15 خطأ يمنعك من الاستمرار في الريجيم ..صحّحي أخطائك و استمرّي لأطول مدّة تريدنها ..↓
مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم
كتبت :
Sãmð
-
سلاآآم عليكم
حبيباتي ..من المشكلات التي تقضي على احلام البدينات في الحصول على جسم رشيق هي عدم الاستمرار
في الريجيم ..حتّى في ناس ما بيقدروا يصبروا و لو يوم واحد ..
و هذا طبعاً بسبب أخطاء يقعون فيها او بسبب خطوااات مهمّــة لا يلتزمون بها ..
و إليكنّ غالياتى تشكيلة نصائح و ارشادات ..ممّا قرأت و ممّا جرّبت أنااا شخصياًّ
أرجو ان تستفادوا غالياتي ::
• أحيانا غالياتى يجب ان نفكّر بموضوع السمنة بجديّة كبيرة حتّى نقوّي ارادتنا ..كانّ حياتك غاليتى تتوقّف على حلّ هذه المشكلة ..و رغم انّ هذا الشيء مبالغ فيه قليلاً لكن ..في كثير من المرّات ينجح ..
فمن دون شك السمنة عقّدت كلّ أموور حياتنااا ..و ما بحس بالجرح اللي يعيشه ..
• حاولي تخلّي كلّ شيء في حياتك و من حولك يذكّرك بأهميّة التخلّص من السمنة ..
مثلاً : لمّا بتشتهي في شيء و يكون بدّك ياها بشدّة ..قبل ما تدخلي عالمطبخ ..روحي شوفي خزانة ملابسك .. كلّها مقاااساااات كبييييرة ..شيء محبـط ..
..او روحي شوفي صورة لصديقة لك تكون رشيقة ..او فكري باليوم اللي تقفي عالميزان و تشوفي رقم اللي حلمت فيه كلّ عمرك ..تأكدّي انّك وقتها رح تنسي كلّ التعب ..و بالعكس تفرحي و تحسّي بحلاوة تعبك ..
• أكبر خطأ أنا كنت أوقع فيـه دائماً ..هو حسابي للسعرات بشكل دقيق جدّاً ..و كنت دائماً قبل ما أنام
أخطّط كيف رح يكون يومي بكره ..و شو رح اكل و كم سعرة و كم ... و لمّا يصل بكره ما انفّذ شيء من اللّي خطّطت له اللهم ما عدا الفطور لأنّو بكون في بداية اليوم ههه و بعدها لمّا أجوع ما أمسك حالي و صير متل الوحش
و أنا هيك ما بقول لا تحسبو سعرات بالعكس هالشيء يساعد انكم تراقبوحالكم بس لا تباااالغوا متل ما كنت أنا أعمل ..و لا تخطّطوا وش تاكلون بكره ..كلّه يجي حلوو بس كلو أكل صحّي ..و الأكل الصّحي ..معروووف ..
• خطــأ شائع أيضا و هوّا أنّو تاكلى شيء أنتى ما تحبّيه
؟؟؟؟ و تقولى انا لازم اكل هذا عشان الريجيم !!!ليــــــــش ؟؟
عمرك ما تعيدى هالخطأ ..كلي شيء صحّي انتى تحبّينه مو اللي لازم تاكليه ..
• هههه و من دون شك هالخطأ كمااان ما في وحدة ما عملته ههه لا تقولولى لاأ
مثلاً تكوني ماشية تمام متل ما انتى بدّك و بعدها تخبصي شوي بوجبة من الوجبااات ....بتقوومي بتاكلي كلّ شيء عشان تعوضي اللي راح ههههه
أبـــــــــــدا أختاااه لا تعملي هيك ..بعني مو لمّا تخبصي شوي ..بتقولي :: يوووووووووه يومي خرب ..خلّيني أرتاااح اليوم و بكره أبدأ مرّة تانية من جديد ..::::
و لمّا بيجي بكره رح تقعي في نفس الخطأ ..صدقيني أنا عندي أكتر من 6 سنين أقع في هذا الخطأ ..
