مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > الحمية و الرشاقة و الرجيم

الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 02-27-2008, 10:24 PM   #1
رحيق الورد
 
تاريخ التسجيل: Jan 2008
الدولة: مصر
المشاركات: 9,371
تمارين لشد داخل وخلف الساق


غالباً ما تكون المناطق داخل وخلف الساق من المناطق المهملة التي لا تحصل على كفايتها من الشد والمد والتقوية خلال التمارين الرياضية الروتينية. وهذان التمرينان مخصصان لهذه المناطق بالتحديد.. بحيث أن المواظبة عليهما تضمن لك سيقانا مرنة ورشيقة.



1 تمددي على الأرض على أحد الجانبين وارتكزي على مرفقك ، اثني ركبة الساق السفلى وارفعي الساق العليا مع الشهيق ، حافظي عليها مستقيمة و الكعب مشدودا ، ارفعيها وانزليها 10 مرات ثم بدلي الساق. ضاعفي العدد تدريجيا مع الأيام.
2 اجلسي أرضا على ركبتيك وضمي ساقيك، مدي ذراعيك الى الأمام وميلي بكامل جسمك الى الخلف، حافظي على ظهرك مستقيماً وذراعيك مشدودتين وتأرجحي 10 مرات بهدوء.
__________________



[align=center]علمتنى الحياه أن اصعب أنواع البكاء هو الضحك وقت المحنه[/align]

didi21 غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-27-2008, 11:07 PM   #2
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
 
تاريخ التسجيل: Jun 2007
الدولة: مصريه من القاهرة
المشاركات: 12,042
افتراضي رد: تمارين لشد داخل وخلف الساق

شكرا لكى ديدى وفى انتظار مواضيع رياضيه اكثر منك
__________________



سمرا مصر غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-27-2008, 11:31 PM   #3
رحيق الورد
 
تاريخ التسجيل: Jan 2008
الدولة: مصر
المشاركات: 9,371
افتراضي رد: تمارين لشد داخل وخلف الساق

شكرا سمرا على تشجيعك وانا بالفعل عندى مواضيع كتيره
باحطها شويه شويه
__________________



[align=center]علمتنى الحياه أن اصعب أنواع البكاء هو الضحك وقت المحنه[/align]

didi21 غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-02-2008, 07:05 AM   #4
وردة محترفة
 
تاريخ التسجيل: Jul 2007
الدولة: السعوديه
المشاركات: 239
افتراضي رد: تمارين لشد داخل وخلف الساق

يسلموااااااااااااااااااا
روح روح غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-03-2008, 11:44 AM   #5
وردة فعالة
 
تاريخ التسجيل: Jan 2008
المشاركات: 36
افتراضي رد: تمارين لشد داخل وخلف الساق

تسلمي ماقصرتي جزاك الله خير
__________________
طبيعة جدابة غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-04-2008, 03:44 AM   #6
وردة فعالة
 
تاريخ التسجيل: Dec 2007
المشاركات: 80
افتراضي رد: تمارين لشد داخل وخلف الساق

:zyxr_2020:

مشكوووره خيتووو

ويعطيك الف عافيه

:zyxr_2020:
__________________


حصوصه غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
أشد , الساق , تمارين , دايم , وخلف

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
إحذروا من وضع الساق فوق الساق الأخرى سعادتى فى رضا ربى مسجات الجوال 22 07-12-2013 11:58 AM
خطر وضع الساق فوق الاخرى .... همس الربيع أرشيف رجيم 1 11-04-2012 01:10 AM
تكبير الساق ظبية أرشيف رجيم 4 11-04-2009 09:05 PM
حركة الساق تكشف سر القلب جنى ابراهيم التنمية البشرية وتطوير الذات 8 11-04-2009 05:01 PM
احذر من وضع الساق فوق الساق الاخرى فلها خطوره بسمه امل أرشيف رجيم 2 10-08-2009 06:00 AM


الساعة الآن 09:33 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0