رجيم البحر المتوسط حمية غذائية صحية للحفاظ على الوزن الصحى

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
|| (أفنان) l|
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020

n009cv2reb0nf45cyqli

000003254.gif
69zhlbaw4nh1mw7dcmru
عضوات وزوار منتدى رجيم

يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم


رجيم البحر المتوسط حمية غذائية صحية للحفاظ على الوزن الصحى

330739.jpg

000021.gif
تشكل خطة حمية البحر الأبيض المتوسط للاكل الصحى لحماية القلب وتجمع بين العناصر الغذائية المفيدة من الحبوب الكاملة والفاكهة والمكسرات الغنية بالدهون غير المسبعة التى تحمى القلب وتحافظ على سلامتة وتقلل من خطر الاصابة بالامراض القلبية .
وهذه الخطة تمثل ​​الأكل الصحية للقلب يجمع بين عناصر من البحر الأبيض المتوسط ​​على غرار الطهي.
هنا هو كيفية اعتماد حمية البحر الأبيض المتوسط​​.
000021.gifرجيم البحر المتوسط حمية غذائية صحية للحفاظ على الوزن الصحى


رجيم البحر الابيض المتوسط يتعتبر افضل الحميات المجربة الفعالة تساعد على انقاص احتباس الماء بسرعه من الجسم و تنقيته
و تحريك الوزن المهم ان كل الدهون تعوض بزيت الزيتون .
حيث اثبتت الأبحاث أن سكان حوض البحر الأبيض المتوسط يكون لديهم معدلات منخفضة من الإصابة بأمراض القلب مقارنة بالأمريكيين وغيرهم.
كما أن الأبحاث اثبتت أن عادات الأكل التقليدية لتلك المنطقة من العالم تعتبر لها تأثير حيوى على انخفاض معدلات الإصابة بالأمراض المزمنة.

000003254.gif
يرجع السبب نجاح رجيم البحر المتوسط حمية غذائية صحية للحفاظ على الوزن الصحى
- زيادة التمارين الرياضية الصحية
- تناول العديد من الحبوب الكاملة والفاكهة والمكسرات
-استبدال السمن والذبد بالزيوت الصحية مثل زيت الزيتون
- تناول الاسماك على الاقل مرتين اسبوعيا

- الحد من تناول اللحوم الحمراء الى بعض المرات فى الشهر فقط



00000245.gif
حيث نجد ففى منطقة البحر الأبيض المتوسط، يقوم الناس بإتباع نظام غذائى وهو “حمية البحر المتوسط للحفاظ على الوزن الصحى
وعادة ما يشمل هذا النظام تناول الحبوب والفاصوليا والخضروات والفواكه.
وهذا النظام الغذائى لا يتضمن تناول الكثير من اللحوم بينما يعتمد على تناول زيت الزيتون بشكل أساسى
حيث أنه مصدر هام للدهون المفيدة للجسم.

00003251.gif
رجيم البحر المتوسط حمية غذائية صحية للحفاظ على الوزن الصحى

هو نظام غذائى وليس ريجيم بتناول الوجبات الثلاث ، فقط غيرى طبيعة الاكل واسلوبك فى الغذاء الى الغذاء الصحى .

330740.jpg

وقد أظهر الباحثون أيضا أن البكتيريا الحية التى يتم استخدامها لتحضير الزبادى قد تساهم أيضا فى توفير صحة جيدة لسكان حوض البحر الأبيض المتوسط.
كما أن من العناصر الهامة التى تستخدم فى النظام الغذائى للبحر المتوسط هو الثوم،
فالثوم يساعد على منع الإصابة بجلطات الدم وإنخفاض مستوى الكولسترول كما أنه يساعد أيضا فى الحماية ضد مرض السرطان.
الأطعمة التى يجب تناولها فى هذا النظام الغذائى:
000021.gif
إن ما يميز حمية البحر الأبيض المتوسط أنه يمكن تناول أعداد متنوعة من الأطعمة الشهية.

330612.png

000021.gif
بعض النصائح الخاصة بالأطعمة التى يجب تناولها عند إتباع هذا النظام الغذائى:
- تناول السمك المطهى على البخار أو السمك المشوى بضع مرات كل أسبوع.
- تناول قطع من اللحوم الحمراء ربما مرة واحدة فى الأسبوع.
- تناول الحبوب الكاملة والنشويات مثل (المكرونة والخبز والأرز والبرغل والكسكسى) والبطاطس.
- التنوع فى تناول الفواكه الطازجة والبقوليات والمكسرات والخضروات والأعشاب مع التركيز على المنتجات المحلية.
- تناول البيض المسلوق أو المقلى عدة مرات فى الأسبوع.
- استخدم دائما زيت الزيتون بدلا من الزبد أو الزيوت الأخرى.
- تناول كميات صغيرة من الزبادى والجبن مثل (فيتا أو جبن الماعز والأغنام).
- إذا كنتى تحبين الحلويات، فيفضل تناول الفواكه الطازجة بدلا من الحلويات التى تحتوى على السكر المكرر (السكر الأبيض).
- يمكن تناول القهوة ولكن بدون سكر.