بس لا تتركي حالك من دوون عقاب و من الحلووول اللي ممكن تعدلي فيها خطأك :
♦ مشي ساعه او نص
♦ الاستغناء عن وجبة العشاء من اليوم اللي بعده
♦الاستغناء عن وجبة العشاء لو التخبيصه غداء
• ارحمـــي نفسك ..
أنا طوول عمري كنت أظلم نفسي ..و بقوول انا لازم أنقص وزني عشان فلاآآن يحبني ..و عشان فلانة تغير منّي ..و عشان النّاس تنبهر فيني ..
بس نسيت حالي ..نسيت نفسي اللّي ضلّت كل السنين تتعب و تنقهر و تنحرج من المواقف المتعدّدة ..
فلازم تقولي يا أختـــاااه ..
عشانك يا نفسي انا رح أخس ..عشانك انتى و بس ..ممكن تحطّي اسبااب تانية بس خلّي نفســك في القمّة و حبّيــها ..
• و هاذي المعلومة قريتها :: و أنا مقتنعة فيها صرااحة ..
"هذي النقطه جدا مهمه"
معدل نزول وزنك معدل ثابت يعني لاترهقين نفسك
♦ من وزن 115 وفوق معدل النزول من 10 الى 12 كيلو بالشهر باي دايت
♦ من وزن 100 الى 90 معدل النزول من 9 الى 7 كيلو بالشهر
♦ من 85 الى 75 معدل النزول من7 الى 5كيلو بالشهر
♦ من 70 الى 65 معدل النزول من 4 الى 3 كيلو بالشهر
♦من 65 الى 55 معدل النزول من 3 الى 2 كيلو بالشهر
طبعا هذا النزول الصحي والطبيعي...لكن بتجي وحده تقولي انا 70 ونزلت 7 او 8 او 10 بشهر
اتحداها لو الوزن نزل شحوم وان الكتله العضليه ماتأثرت..واتحداها لو قدرت تسيطر على وزنها اكثر من 3 شهور..!!
ف لاترهقون انفسكم
_ خلال 10 شهور انزل 30 كيلو افضل مليون مره من انه خلال 10 شهور وزني مكانك سر..!!
• خلّي عندك خبرة بالريجيم ..انا صرااحة صرت اخصائية تغذية هههههههه لأنّو لي سنين مع الريجيم صرت احفظ سعرات الأكل كلّها و صار عندي خبره في الريجيم و في البيت اي شيء انا بيسألوني مع أنّي انا الصغيرة ..
حاولي تبحثي و اقري أنظمة و برامج الريجيم و أقرئي عن الكل الصحي و عن السعرات و عن الرياضة و عن الريجيم بصفة عامّة رح يساعدك هالشيء تعرفي الصّح من الغلط في الرّيجيم ..
• مهم و مفيييييييييد جدّاً قراءة التجاارب الناجحة بالريجيم اقرأي كم من بنت نزلت وزنها ..بالرّغم انّه كبييييييير جدّاً حتّى تعرفي انّه ما في شيء مستحيــل
• لا تحرمي نفسك أشدّ حرماان و الله بتنتقم منّك أشّد انتقااام و تصيري ما تتحكمي بحالك و بشهيتك أبدًا
• لا تخلّي الأكل همّك الوحيــــد ..و لا تفكري طول الوقت فيه ..انسي تماما انّك عاملة ريجيم
• الرياضة طبــــعا مهمّة جدّا ..و الحمية من دون رياضة ما بتسوى شيء ..حاولي و لو ربع ساعة اجري بمكانك او اعملي تمارين بسيطة ...و من الرياضات اللي تفيد كل الجسم ..عن دراسة ..السباحة و الجري ..مارسهم ان امكن و لا تتخلوا عنهم ..
• لاتبعدين الميزان عنك اكثر من 10 ايام....كثير تتعب شهر بالدايت بالاخير تكتشف انها مانزلت اكثر من 3 او 4 كيلو هي كنزول جيد لكن لوحده وزنها فوق 100 جدا تحطيم..
•من 2 الى 3 لتر مويه يوميا مافيها اي كلااااااااااااااام..
موفّقيييييين يا حلوووووين
و أعتذر عن الأخطاء الاملائيّة ان وجدت
تحيّاتي و قبلاتي
وصلت ؟؟
