تمارين لشد داخل وخلف الساق
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
didi21
-
غالباً ما تكون المناطق داخل وخلف الساق من المناطق المهملة التي لا تحصل على كفايتها من الشد والمد والتقوية خلال التمارين الرياضية الروتينية. وهذان التمرينان مخصصان لهذه المناطق بالتحديد.. بحيث أن المواظبة عليهما تضمن لك سيقانا مرنة ورشيقة.
1- تمددي على الأرض على أحد الجانبين وارتكزي على مرفقك ، اثني ركبة الساق السفلى وارفعي الساق العليا مع الشهيق ، حافظي عليها مستقيمة و الكعب مشدودا ، ارفعيها وانزليها 10 مرات ثم بدلي الساق. ضاعفي العدد تدريجيا مع الأيام.
2- اجلسي أرضا على ركبتيك وضمي ساقيك، مدي ذراعيك الى الأمام وميلي بكامل جسمك الى الخلف، حافظي على ظهرك مستقيماً وذراعيك مشدودتين وتأرجحي 10 مرات بهدوء.
كتبت :
سمرا مصر
-
شكرا لكى ديدى وفى انتظار مواضيع رياضيه اكثر منك
كتبت :
didi21
-
شكرا سمرا على تشجيعك وانا بالفعل عندى مواضيع كتيره
باحطها شويه شويه
باحطها شويه شويه
كتبت :
روح روح
-
يسلموااااااااااااااااااا
كتبت :
طبيعة جدابة
-
تسلمي ماقصرتي جزاك الله خير
كتبت :
حصوصه
-
:zyxr_2020:
مشكوووره خيتووو
ويعطيك الف عافيه
:zyxr_2020:
مشكوووره خيتووو
ويعطيك الف عافيه
:zyxr_2020:
