التمارين المصورة هنا يوجد التمارين المصورة لسهولة عمل التمارين الرياضية تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم

Like Tree16معجبون بهذا
الصورة الرمزية || (أفنان) l|
|| (أفنان) l|
مديرة سابقة
قديم 12-19-2013, 08:44 PM
#1

تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم n009cv2reb0nf45cyqli

تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم ihmpzolzajx4o232ch9o
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 000021.gif
عضوات وزوار منتدى رجيم

يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم

تمارين رياضية مصورة لشد وتنحيف الجسم الساقان والذراعين والبطن والصدر والمؤخرة

تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 00004154.gif
عزيزتي
فلا داعي للتكاسل عن ممارسة هذه التمارين وتابعي معنا السطور القادمة
فقط أنتِ لا تحتاجين أكثر من 20 دقيقة يومياً لتحصلين على جسم ممشوق وقوام ملفوف ،
فكل هذه التمارين تساعد على حرق الكثير من الدهون وتحارب الكثير من الأمراض
كما أن ممارستها لا تحتاج إلى معدات أو آلات فهي تمارين بسيطة ، ونبدأ التمارين الرياضية بـــتمارين شد العضلات

تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 00000245.gif
تمارين الاطالة لتهئ الجسم للحركات الرياضية وهي مهمة قبل البدء باي تمرين لتجنب اي تشنج
حركات الاطالة تبينها هده الرسومات


تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم etirements-12.jpg?w=

تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 000021541.gif
-ثم ابدا حركات الايروبيك بخصص لها 20 دقيقة فقط اي حركات الايروبيك تفضلين يعني ادخولي على youtub
و اتبعي حركات بعض المدربين العالميين .
-ثم عشر دقائق للخصر تنحيف الخصر انا بحب هده الحركات لاني احب الخصر النحيف و هو سر جمال المراة
هذه بعض الحركات التي تساعد على تنحيف الخصر

تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332348.jpg

تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332349.jpg

تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 000021541.gif
فى البداية كل تمرين يكرر 5 مرات على الأقل وتزيد تدريجيا حسب المقدرة حتى تصل الى 10 مرات وهذا يتم مره واحد لمدة اسبوع
ثم ثلاثة اوقات في اليوم لمدة اسبوع ثم 5 اوقات ويتم الاستمرار عليه حتى الوصول الى النتيجة المرجوة وبعد ذلك الاستمرار ولو مره يومياً .
التمرين الأول /لشد عضلات المؤخرة
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332350.gifتمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332351.gif
التمرين الثاني/ لتنحيف الخصر
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332352.gifتمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332353.gif
التمرين الثالث/لشد عضلات المعدة
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332354.gifتمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332355.gifتمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332356.gif
التمرين الرابع /للمعدة أيضا والخصر
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332355.gifتمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332355.gif
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332359.gif
التمرين الخامس /عظلات الظهر

تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332360.gifتمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332360.gif
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332362.gif
التمرين السادس /تمرين لكل الجسم تقريبا . شد الجسم الساقان والذراعان والبطن والصدر والمؤخرة
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332363.gifتمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332364.gif

التمرين السابع /لتنحيف الخصر
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332365.gifتمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332366.gif
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332367.gif
التمرين التاسع /لعضلات الرقبة
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332368.gifتمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332369.gif
التمرين العاشر /لتمدد عضلات الساق الخلفية


تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332370.gifتمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332371.gif
التمرين الحادي عشر /للركبة والأفخاد
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332372.gifتمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332373.gif
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332374.gifتمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332375.gif
التمرين الثاني عشر والاخير /لشد عضلات الذراعين والصدر
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332376.gifتمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332377.gif

تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 000021541.gif
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332378.gifتمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332379.gif
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332380.gifتمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332381.gif
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332382.gifتمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332383.gif
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332384.gifتمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332385.gif

تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332386.jpg

استلقي على ظهرك وشدي يديكِ للخلف ، واثني رجليكِ واسنديهما على الأرض ثم ضمي ارفعي رجلك اليسرى إلى بطنك ثم مديها مستوية على الأرض مع ثبات اليمنى

تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332387.jpg

قفي مستقيمة واسندي ظهرك على الحائط - يمكنك وضع يديكِ في وسطك بدلاً من السند على شيء مثل الصورة
- ثم ارفعي رجلك لتشكل زاوية 90 درجة ، كما موضح أمامك

تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332388.jpg


هذا التمرين لتنحيف الخصر ، استلقي على جزعك ثم شدي جذعك لأعلى ، كرري التمرين عدة مرات

تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332389.jpg

قفي مستقيمة واحملي ثقل في يديكِ أو زجاجة ماء وانزلي بجزعك حتى تلمسين ركبتك ، المهم أن يكون اتجاهم إلى الجنب وليس الأمام.
كرري التمرين عدة مرات حسب قوة تحملك
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332390.jpg

هذا التمرين لشد البطن وخصوصاً المعدة

تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332391.jpg

يمكنك الاكتفاء بتكرار كل تمرين 5 مرات فقط يومياً في البداية ، وبفضل أن تأخذي حمام دافئ فور الانتهاء من التمارين حتى تليني عضلاتك
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 00000245.gif

تمارين البطن ضرورية ممكن في الايام الاولى او الاسابيع الاولى من الرياضة تكون هذه التمارين قاسية ومزعجة
لكن تاكدي عزيزتي انها مع المداومة ستصبح متعة
لكن مع التغدية السليمة و ساتطرق الى هده النقطة لكن انا فقط اذكر بهدة النقطة
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 000021541.gif
التمارين هي كالاتي:

تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 332392.jpg

تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 000021541.gif
كل هذه الحركات تفيد في ازالة البطن لكن مع المداومة خدي حركتين او ثلات واعمليهم بجد وبلا تهاون
اربع حركات تقريبا للبطن نعم هي مؤلمة و جد صعبة لكن الاصرار والعزم
15 دقيقة اللي باقية للمؤخرة (المرحلة المهمة)
عزيزتي
بعض المجهود وتعملي حركات خاصة لرفعها وتكبيرها و شد جلدها

هده الحركات تسمى squat هي حركات كما يسموها البعض الحركات البرازيلية لاحظت نتائجها هي ليست بصعبة
لكن يجب ان يكون تطبيقها بشكل جيد ساعطي بعض الحركات التي استعملها
هده الحركة جد جيدة
فيجب ان يكونان الرجلين بعيدة بعض الشئ عن بعضهما

يجب ابقاء الظهر ما امكن مستقيم مع محاولة رفع المؤخرة قليلا او باستعمال العصا او الكرة



تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 000003254.gif

تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم 130545.gif

مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي

تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم xytrrldkk7xzjspvtvn8

الصورة الرمزية وردة ورديه
وردة ورديه
مشرفة لها رحيق الورد
قديم 12-19-2013, 09:38 PM
#2
ممتاز غاليتى

أفنان




موضوع متكامل وبه الكثير من المعلومات
والتمارين الهامة
جزاكى الله كل خير
وجزيل الشكر لمجهودك الطيب
جعله الله فى ميزان حسناتك حبيبتى


أجمل تقييم
5 نجوم

والوسام لأجمل أفنان


الصورة الرمزية سنبلة الخير .
سنبلة الخير .
رحيق الوردات
قديم 12-19-2013, 11:46 PM
#3
جزاك الله خير

وجعله فى ميزان حسناتك

وانار دربك بالايمان

ويعطيك العافيه على طرحك

ماننحرم من جديدك المميز

خالص ودى وتقييمي
الصورة الرمزية أمواج رجيم
أمواج رجيم
رحيق الورد
قديم 12-20-2013, 05:33 AM
#4
موضوع رائع وهادف ومفيد
احسنت ياقلبي
ودي وتقديري وتقييمي
الصورة الرمزية بشرى 87..
بشرى 87..
وردة جديدة
قديم 12-20-2013, 08:38 AM
#5
الصورة الرمزية الماسه تحب الوناسه
قديم 03-28-2014, 02:48 AM
#6
مرمره شكرا عجبتني كثير
يعطيك العافيهه
اضافة رد

العلامات المرجعية

تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم


« تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط تمارين البطن »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين رياضية لرشاقة وشد عضلات الفخذين الداخلتين تمارين رياضية حصرية على رجيم ~ عبير الزهور ~ الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 9 05-11-2014 12:06 AM
تمارين رياضية للتخلص من آلام الظهر , تمارين رياضية مجربة لام الظهر2013 عيوشــآ تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 2 10-30-2012 10:27 AM
تمارين رياضية للتخلص من آلام الظهر , تمارين رياضية مجربة لام الظهر2013 ~ بسمـة هـادية ~ تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 1 09-26-2012 03:24 AM
تمارين رياضية مصورة كلمة صدق التمارين المصورة 5 07-15-2012 04:27 PM
تمارين رياضية مصورة تمارس في المنزل سهلة و مفيدة رجائي الجنه تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 9 06-03-2012 12:16 AM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 08:14 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل