يوميآت نتآئج هيآ نآفسيني" لأجل القضاء على شكل الأجآص"

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
* أميرة *
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الرجاء من البنوتات العسولات تسجيل عدد التمارين في مثل هذه القائمه

وكل اخر اسبوع يتم تسجيل مقاس الارداف والفخود
وكل عضوه تضع مشاركه واحده وتقوم بالتعديل عليها يومياً
أتمنى أن تنسخون هذه الفورمه وتقوموا بتعبأتها يومياً لتسهيل العمل

الاسبوع الاول

الجمعة 1/11/2013


عدد تكرار التمرينات :

السبت 2/11/2013

عدد تكرار التمرينات :

الاحد 3/11/2013

عدد تكرار التمرينات :

الاثنين 4/11/2013

عدد تكرار التمرينات :

الثلاثاء 5/5/11/2013

عدد تكرار التمرينات :

الاربعاء 6/11/2013

عدد تكرار التمرينات :

الخميس 7/11/2013

عدد تكرار التمرينات :

محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :

الاسبوع الثاني


الجمعة 8/11/2013

عدد تكرار التمرينات :

السبت 9/11/2013

عدد تكرار التمرينات :

الاحد 10/11/2013

عدد تكرار التمرينات :

الاثنين 11/11/2013

عدد تكرار التمرينات :

الثلاثاء 12/11/2013

عدد تكرار التمرينات :

الاربعاء 13/11/2013

عدد تكرار التمرينات :

الخميس 14/11/2013

عدد تكرار التمرينات :

محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :

الاسبوع الثالث


الجمعة 15/11/2013

عدد تكرار التمرينات :

السبت 16/11/2013

عدد تكرار التمرينات :

الاحد 17/11/2013

عدد تكرار التمرينات :

الاثنين 18/11/2013

عدد تكرار التمرينات :

الثلاثاء 19/11/2013

عدد تكرار التمرينات :

الاربعاء 20/11/2013

عدد تكرار التمرينات :

الخميس 21/11/2013

عدد تكرار التمرينات :

محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :

الاسبوع الرابع


الجمعة 22/11/2013

عدد تكرار التمرينات :

السبت 23/11/2013

عدد تكرار التمرينات :

الاحد 24/11/2013

عدد تكرار التمرينات :

الاثنين 25/11/2013

عدد تكرار التمرينات :

الثلاثاء 26 /11/2013

عدد تكرار التمرينات :

الاربعاء 27/11/2013

عدد تكرار التمرينات :

الخميس 28/11/2013

عدد تكرار التمرينات :



الجمعة 29/11/2013
عدد تكرار التمرينات :

السبت 30/ 11/2013
عدد تكرار التمرينات :

محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :


.
.

أتمنى لكم التوفيق

* أميرة *
نآفسيني" الأجآص" 0000210.gif
* أميرة *
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
الاسبوع الاول

الجمعة 1/11/2013

عدد تكرار التمرينات :
10 مرآت لكل تمرين من تمآرين المسابقه
- الدرج بالمدهـ الثابته 10 دقائق
- القفز على الحبل 25 مرهـ
- رقص 15 دقيقه
- مشي 30 دقيقه

السبت 2/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
10 مرآت لكل تمرين من تمآرين المسابقه
- الدرج بالمدهـ الثابته 10 دقائق
- القفز على الحبل 25 مرهـ
- رقص 15 دقيقه
- مشي 30 دقيقه

الاحد 3/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
10 مرآت لكل تمرين من تمآرين المسابقه
- الدرج بالمدهـ الثابته 10 دقائق
- القفز على الحبل 25 مرهـ
- رقص 15 دقيقه
- مشي 30 دقيقه
الاثنين 4/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
15 مره لكل تمرين من تمآرين المسابقه
- الدرج بالمدهـ الثابته 10 دقائق
- القفز على الحبل 25 مرهـ
- مشي 30 دقيقه

الثلاثاء 5/5/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
15 مره لكل تمرين من تمآرين المسابقه
- الدرج بالمدهـ الثابته 10 دقائق
- القفز على الحبل 25 مرهـ
- مشي 30 دقيقه


الاربعاء 6/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
15 مره لكل تمرين من تمآرين المسابقه
- الدرج بالمدهـ الثابته 10 دقائق
- القفز على الحبل 30 مرهـ
- مشي 30 دقيقه
الخميس 7/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
15 مره لكل تمرين من تمآرين المسابقه
- الدرج بالمدهـ الثابته 10 دقائق
- القفز على الحبل 30 مرهـ
- مشي 30 دقيقه

الوزن : 61.8
محيط الارداف بالسنتيمتر : 97.3
محيط الفخد بالسنتيمتر : 56.5

الاسبوع الثاني
الجمعة 8/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
20 مره لكل تمرين من تمآرين المسابقه
- الدرج بالمدهـ الثابته 10 دقائق
- القفز على الحبل 30 مرهـ
- مشي 30 دقيقه
السبت 9/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
20 مره لكل تمرين من تمآرين المسابقه
- الدرج بالمدهـ الثابته 10 دقائق
- القفز على الحبل 30 مرهـ
- مشي 30 دقيقه
الاحد 10/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
20 مره لكل تمرين من تمآرين المسابقه
- الدرج بالمدهـ الثابته 10 دقائق
- القفز على الحبل 30 مرهـ
- مشي 30 دقيقه
الاثنين 11/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
20 مره لكل تمرين من تمآرين المسابقه
- الدرج بالمدهـ الثابته 10 دقائق
- القفز على الحبل 40 مرهـ
- مشي 30 دقيقه
الثلاثاء 12/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
20 مره لكل تمرين من تمآرين المسابقه
- الدرج بالمدهـ الثابته 10 دقائق
- القفز على الحبل 50 مرهـ
- مشي 30 دقيقه


الاربعاء 13/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
20 مره لكل تمرين من تمآرين المسابقه
- الدرج بالمدهـ الثابته 10 دقائق
- القفز على الحبل 30 مرهـ
الخميس 14/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
20 مره لكل تمرين من تمآرين المسابقه
- الدرج بالمدهـ الثابته 10 دقائق
الوزن : 61.8
محيط الارداف بالسنتيمتر : 97.3
محيط الفخد بالسنتيمتر : 56.5

الاسبوع الثالث
الجمعة 15/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
- 30 مره لكل تمرين من تمآرين المسابقه
- الدرج بالمدهـ الثابته 10 دقائق
السبت 16/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
- 30 مره لكل تمرين من تمآرين المسابقه
- الدرج بالمدهـ الثابته 10 دقائق
- مشي بطيء لمدة 20 دقيقه
الاحد 17/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
- 30 مره لكل تمرين من تمآرين المسابقه
- الدرج بالمدهـ الثابته 10 دقائق
الاثنين 18/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
- 30 مره لكل تمرين من تمآرين المسابقه
- الدرج بالمدهـ الثابته 10 دقائق
الثلاثاء 19/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
- 30 مره لكل تمرين من تمآرين المسابقه
- الدرج بالمدهـ الثابته 10 دقائق
- مشي متوسط 20 دقيقه
الاربعاء 20/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
- 30 مره لكل تمرين من تمآرين المسابقه
- الدرج بالمدهـ الثابته 10 دقائق
- القفز على الحبل 30 عده
- مشي متوسط 20 دقيقه
الخميس 21/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
- 30 مره لكل تمرين من تمآرين المسابقه
- الدرج بالمدهـ الثابته 10 دقائق

- القفز على الحبل 30 عده

الوزن : 61.4
محيط الارداف بالسنتيمتر :96.5
محيط الفخد بالسنتيمتر :56.2


الاسبوع الرابع
الجمعة 22/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
- 40 مره لكل تمرين من تمآرين المسابقه
- الدرج بالمدهـ الثابته 10 دقائق

- القفز على الحبل 40 عده

السبت 23/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
- 40 مره لكل تمرين من تمآرين المسابقه
- الدرج بالمدهـ الثابته 10 دقائق

- القفز على الحبل 40 عده

الاحد 24/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
- 40 مره لكل تمرين من تمآرين المسابقه
- الدرج بالمدهـ الثابته 10 دقائق

- القفز على الحبل 40 عده


الاثنين 25/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
- 40 مره لكل تمرين من تمآرين المسابقه
- الدرج بالمدهـ الثابته 10 دقائق

- القفز على الحبل 40 عده

الثلاثاء 26 /11/2013
عدد تكرار التمرينات :
- 40 مره لكل تمرين من تمآرين المسابقه
- الدرج بالمدهـ الثابته 10 دقائق

