل الدسم وشريحة توست محمصه وتفاحه وسويت تمارين لمدة خمس دقائق على جهاز آب توتال كور ديلوكس لتمارين البطن والحين جهزت. الغداء على وحده راح اتغداء صدر دجاجه مشوي وخضار طازجه وكاس عصير كيوي واناناس وراح اعمل على الجهز تمارين لكن راح اطولها لعشر دقائق وبالتوفيق للجميع

اليوم صايمة إن شاء الله

نظامي حساب السعرات 1200 سعر يوميا

رياضة بعد شوي

تقرير يوم السبت

الفطور = صمونة بر - ملعقة جبن قريش قليل الدسم - ملعقة زيتون مقطع - كوب حليب خالي الدسم - خوخ وحدة
الغذاء = 3 ملاعق ارز اسمر - بيضة مقلية من زيت - 3 ملاعق باباغنوج - زباذي لايت اكتيفا
سناك = شاي زنجيبل مع ليمون و قرفة
العشاء = 3 ملاعق باباغنوج -بطاطا متوسطة مشوية بالفرن - كوب عصير توت

الماء = 3 لتر
الرياضة
الدرج 6 مرات
و شغل البيت لمدة ساعة