مجتمع رجيم

العودة   مجتمع رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > تمارين رياضية للحمية و الرشاقة > التمارين المصورة

التمارين المصورة هنا يوجد التمارين المصورة لسهولة عمل التمارين الرياضية تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-19-2013, 08:44 PM   #1
مديرة سابقة
 
تاريخ التسجيل: Sep 2009
الدولة: العاصمة الحبيبة الرياض
المشاركات: 38,017
Zyxr 0746 تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم






عضوات وزوار منتدى رجيم

يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم

تمارين رياضية مصورة لشد وتنحيف الجسم الساقان والذراعين والبطن والصدر والمؤخرة


عزيزتي
فلا داعي للتكاسل عن ممارسة هذه التمارين وتابعي معنا السطور القادمة
فقط أنتِ لا تحتاجين أكثر من 20 دقيقة يومياً لتحصلين على جسم ممشوق وقوام ملفوف ،
فكل هذه التمارين تساعد على حرق الكثير من الدهون وتحارب الكثير من الأمراض
كما أن ممارستها لا تحتاج إلى معدات أو آلات فهي تمارين بسيطة ، ونبدأ التمارين الرياضية بـــتمارين شد العضلات


تمارين الاطالة لتهئ الجسم للحركات الرياضية وهي مهمة قبل البدء باي تمرين لتجنب اي تشنج
حركات الاطالة تبينها هده الرسومات





ثم ابدا حركات الايروبيك بخصص لها 20 دقيقة فقط اي حركات الايروبيك تفضلين يعني ادخولي على youtub
و اتبعي حركات بعض المدربين العالميين .
ثم عشر دقائق للخصر تنحيف الخصر انا بحب هده الحركات لاني احب الخصر النحيف و هو سر جمال المراة
هذه بعض الحركات التي تساعد على تنحيف الخصر






فى البداية كل تمرين يكرر 5 مرات على الأقل وتزيد تدريجيا حسب المقدرة حتى تصل الى 10 مرات وهذا يتم مره واحد لمدة اسبوع
ثم ثلاثة اوقات في اليوم لمدة اسبوع ثم 5 اوقات ويتم الاستمرار عليه حتى الوصول الى النتيجة المرجوة وبعد ذلك الاستمرار ولو مره يومياً .
التمرين الأول /لشد عضلات المؤخرة

التمرين الثاني/ لتنحيف الخصر

التمرين الثالث/لشد عضلات المعدة

التمرين الرابع /للمعدة أيضا والخصر


التمرين الخامس /عظلات الظهر



التمرين السادس /تمرين لكل الجسم تقريبا . شد الجسم الساقان والذراعان والبطن والصدر والمؤخرة

التمرين السابع /لتنحيف الخصر


التمرين التاسع /لعضلات الرقبة

التمرين العاشر /لتمدد عضلات الساق الخلفية



التمرين الحادي عشر /للركبة والأفخاد


التمرين الثاني عشر والاخير /لشد عضلات الذراعين والصدر










استلقي على ظهرك وشدي يديكِ للخلف ، واثني رجليكِ واسنديهما على الأرض ثم ضمي ارفعي رجلك اليسرى إلى بطنك ثم مديها مستوية على الأرض مع ثبات اليمنى



قفي مستقيمة واسندي ظهرك على الحائط يمكنك وضع يديكِ في وسطك بدلاً من السند على شيء مثل الصورة
ثم ارفعي رجلك لتشكل زاوية 90 درجة ، كما موضح أمامك



هذا التمرين لتنحيف الخصر ، استلقي على جزعك ثم شدي جذعك لأعلى ، كرري التمرين عدة مرات



قفي مستقيمة واحملي ثقل في يديكِ أو زجاجة ماء وانزلي بجزعك حتى تلمسين ركبتك ، المهم أن يكون اتجاهم إلى الجنب وليس الأمام.
كرري التمرين عدة مرات حسب قوة تحملك


هذا التمرين لشد البطن وخصوصاً المعدة



يمكنك الاكتفاء بتكرار كل تمرين 5 مرات فقط يومياً في البداية ، وبفضل أن تأخذي حمام دافئ فور الانتهاء من التمارين حتى تليني عضلاتك

تمارين البطن ضرورية ممكن في الايام الاولى او الاسابيع الاولى من الرياضة تكون هذه التمارين قاسية ومزعجة
لكن تاكدي عزيزتي انها مع المداومة ستصبح متعة
لكن مع التغدية السليمة و ساتطرق الى هده النقطة لكن انا فقط اذكر بهدة النقطة

التمارين هي كالاتي:




كل هذه الحركات تفيد في ازالة البطن لكن مع المداومة خدي حركتين او ثلات واعمليهم بجد وبلا تهاون
اربع حركات تقريبا للبطن نعم هي مؤلمة و جد صعبة لكن الاصرار والعزم
15 دقيقة اللي باقية للمؤخرة (المرحلة المهمة)
عزيزتي
بعض المجهود وتعملي حركات خاصة لرفعها وتكبيرها و شد جلدها

هده الحركات تسمى squat هي حركات كما يسموها البعض الحركات البرازيلية لاحظت نتائجها هي ليست بصعبة
لكن يجب ان يكون تطبيقها بشكل جيد ساعطي بعض الحركات التي استعملها
هده الحركة جد جيدة
فيجب ان يكونان الرجلين بعيدة بعض الشئ عن بعضهما

يجب ابقاء الظهر ما امكن مستقيم مع محاولة رفع المؤخرة قليلا او باستعمال العصا او الكرة







مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي


رجيم, سنبلة الخير ., أمواج رجيم و 3 اخريات معجبات بهذا الموضوع.
__________________

❤️ ˚•









التعديل الأخير تم بواسطة وردة ورديه ; 12-19-2013 الساعة 09:41 PM سبب آخر: مبروك الوسام غاليتى
|| (أفنان) l| غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-19-2013, 09:38 PM   #2
مشرفة لها رحيق الورد
 
تاريخ التسجيل: Sep 2013
الدولة: مصرية
المشاركات: 4,881
افتراضي رد: تمارين رياضية مصورة لشد وتنحيف الجسم الساقان والذراعين والبطن والصدر والمؤخرة

ممتاز غاليتى

أفنان




موضوع متكامل وبه الكثير من المعلومات
والتمارين الهامة
جزاكى الله كل خير
وجزيل الشكر لمجهودك الطيب
جعله الله فى ميزان حسناتك حبيبتى


أجمل تقييم
5 نجوم

والوسام لأجمل أفنان

__________________



حبيبتى عبير الزهور تسلم ايديكِ على كتابة الاسم راائع جداً وانتى الاروع
الله يسعدك ويحفظك ويحققلك كل ما تتمنيه غاليتى ♥






وردة ورديه غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-19-2013, 11:46 PM   #3
رحيق الوردات
 
تاريخ التسجيل: Oct 2008
الدولة: العراق الغالي
المشاركات: 25,847
افتراضي رد: تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم

جزاك الله خير

وجعله فى ميزان حسناتك

وانار دربك بالايمان

ويعطيك العافيه على طرحك

ماننحرم من جديدك المميز

خالص ودى وتقييمي
|| (أفنان) l| و شيمـو معجبة بهذا الموضوع.
__________________
سنبلة الخير . غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-20-2013, 05:33 AM   #4
رحيق الورد
 
تاريخ التسجيل: Mar 2012
الدولة: سعودية وافتخر
المشاركات: 22,825
افتراضي رد: تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم

موضوع رائع وهادف ومفيد
احسنت ياقلبي
ودي وتقديري وتقييمي
شيمـو يعجبها هذا.
__________________

أمواج رجيم غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-20-2013, 08:38 AM   #5
وردة جديدة
 
تاريخ التسجيل: Nov 2013
الدولة: بنغازى
المشاركات: 20
افتراضي رد: تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم

|| (أفنان) l| و شيمـو معجبة بهذا الموضوع.
__________________

بشرى 87.. غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
قديم 03-28-2014, 02:48 AM   #6
 
تاريخ التسجيل: Oct 2009
المشاركات: 1,302
افتراضي رد: تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم

مرمره شكرا عجبتني كثير
يعطيك العافيهه
|| (أفنان) l| و شيمـو معجبة بهذا الموضوع.
__________________
http://up.rjeem.com/uploads/14048460331.gif
دعواتكم لى بالزواج الصالح يااخواتي لاني تعبت
http://up.rjeem.com/uploads/14048445561.jpg
الماسه تحب الوناسه غير متواجده حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

كلمات ذات علاقة
لتنحيف الذراعين , لشد الذراعين , لشد البطن , لشد الجسم , لشد الصدر , مصورة , الجزء , الساقان , تمارين , تنحيف البطن , تنحيف الجسم , تنحيف الصدر , رياضية , والمؤخرة , والذراعين , والبطن , وتنحيف

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين رياضية لرشاقة وشد عضلات الفخذين الداخلتين تمارين رياضية حصرية على رجيم ~ عبير الزهور ~ الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 9 05-11-2014 12:06 AM
تمارين رياضية للتخلص من آلام الظهر , تمارين رياضية مجربة لام الظهر2013 عيوشــآ تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 2 10-30-2012 10:27 AM
تمارين رياضية للتخلص من آلام الظهر , تمارين رياضية مجربة لام الظهر2013 ~ بسمـة هـادية ~ تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 1 09-26-2012 03:24 AM
تمارين رياضية مصورة كلمة صدق التمارين المصورة 5 07-15-2012 04:27 PM
تمارين رياضية مصورة تمارس في المنزل سهلة و مفيدة رجائي الجنه تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 9 06-03-2012 12:16 AM


الساعة الآن 06:28 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0