تخلص من الوزن الزائد بدون حرمان واضرار جانبية

مجتمع رجيم / أنظمة و برامج الرجيم

كتبت : حنين للجنان

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أختي الغالية
لتخلص من الوزن الزائد بدون حرمان وبدون اضرار جانبية
اليكِ بعض التعليمات المهمة جدا لنجاح اي نظام غدائي متبع
ليس فقط في وقت اتباع الحمية الغذائية بل تكون على مدى الحياة لان النصائح أو التعليمات التالية
تساعدك على التخلص من الوزن الزائد وبدون حرمان وبدون اضرار جانبية
هي النصائح هامة يقدر يتبعها حتى من يريد تثبيت الوزن بل حتى صاحب الوزن المثالي
لتجنبه الدخول في زيادة الوزن ثم السمنة
التي يعلم الجميع بخطورتها اعاذنا الله واياكن منها واعان الله من اصيب بها بالتخلص منها
اليكن أخواتي الغاليات النصائح التي تساعدكِ على التخلص من الوزن الزائد بدون حرمان وبدون اضرار

1-يقول الله تعالى فى سورة الواقعة : ( وفكهةٍ مِما يتخيرُون (20) ولحمِ طيرٍ مِما يشتهوُن) (21) الواقعة
كما يقول تعالى فى سورة التين : ( والتين ِ والزيتون ِ (1) التين
كما يقول تعالى ( وفكهة ً وأبا ً ) عبس
لقد بدأ الله تعالى بالفاكهة قبل اللحم ولكننا نفعل العكس ذلك حيث نأكل ثم نتناول الفاكهة
وهذا خطأ شائع لدى الكثير من الناس وإذا كان هذا الاصح لصحة الانسان لكان الله
قد ذكر ذلك فى كتابه الكريم ولكن الله سبحانه وتعالى حينما قدم الفاكهة فإنه قدمها
لحكمة بالغة وذلك لان تناول الفاكهة قبل الطعام هو الاصح للانسان حيث
تحتوى الفاكهة على نسبة عالية من الالياف التى تشعرنا بالشبع
كما ان هضم الفاكهة يستغرق عشرين دقيقة ويوجد فى جسم الانسان هرمون الشبع
الذى يفرز فى الإمعاء الدقيقة فإذا تناول الإنسان حبتي
فاكهة قبل الغذاء بعشرين دقيقة فإن هرمون الشبع سيفرز وسيشعر الانسان بالشبع
وهو يتناول الغذاء ومن هنا يبدأ التفكير فى اختيارالاطعمة
التى لا ترفع الوزن إذن يجب تناول الفاكهة قبل الطعام لأن تناولها بعد الاكل يكون له تأثير
هاضم ويساعد على تخزين الطعام الذى سيتبعه زيادة فى الوزن
2 – بدأ الأكل بتناول طبق السلطة والذى يجب ان يكون متعدد الألوان
3 – التبكير فى تناول الوجبات ويقول الرسول صلى الله عليه وسلم : ”عجِّلُوا الإفطارَ ، وأخِّرُوا السُّحورَ “
سواء الفطور فى رمضان او غير رمضان حيث أن الأشخص الذين يفطرون من
الساعة السادسة حتى الثامنة صباحا فإن جهاز إحراق الطاقة يعمل بشكل أفضل
ونلاحظ أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة عادة لايفطرون لذا فإن جهاز إحراق الطاقة لديهم
يكون فى حالة خمول ويبدأ الجسم فى تخزين الطاقة ويزداد الوزن فعادة عدم الفطور عادةسيئة
لذا نحن ننبه الى أن تبكير الأفطار أمر هام جدا والاشخاص اللذين يفطرون مبكرا
لا يعانون عادة من زيادة الوزن ومن ظهور الكرش
4 – لا بد من تناول وجبات كثيرة لاننا كلما تناولنا وجبات أكثر كلما قل وزننا أكثر
لإن الناس دائما يحسبون السعرا ت الحرارية الداخلة للجسم
ولكن لا أحد يحسب السعرا ت الحرارية التى يستهلكها الجسم أثناء هضم الطعام وأثناء المضغ
ويفضل أن يكون عدد الوجبات خمس وجبات يوميا وفى رمضان ثلاث وجبات وجبة الفطور والسحور
ووجبة مابين الفطور والسحور تكون عبارة عنتناول الفاكهة او قطعة من اللحم او الخضروات او البقوليات
أو اى وجبة تكون طويلة الضم مثل البروتينات ولكى نشعر بالشبع ما بين الفطور والسحور
ويمكن فعل ذلك بين أى وجبتين فى غير رمضان

5- اتباع نظام غذائي وفي هذا النظام يجب الاكثار من الماء والفاكهه مثل ما ذكرنا سابقا والخضار
لتعطي شعور بالشبع ويساعدنا هذا على عدم اكل كميات كبيرة من الغذاء.
6- التنوع في الوجبات للخروج من الروتين اليومي في تناول الغذاء
وتشعر بالحماس من اعداد الطعام والتفكر بنوع الاكل الذي سينطبخ اليوم عن غيره في الامس
7-يجب ان يحتوى النظام المتبع على نسبه عاليه من البقوليات والحبوب بشرط ان تكون خاليه من الدهون
لان البقوليات فيها الكثير من الالياف التي تطرد الامساك ..وتشعرك بالشبع لفترات طوليه في اليوم .
8-التقليل من النشويات بقدر الامكان ..
احرصي على أن تكون نصف كمية النشويات التي تأكلينها من الحبة الكاملة،
أي اختاري خبز القمح الكامل، البرغل، التوست الأسمر، المعكرونة السمراء والأرز الأسمر أكثر من الأبيض.

9-الابتعاد عن العصائر الجاهزة او الشراب والحلويات
10-التخلص من الامساك لانه سبب انتفاخ البطن وظهور الكرش ويسبب الشعور بالضيق
ويوهم بعدم نقص الوزن مع ان الوزن قد نقص في اجزاء اخرى من الجسم
11- الرياضة يوميا ولو ساعه في اليوم او ساعه في خمسه ايام في الاسبوع
تساعد على حرق الدهون في الجسم مع تنشيط الدورة الدمويه وتحسين المزاج .
12- عدم تناول العشاء ثم النوم مباشرة فهذا من اسباب زيادة الوزن

غاليتي هذه النصائح والتعليمات التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد ان شاء الله
وايضا بدون ان تحرمك من الطعام المحبب لكِ وبدون ايضا ما تضرك ان شاء الله
حفظكِ الله ورعاك ِ