330742.jpg

000021.gif
بعض الأطعمة التى لا يجب تناولها عند إتباع هذا النظام الغذائى:
عند إتباع نظام البحر المتوسط يجب الإبتعاد عن الأطعمة المقلية أو الأطعمة المصنعة.
وهذه الأطعمة تشمل الأطعمة التى يتم الإعلان عنها أنها قليلة الدسم وذات سعرات حرارية منخفضة، مثل المشروبات الغازية الدايت والحلويات.
00000245.gif
ومن الأطعمة التى لا يجب تناولها:
- الوجبات السريعة المقلية فى الدهون غير المشبعة.
- السوسيس والهمبورجر.
- أى نوع من الأطعمة المقلية.
- الكعك والكوكيز وكيك الشوكولاتة.
- المواد الغذائية المصنعة.
- المشروبات السكرية.
- اللحوم المصنعة ذات السعرات الحرارية العالية.
330629.jpg

000021.gif
إليكم برنامج اسبوع من رجيم البحر الابيض المتوسط

اليوم الاول
الفطور
فنجان من القهوة مع حليب خالي الدسم+ عصير برتقال طازج
الغذاء
4 ملاعق طعام من الارز الاسمر المسلوق+ شرائح حبة طماطم متبلة بزيت الزيتون و عصير الليمون+ زبادي خالي الدسم
العشاء
طبق سلطة مشكلة

اليوم الثاني
الفطور
فنجان من القهوة مع حليب خالي الدسم+زبادي خالي الدسم
الغذاء
فيليه سمك مشوي + حبة باذنجان مشوية+ فنجان شائ اخضر بدون سكر
العشاء
حساء الخضروات

اليوم الثالث
الفطور
فنجان من القهوة مع حليب خالي الدسم+ شريحة خبز اسمر + حبة تفاح
الغذاء
طبق ( صغير) مكرونة سباغتي مع صلصة طماطم+ فنجان شائ اخضر بدون سكر
العشاء
طبق سلطة متبلة بزيت الزيتون و عصير الليمون

اليوم الرابع
الفطور
فنجان من القهوة مع حليب خالي الدسم + زبادي خالي الدسم
الغذاء
طبق شوربة خضروات + شريحة صدر دجاج في الفرن
العشاء
طبق سلطة + 3 ملاعق طعام جبن خالي الدسم

اليوم الخامس
الفطور
فنجان من القهوة مع حليب خالي الدسم + شريحة توست اسمر مدهون بملعقة من العسل
الغذاء
ملعقتان طعام من الارز الاسمر المسلوق + قطعة صدر دجاج مشوي
العشاء
حساء الخضروات + حبة فاكهة

اليوم السادس
الفطور
فنجان من القهوة مع حليب خالي الدسم + كوب من عصير البرتقال الطازج
الغذاء
طبق سلطة التونة + زبادي خالي الدسم
العشاء
شوربة خضروات

اليوم السابع
الفطور
فنجان من القهوة مع حليب خالي الدسم + شريحة خبز الاسمر
الغذاء
فيليه سمك مشوي + كوسا مسلوقة و متبلة
العشاء
طبق سلطة مشكلة متبلة + حبة تفاح

00003251.gif
كما تشير الدراسات التي تشير إلى أهمية حمية البحر الأبيض المتوسط متكررة وعديدة، وهو ما يؤكد صحة هذه الدراسات.
لذلك ينصح العلماء الناس باتباع النظام الغذائي المعتمد على زيت الزيتون بالدرجة الأولى، الفواكه والخضار وبقوليات والأسماك والدواجن، مع تقليل اللحوم الحمراء، والأطعمة السريعة والمقليات، والابتعاد قدر المستطاع عن الزيوت والسمن الحيواني والزبدة والسكر.
كما يؤكد العلماء على ضرورة اتباع الرياضة، على الأقل المشي يومياً لنصف ساعة.

330630.jpg

000003254.gif

130545.gif


مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي

xytrrldkk7xzjspvtvn8

أمواج رجيم
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
موضوع رائع ورجيم سهل ومفيد
احسنت ياقلبي
سلمت يداك على الموضوع الهادف
تقبلي مروري وتقييمي والوسام
ام ناصر**
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
مجهود رائع
بارك الله فيكـ
ولا حرمكـ الأجر
سلمت يمناك ولا عدمناك..
بإنتظارجديدك بكل شوق
دمت برضى الله وفضله


المقدسية
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
موضوع غاية في الجمآآل ياغالية..
حالاً أحلى وسام لموضوعك الغير منقول
تحياتي لكِ
وردة ورديه
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
موضوع اكثر من رائع
جزاكى الله كل خير غاليتى أفنان
وأحلى تقييم لكى حبيبتى
دمتى فى حفظ الله ورعايته

التالي

نصائح من احسن دكتور تخسيس دكتور احمد دياب

السابق

تحميل كتاب رائع لتعلم طرق التخسيس

كلمات ذات علاقة
للحفاظ , المتوسط , البحر , الصحى , الوزن , حمية , رجيم , صحية َ , على , غذائية