- القفز على الحبل 40 عده

الاربعاء 27/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
- 40 مره لكل تمرين من تمآرين المسابقه
- الدرج بالمدهـ الثابته 10 دقائق

- القفز على الحبل 40 عده

الخميس 28/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
- 40 مره لكل تمرين من تمآرين المسابقه
- الدرج بالمدهـ الثابته 10 دقائق

- القفز على الحبل 40 عده



الجمعة 29/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
- 40 مره لكل تمرين من تمآرين المسابقه
- الدرج بالمدهـ الثابته 10 دقائق

- القفز على الحبل 40 عده

السبت 30/ 11/2013
عدد تكرار التمرينات :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :
.
.
أتمنى لكم التوفيق
* أميرة *
شاي اخضر بالزنجبيل
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
السلام عليككم

اسمحي لي ف البداية ان اقول جزاك الله خيرا على بعث الامل في نفسي شبه اليائسة بسبب شكلي (الحمد لله)

انا للأسف سأبدأ البرنامج معكن من اليوم لانني كنت مسافرة

وبأذن الله سألحق بالركب

قياساتي

الطول: 163

الوزن:تقريبا 58 (سأتأكد غدا )

محيط الارداف : 105

محيط الفخذ الواحد : 62

وبالمناسبة انا عندي سيلوليت ف الافخاذ


وتقبلي خخخخخالص مودتي
ميما و ياني و مودي
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
الاسبوع الاول

الجمعة 1/11/2013

عدد تكرار التمرينات :10 للكل + 5 دق درج + 30 دق رقص

السبت 2/11/2013
عدد تكرار التمرينات : 10 للكل + 30 دق رقص

الاحد 3/11/2013
عدد تكرار التمرينات : 10 للكل +30 دق رقص

الاثنين 4/11/2013
عدد تكرار التمرينات : 10 للكل

الثلاثاء 5/5/11/2013
عدد تكرار التمرينات : صفر

الاربعاء 6/11/2013
عدد تكرار التمرينات : صفر

الخميس 7/11/2013
عدد تكرار التمرينات : صفر

محيط الارداف بالسنتيمتر :108
محيط الفخد بالسنتيمتر :104
الوزن : 79
--------
كنت
الوزن: 83 وبلا فخر
محيط الأرداف: 116
محيط أعلى الفخذ: 108


طبعا النتايج هذي بأخذ الاعتبار ان تسجيل اول قياسات قبل بدء المسابقة ب 4 أيام
فزوم
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
الاسبوع الثاني

الجمعة 8/11/2013
عدد تكرار التمرينات :صفر

السبت 9/11/2013
عدد تكرار التمرينات :صفر

الاحد 10/11/2013
عدد تكرار التمرينات :صفر

الاثنين 11/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
15 مرة لكل تمرين + 5 دق درج
الثلاثاء 12/11/2013
عدد تكرار التمرينات :
20 مرة لكل تمرين+ 10 دق درج
الاربعاء 13/11/2013
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 14/11/2013
عدد تكرار التمرينات :

محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :

الاسبوع الثالث

الجمعة 15/11/2013
عدد تكرار التمرينات :

السبت 16/11/2013
عدد تكرار التمرينات :

الاحد 17/11/2013
عدد تكرار التمرينات :

الاثنين 18/11/2013
عدد تكرار التمرينات :

الثلاثاء 19/11/2013
عدد تكرار التمرينات :

الاربعاء 20/11/2013
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 21/11/2013
عدد تكرار التمرينات :

محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :

الاسبوع الرابع

الجمعة 22/11/2013
عدد تكرار التمرينات :

السبت 23/11/2013
عدد تكرار التمرينات :

الاحد 24/11/2013
عدد تكرار التمرينات :

الاثنين 25/11/2013
عدد تكرار التمرينات :

الثلاثاء 26 /11/2013
عدد تكرار التمرينات :

الاربعاء 27/11/2013
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 28/11/2013
عدد تكرار التمرينات :




الجمعة 29/11/2013
عدد تكرار التمرينات :

السبت 30/ 11/2013
عدد تكرار التمرينات :

محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخد بالسنتيمتر :

التالي

وراح نكون رشيقين باذن ربي

السابق

يوميات نـــوفـــاي المتينه

كلمات ذات علاقة
للحم , الأجآص" , القضاء , يوميآت , شكل , على , هدم , نآفسيني" , نتمنى