يوميآت نتآئج هيآ نآفسيني" لأجل القضاء على شكل الأجآص"
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
* أميرة *
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الرجاء من البنوتات العسولات تسجيل عدد التمارين في مثل هذه القائمه
وكل اخر اسبوع يتم تسجيل مقاس الارداف والفخود
وكل عضوه تضع مشاركه واحده وتقوم بالتعديل عليها يومياً
أتمنى أن تنسخون هذه الفورمه وتقوموا بتعبأتها يومياً لتسهيل العمل
الاسبوع الاول
الجمعة 1/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
السبت 2/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الاحد 3/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الاثنين 4/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الثلاثاء 5/5/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الاربعاء 6/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الخميس 7/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :
الاسبوع الثاني
الجمعة 8/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
السبت 9/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الاحد 10/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الاثنين 11/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الثلاثاء 12/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الاربعاء 13/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الخميس 14/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :
الاسبوع الثالث
الجمعة 15/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
السبت 16/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الاحد 17/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الاثنين 18/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الثلاثاء 19/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الاربعاء 20/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الخميس 21/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :
الاسبوع الرابع
الجمعة 22/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
السبت 23/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الاحد 24/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الاثنين 25/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الثلاثاء 26 /11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الاربعاء 27/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الخميس 28/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الجمعة 29/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
السبت 30/ 11/2013
عدد تكرار التمرينات :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :
.
.
أتمنى لكم التوفيق
* أميرة *
الرجاء من البنوتات العسولات تسجيل عدد التمارين في مثل هذه القائمه
وكل اخر اسبوع يتم تسجيل مقاس الارداف والفخود
وكل عضوه تضع مشاركه واحده وتقوم بالتعديل عليها يومياً
أتمنى أن تنسخون هذه الفورمه وتقوموا بتعبأتها يومياً لتسهيل العمل
الاسبوع الاول
الجمعة 1/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
السبت 2/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الاحد 3/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الاثنين 4/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الثلاثاء 5/5/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الاربعاء 6/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الخميس 7/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :
الاسبوع الثاني
الجمعة 8/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
السبت 9/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الاحد 10/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الاثنين 11/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الثلاثاء 12/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الاربعاء 13/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الخميس 14/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :
الاسبوع الثالث
الجمعة 15/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
السبت 16/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الاحد 17/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الاثنين 18/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الثلاثاء 19/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الاربعاء 20/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الخميس 21/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :
الاسبوع الرابع
الجمعة 22/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
السبت 23/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الاحد 24/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الاثنين 25/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الثلاثاء 26 /11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الاربعاء 27/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الخميس 28/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
الجمعة 29/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
السبت 30/ 11/2013
عدد تكرار التمرينات :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :
.
.
أتمنى لكم التوفيق
* أميرة *
