اقوى رجيم للقضاء على الكرش العنيد
مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم
كتبت :
حنين للجنان
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الكثير يعاني من ظهور الكرش ليس فقط صاحب زائد الوزن او السمين
بل حتى صاحب مثالي الوزن يعاني من بروز الكرش وهناك طرق خاطئة يمارسها الشخص دون ان يعلم انها تساعد على بروز الكرش لهذا يالغاليه في هذا الموضوع اقوى رجيم للقضاء على الكرش العنيد
يجنبكِ ظهور الكرش واتخلص منه بأذن الله تعالى نهائيا
وقبل ان ابدأ في كتابة البرنامج..عليك تجنب هذه النقاط العملية
1-لا تاكلي الفواكهه الا على معدة خاوية
2-لا تخلطي بين الكربوهدرات والدهنيات و البروتينيات
3-امتنعي عن المشروبات الغازيه(العصائر,المياة الغازية)
4-مارسي بعض تمارين البطن حتى تقوي العضلات ولو ربع ساعة يوميا
والمشي ثلاث مرات في الاسبوع ابدئي 20 دقيقة ثم الزيادة الى30 ثم40حتى تصبح ساعة
5-تجنب الامساك بكثرة تناول الالياف والخبز بنخالة للقضاء على الكرش
وايضا افضل الاشياء الا وهي المواظبة على النوافل والشعور بالمتعه والاسترخاء
فهي افضل الرياضة روحية ونفسية
ملاحظات قبل البرنامج
على الريق قبل صلاة الفجر كاس ماء دافئ + ملعقة عسل
بعد الصلاة 2كاس ماء مع عدم تناول اي شيء الا بعد 45دقيقة
رابع يوم يتم فيه كسر الريجيم في الغداء والعشاء وأكل ما تشتهييه النفس
اليوم الأول.
الإفطار
نصف كوب من العصير أو مبشور الجريب فروت+قطعة واحدة خبز محمص أو تست+ملعقة زبدة فول سودانى+قهوة تركى أو شاى بدون حليب
الغذاء:
نصف كوب سمك تونة+قطعة خبز محمص(توست)+شاى أو قهوة تركى بدون حليب.
العشاء.
شريحتين من اللحمة البيضاء أو الحمراء بما يعادل 30 جم+كوب واحد من الفاصوليا الخضراء مسلوقة+كوب جزر مسلوق أو بنجر+تفاح+كوب ايس كريم بالفانيليا.
اليوم الثاني
الافطار
بيضة مسلوقة جيداً+موزة+قطعة خبز محمص مع شريحة من الجبن+قهوة تركى أو شاى بدون حليب.
الغذاء.
كوب من سمك التونة أو كوب جبنة بيضاء خالية الدسم+5 قطع من البسكويت المالح(يفضل إختيار البسكويت الخالى من الدهون).
العشاء.
قطعتان من النقانق +كوب واحد كرنبيط اخضر أو كوب من الملفوف المسلوق+ نصف كوب جزر+ نصف موزة+ نصف كوب ايس كريم بالفانيليا.
اليوم الثالث:
الافطار.
خمس قطع بسكويت مالح+ بيضة مسلوقة+ تفاحة+ قهوة تركى أو شاى بدون حليب
بيضة مسلوقة جيداً+ قطعة خبز مشوية(توست)+ شاى أو قهوة تركى بدون حليب.
العشاء.
كوب واحد من سمك التونة + كوب من الجزر أو البنجر" ما يعادل 3 حبات جزر" + كوب كرنبيط أو فاصوليا خضراء+ نصف بطيخة أو شمام+ نصف كوب ايس كريم بالفانيليا.
من كتاب التخسيس
لعادل عبد العال
align="left"> زوريني هنا غلاتي ..
http://forum.rjeem.com/t148453.html
الكثير يعاني من ظهور الكرش ليس فقط صاحب زائد الوزن او السمين
بل حتى صاحب مثالي الوزن يعاني من بروز الكرش وهناك طرق خاطئة يمارسها الشخص دون ان يعلم انها تساعد على بروز الكرش لهذا يالغاليه في هذا الموضوع اقوى رجيم للقضاء على الكرش العنيد
يجنبكِ ظهور الكرش واتخلص منه بأذن الله تعالى نهائيا
وقبل ان ابدأ في كتابة البرنامج..عليك تجنب هذه النقاط العملية
1-لا تاكلي الفواكهه الا على معدة خاوية
2-لا تخلطي بين الكربوهدرات والدهنيات و البروتينيات
3-امتنعي عن المشروبات الغازيه(العصائر,المياة الغازية)
4-مارسي بعض تمارين البطن حتى تقوي العضلات ولو ربع ساعة يوميا
والمشي ثلاث مرات في الاسبوع ابدئي 20 دقيقة ثم الزيادة الى30 ثم40حتى تصبح ساعة
5-تجنب الامساك بكثرة تناول الالياف والخبز بنخالة للقضاء على الكرش
وايضا افضل الاشياء الا وهي المواظبة على النوافل والشعور بالمتعه والاسترخاء
فهي افضل الرياضة روحية ونفسية
ملاحظات قبل البرنامج
على الريق قبل صلاة الفجر كاس ماء دافئ + ملعقة عسل
بعد الصلاة 2كاس ماء مع عدم تناول اي شيء الا بعد 45دقيقة
رابع يوم يتم فيه كسر الريجيم في الغداء والعشاء وأكل ما تشتهييه النفس
اليوم الأول.
الإفطار
نصف كوب من العصير أو مبشور الجريب فروت+قطعة واحدة خبز محمص أو تست+ملعقة زبدة فول سودانى+قهوة تركى أو شاى بدون حليب
الغذاء:
نصف كوب سمك تونة+قطعة خبز محمص(توست)+شاى أو قهوة تركى بدون حليب.
العشاء.
شريحتين من اللحمة البيضاء أو الحمراء بما يعادل 30 جم+كوب واحد من الفاصوليا الخضراء مسلوقة+كوب جزر مسلوق أو بنجر+تفاح+كوب ايس كريم بالفانيليا.
اليوم الثاني
الافطار
بيضة مسلوقة جيداً+موزة+قطعة خبز محمص مع شريحة من الجبن+قهوة تركى أو شاى بدون حليب.
الغذاء.
كوب من سمك التونة أو كوب جبنة بيضاء خالية الدسم+5 قطع من البسكويت المالح(يفضل إختيار البسكويت الخالى من الدهون).
العشاء.
قطعتان من النقانق +كوب واحد كرنبيط اخضر أو كوب من الملفوف المسلوق+ نصف كوب جزر+ نصف موزة+ نصف كوب ايس كريم بالفانيليا.
اليوم الثالث:
الافطار.
خمس قطع بسكويت مالح+ بيضة مسلوقة+ تفاحة+ قهوة تركى أو شاى بدون حليب
بيضة مسلوقة جيداً+ قطعة خبز مشوية(توست)+ شاى أو قهوة تركى بدون حليب.
العشاء.
كوب واحد من سمك التونة + كوب من الجزر أو البنجر" ما يعادل 3 حبات جزر" + كوب كرنبيط أو فاصوليا خضراء+ نصف بطيخة أو شمام+ نصف كوب ايس كريم بالفانيليا.
من كتاب التخسيس
لعادل عبد العال
align="left"> زوريني هنا غلاتي ..
http://forum.rjeem.com/t148453.html