تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم

مجتمع رجيم / التمارين المصورة
|| (أفنان) l|
اخر تحديث
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم


n009cv2reb0nf45cyqli

ihmpzolzajx4o232ch9o
000021.gif
عضوات وزوار منتدى رجيم

يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم

تمارين رياضية مصورة لشد وتنحيف الجسم الساقان والذراعين والبطن والصدر والمؤخرة

00004154.gif
عزيزتي
فلا داعي للتكاسل عن ممارسة هذه التمارين وتابعي معنا السطور القادمة
فقط أنتِ لا تحتاجين أكثر من 20 دقيقة يومياً لتحصلين على جسم ممشوق وقوام ملفوف ،

فكل هذه التمارين تساعد على حرق الكثير من الدهون وتحارب الكثير من الأمراض
كما أن ممارستها لا تحتاج إلى معدات أو آلات فهي تمارين بسيطة ، ونبدأ التمارين الرياضية بـــتمارين شد العضلات

00000245.gif
تمارين الاطالة لتهئ الجسم للحركات الرياضية وهي مهمة قبل البدء باي تمرين لتجنب اي تشنج
حركات الاطالة تبينها هده الرسومات


etirements-12.jpg?w=

000021541.gif
-ثم ابدا حركات الايروبيك بخصص لها 20 دقيقة فقط اي حركات الايروبيك تفضلين يعني ادخولي على youtub
و اتبعي حركات بعض المدربين العالميين .
-ثم عشر دقائق للخصر تنحيف الخصر انا بحب هده الحركات لاني احب الخصر النحيف و هو سر جمال المراة
هذه بعض الحركات التي تساعد على تنحيف الخصر

332348.jpg

332349.jpg

000021541.gif
فى البداية كل تمرين يكرر 5 مرات على الأقل وتزيد تدريجيا حسب المقدرة حتى تصل الى 10 مرات وهذا يتم مره واحد لمدة اسبوع
ثم ثلاثة اوقات في اليوم لمدة اسبوع ثم 5 اوقات ويتم الاستمرار عليه حتى الوصول الى النتيجة المرجوة وبعد ذلك الاستمرار ولو مره يومياً .
التمرين الأول /لشد عضلات المؤخرة
332350.gif332351.gif
التمرين الثاني/ لتنحيف الخصر
332352.gif332353.gif
التمرين الثالث/لشد عضلات المعدة
332354.gif332355.gif332356.gif
التمرين الرابع /للمعدة أيضا والخصر
332355.gif332355.gif
332359.gif
التمرين الخامس /عظلات الظهر

332360.gif332360.gif
332362.gif
التمرين السادس /تمرين لكل الجسم تقريبا . شد الجسم الساقان والذراعان والبطن والصدر والمؤخرة
332363.gif332364.gif

التمرين السابع /لتنحيف الخصر
332.gif332366.gif
332367.gif
التمرين التاسع /لعضلات الرقبة
332368.gif332369.gif
التمرين العاشر /لتمدد عضلات الساق الخلفية


332370.gif332371.gif
التمرين الحادي عشر /للركبة والأفخاد
332372.gif332373.gif
332374.gif332375.gif
التمرين الثاني عشر والاخير /لشد عضلات الذراعين والصدر
332376.gif332377.gif

000021541.gif
332378.gif332379.gif
332380.gif332381.gif
332382.gif332383.gif
332384.gif332385.gif

332386.jpg

استلقي على ظهرك وشدي يديكِ للخلف ، واثني رجليكِ واسنديهما على الأرض ثم ضمي ارفعي رجلك اليسرى إلى بطنك ثم مديها مستوية على الأرض مع ثبات اليمنى

332387.jpg

قفي مستقيمة واسندي ظهرك على الحائط - يمكنك وضع يديكِ في وسطك بدلاً من السند على شيء مثل الصورة
- ثم ارفعي رجلك لتشكل زاوية 90 درجة ، كما موضح أمامك

332388.jpg

هذا التمرين لتنحيف الخصر ، استلقي على جزعك ثم شدي جذعك لأعلى ، كرري التمرين عدة مرات

332389.jpg

قفي مستقيمة واحملي ثقل في يديكِ أو زجاجة ماء وانزلي بجزعك حتى تلمسين ركبتك ، المهم أن يكون اتجاهم إلى الجنب وليس الأمام.
كرري التمرين عدة مرات حسب قوة تحملك
332390.jpg

هذا التمرين لشد البطن وخصوصاً المعدة

332391.jpg

يمكنك الاكتفاء بتكرار كل تمرين 5 مرات فقط يومياً في البداية ، وبفضل أن تأخذي حمام دافئ فور الانتهاء من التمارين حتى تليني عضلاتك
00000245.gif

تمارين البطن ضرورية ممكن في الايام الاولى او الاسابيع الاولى من الرياضة تكون هذه التمارين قاسية ومزعجة
لكن تاكدي عزيزتي انها مع المداومة ستصبح متعة
لكن مع التغدية السليمة و ساتطرق الى هده النقطة لكن انا فقط اذكر بهدة النقطة
000021541.gif
التمارين هي كالاتي:

332392.jpg

000021541.gif
كل هذه الحركات تفيد في ازالة البطن لكن مع المداومة خدي حركتين او ثلات واعمليهم بجد وبلا تهاون
اربع حركات تقريبا للبطن نعم هي مؤلمة و جد صعبة لكن الاصرار والعزم
15 دقيقة اللي باقية للمؤخرة (المرحلة المهمة)
عزيزتي
بعض المجهود وتعملي حركات خاصة لرفعها وتكبيرها و شد جلدها

هده الحركات تسمى squat هي حركات كما يسموها البعض الحركات البرازيلية لاحظت نتائجها هي ليست بصعبة
لكن يجب ان يكون تطبيقها بشكل جيد ساعطي بعض الحركات التي استعملها
هده الحركة جد جيدة
فيجب ان يكونان الرجلين بعيدة بعض الشئ عن بعضهما

يجب ابقاء الظهر ما امكن مستقيم مع محاولة رفع المؤخرة قليلا او باستعمال العصا او الكرة


align="left">
000003254.gif

130545.gif

مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي

xytrrldkk7xzjspvtvn8

وردة ورديه
ممتاز غاليتى

أفنان




موضوع متكامل وبه الكثير من المعلومات
والتمارين الهامة
جزاكى الله كل خير
وجزيل الشكر لمجهودك الطيب
جعله الله فى ميزان حسناتك حبيبتى


أجمل تقييم
5 نجوم

والوسام لأجمل أفنان

سنبلة الخير .
جزاك الله خير

وجعله فى ميزان حسناتك

وانار دربك بالايمان

ويعطيك العافيه على طرحك
ماننحرم من جديدك المميز
خالص ودى وتقييمي
أمواج رجيم
موضوع رائع وهادف ومفيد
احسنت ياقلبي
ودي وتقديري وتقييمي
بشرى 87..
الماسه تحب الوناسه
مرمره شكرا عجبتني كثير
يعطيك العافيهه
الصفحات 1 2 

التالي

تمارين البطن

السابق

تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط

كلمات ذات علاقة
لتنحيف الذراعين , لشد الذراعين , لشد البطن , لشد الجسم , لشد الصدر , مصورة , الجزء , الساقان , تمارين , تنحيف البطن , تنحيف الجسم , تنحيف الصدر , رياضية , والمؤخرة , والذراعين , والبطن , وتنحيف