رشيقة وبدون بطن بعد الولادة

[TABLE1="width:85%;background-image:url('

مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم

زهرة الليمون

اخر تحديث

[ALIGN=CENTER][TABLE1="width:85%;background-image:url('http://up.rjeem.com/uploads/13794458971.gif');background-color:burlywood;border:3px inset burlywood;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

[/ALIGN][/CELL][/TABLE1][/ALIGN]

[ALIGN=CENTER][TABLE1="width:85%;background-image:url('http://up.rjeem.com/uploads/13794458971.gif');background-color:burlywood;border:3px inset burlywood;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

حبيباتى وزهرات رجيم الغالى

المرة السابقة تكلمنا على رجيم للحوامل واليوم نتكلم على رجيم بعد الولادة وكيف تتغلبى على بطنك بعد الولادة

رشيقة وبدون بطن بعد الولادة

تلك مشكلة تواجه كل السيدات انه جسمك يتغير بعد الولادة وتبدأى تلاحظى انه عندك بطن وملابسك ضاقت عليك
ولهذا اقدم لك اليوم رجيم ما بعد ولادتك وكيف تتغلبى على بطنك وتكونى اكثر رشاقة
وبالطبع ترغبين فى جسم رشيق وصحة جيدة لك وطفلك فى مرحلة الرضاعة

نظن ومعلوماتنا التى نتعلمها وتقال امامنا ان هناك اشياء تزيد من إدرار اللبن مثل الحلاوة الطحينية والحلبة بالعسل الأسود واشياء كهذه
لمعلوماتك غاليتى ان هذا كلام غير صحيح فإن إدراراللبن يزيد بسبب زيادة الرضاعة هذا هو ما يجعل لبن الرضاعة كثيرا
ولمعلوماتك ايضا ان الرضاعة تساهم بدور كبير فى إنقاص الوزن
وعليك ان تتبعى هذا النظام الغذائى لتخفيف وزنك بطريقة آمنة وانقاص بطنك ( الكرش )

وجبة الإفطار
كوب لبن منزوع الدسم * 5 ملاعق جبن قريش أو بيضة * شريحة توست.
بين الإفطار والغداء
كوب عصير برتقال بدون سكر أو طبق شوربة خضار بدون دهون

وجبة الغداء
2 شريحة لحم أو نصف فرخة أو 2 سمكة مشوية* 3 ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة * سلطة خضراء أو خضار مسلوق* ثمرة فاكهة.
بين الغداء والعشاء
فنجان لبن خالى الدسم
وجبة العشاء
بيضة أو كوب زبادى * شريحة توست * سلطة خضراء * فنجان لبن خالى الدسم
كوب عصير برتقال طازج.
يمكن إضافة 2 ملعقة لبن منزوع الدسم على الشاى والقهوة مرة واحدة فى اليوم.
يجب تناول أكبر قدر ممكن من الماء أثناء اليوم لا يقل عن 8 أكواب ماء.
يجب تناول كوب من الماء قبل الوجبة مباشرة.
مسموح بتناول الشاى والقهوة بدون سكر.
طالما لم تحدد الكميات تناولى أى كميات حتى الإحساس بالشبع التام.
لاتزنى نفسك الا بعد انتهاء البرنامج الغذائى
يمكن إستخدام بدائل السكر.
يجب المشى قدر الإمكان 5 دقائق بعد الوجبة.
يجب إتباع النظام الغذائى دون الكسل
وبإذن الله ستصلى الى وزن رشيق وبدون بطن
الآن اليك بعض تمارين البطن بعد الولادة عليك تطبيقها بطريقة سليمة حتى يكتمل الرجيم وتحصلى على بطن مشدود ورشاقة

وهكذا ياغاليات انتهينا
اتمنى ان تسعدو وتستفيدو جميعا

[/ALIGN][/CELL][/TABLE1][/ALIGN]

فاطمة عمران زكريا