تمرين يقوى الارداف
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
didi21
-
تمرين بسيط بالكرة المطاطية لتقوية وشد عضلات الأرداف.
وضع الاستعداد:
1- استلقي على ظهرك وافردي جسمك تماما، ثم امسكي بيديك أي شئ ثابت (رجلي أريكة أو مقعد ثقيل).
2- اقبضي بساقيك كرة مطاطية كبيرة الحجم.
التمرين:
1- اثني ركبتيك نحو صدرك بزاوية 90 درجة.
2- كرري التمرين من 15-20 مرة.
كتبت :
نود
-
تسلمين ديدي حبيبتي علي التمرين
كتبت :
عنابة
-
مشكورة عزيزتي و لكن الرجاء التزويد بصور