نصائح وتعليمات للتخلص من الكرش نهائياً
مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم
كتبت :
(ghada)
-
الكرش
هو تضخم يحدث على البطن, نتيجة لتركز الدهون في هذه المنطقة, ويكون غالبا نتيجة الإسراف في تناول الطعام والشراب بشكل زائد على حاجة الجسم
ويمكن التخلص من الكرش بممارسة الحمية والتمارين الرياضية وممارسة رياضة المشي
وأكدت دراسة أمريكية أن هناك وجود ارتباط بين ما يعرف الكرش وزيادة احتمالية تعرض الفرد للوفاة الناجمة عن الإصابة بأمراض القلب
نصائح وتعليمات بسيطة والتى من شأنها إرشادكم إلى الطريق الصواب نحو القضاء على الكرش, والعودة إلى مظهرك الرياضى الصحى السليم بدون سمنة, بدون كرش.
القواعد التى يجب أن يتبعها الجميع للقضاء على الكرش نهائياً, وإن لم تكن من أصحاب الكرش فيجب عليك تطبيقها حتى لا تتعرض لحدوث وتكون شحوم البطن, بعبع الرجال والنساء "الكرش", وهى كالتالى:
1* يجب علينا أن نعلم أن كبر حجم البطن (الكرش) ليس بسبب تجمع طبقات الشحوم ولكن ايضاًاحتباس السوائل وتجمع الهواء، وهذا بسبب للأكل السريع .
2* فاذا فررتي عزيزتي انزال وزنك فلا تلجائي الى حرمان نفسك من وجبات اساسية كالافطار او الغداء لأن هذا من شأنه أن يؤدى إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق فى الجسم مما ويعيق عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسى والعصبى الذى يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالاعتدال فى الأكل.
3- امضغ طعامك ببطء وصول الشبع الى الدماغ يحتاج وقتاً وستجد أنك تأكل أقل، فالمضغ البطئ يعطى المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة،
4- تأكد من إحساسك بالجوع قبل أن تأكل، هل هو إحساس حقيقى أم وهمى؟
طلبت نوع معين من الطعام ترغب به ! كيف تعرف انه نتيجة جوع او غير ذلك احضر تفاحة فان اكلتها فانت جائع وان رفضتها وطلبت الطعام ترغب به فهذا ليس جوعاً فجائع يأكل اي شيء ليسد جوعة
5- تناول الحبوب الكاملة والبقول فهي تساعد على حرق شحوم الكرش وتساعد في خفض معدل السكر بالدم فاصوليا لوبيا ....
6- مارس التمارين الرياضة والخاصة لمنطقة البطن فعضلة البطن من العضلات الضعيفة
وعمل رياضة لها لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.
7- احرصي على تناول الخضراوات سالبة السعرات من بقدوس وفجل وملفوف وخيار وخس وبندورة طماطم ....كما ان تناول مثل هذه الاطمعة يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
8- تناول الفاكه دات السعرات الحراريى القليلةالجريب فروت البرتقال والتفاح والاجاص
واحذي من تناول الفاكه الجافة من تمر وزبيب وتين والمشمشة
9- تناول الزبادي فهو من افضل الاطعمة الخاصة بالرجيم وذلك لانه يشعر بالشبع كما ويزيد من معدل حرق الجسم للسعرات والالافضل تناوله من عصرة ليمون ومعلقة صغيرة من بذور الكتان
10- تجنب الحوم الغنية بالدهون الظاهرة والخضار المقلية فهي غنية جداً بالسعرات
11- عند نزول وزنك الى حده الطبيعي وبقاء الكرش إعمل يوم مفتوح وابداء من جديد بالحمية .
(1) وصفة عشبية روعة مجربة لازاله الكرش
المقادير
- ملعقه من اكليل الجبل
- ملعقه من البابونج
- ملعقه من الزعتر
ملعقه واحده كبيره من كل نوع والماء بمقدار كوب كبير تسيبيهم يغلوا شويه على النار واذا رغبتي بالسكر ملعقه صغيره فقط
إذا شعرتي أن طعمه مر قللي الكميه شوي يعني بدل ملعقه كبيره ملعقه وسط ....
**تشرب على الريق والمعده خاليه وفي المساء فقط و اذا شربتيه وخلصتي يمكنك بعدها بربع ساعه تاكلي عادي واهم شي التزمي في شرب هذه الاعشاب
التزمي وشوفي النتيجه العجيبه .
(2) وصفة من خبير التجميل
خبير التجميل اللبناني كلود سعد قدّم خلطة مكونة من عناصر طبيعية، تعتمد على الزنجبيل الحرّ اللذين يمتلكان قدرة عالية على الحرق، كمكوّن رئيسي، لتنحيف الكرش والأرداف:
المقادير:
3 ملاعق طعام من القهوة
50غ من الزنجبيل المطحون أو الأخضر
50غ من الحر الأحمر
تخلط المقادير جيداً مع كوب من الماء. وتضاف ملعقة من الطحين حتى يتماسك المزيج إذا دعت الحاجة.
**يفرك المزيج على الكرش والأرداف لمدة 10 دقائق بحركة دائرية، ثم يغسل بالماء. للحصول على نتيجة جيدة يجب المواظبة على الإستعمال بشكل يومي لمدة شهرين.
تمارين رياضية من شأنها القضاء على الكرش
1. استلقي على الارض، وارفع رجليك مع ثني الركبتين على الارض قليلا، ارفعي يديك حول رأسك وليس خلفهما، وحاولي لمس ركبتيك بكوعك للجهة المعاكسة.
2. بنفس الوضعية حاول رفع ظهرك باتجاه ركبتيك. هذه الحركة قوية وحادة، حاولي ابقاء يديك على جانبي الرأس للاستفادة.
3. بنفس الوضعية، ادفعي ركبتك وكوعك لملاقاة بعضهما، في حركة سريعة ومعاكسة حتى تستفيدي من ثني الخصر.
4. استلقي على الارض، ضعي يديك خلف مؤخرتك، وارفعي رجليك عن الأرض حوالي 30 سم، ثم انزليها.
5. حركة التجذيف، استلقي على الارض، ارفعي قدميك قليلا عن الارض، وضعي يديك قريبا من رأسك. ابدائي بتحريك ركبتك، وجسدك الاعلى في حركة واحدة.
6. قومي باعادة تمرين التمدد، ارفعي كوعا واحدا هذه المرة باتجه ركبتك المعاكسة، قومي بعمل التمرين 10 الى 15 مرة.
7. قومي بعمل تمرين للسيقان، وأنت مستلقية على ظهرك، قومي بتحريك رجليك بعكس بعضهما البعض أفقيا.
8. حركة طواحين الهواء. قفي مستقيمة ورجليك متباعدتان، انزلي بيديك الى الاسفل، ثم حركي يديك الى الاعلى افقيا. كرّرْي حركة 'الطاحونةِ' من 10-15 مرة لكل جانب.
دمتم بحفظ الله ورعايته
