ما علاج مشكلة كبر الصدر وترهله.؟
مجتمع رجيم / عندي سؤال
كتبت :
نيفينلينا
-
يا بنات عندي مشكله مع الصدر الكبير و المترهل الي تعرف وصفه دلني عليها و ربي يعطيكم الف خير ......المشكله هادي عقدتني
و ما البس الي احبه فارجوكم المساعده
و ما البس الي احبه فارجوكم المساعده كتبت :
|| (أفنان) l|
-
أختي الكريمة
جزاك الله خير الجزاء
الحمد لله العلاج بإذن الله سهل فقط عليك تطبيق ما أكتبه لك هنا إن شاء الله
تخفيف الوزن ولابد اتباع نظام التخفيف المناسب لجسمك مع مراعاة مايكون نزول السريع
لأن هذا يؤثر على نزول الجسم وترهل الجسم وخاصة مناطق الصدر والعضد والفخد ووو
ابتعدي عن عمل المساج للصدر لأن هذا يزيدها كبر الكثير من النساء عندما تعمل المساج بالطول هذا يزيده طولاََ وترهلاََ اكثر
المساج لابد يكون خفيف مع حركات دائرة بالضغط الخفيف ,,َ
من اليوم عليك في تغيير العادات الغذائية وأداء بعض التمارين الرياضية لحرق الدهون في الجسم وتصغير الثدي.
أولاً
تخفيض السعرات الحرارية والدهون بشكل يومي
واتباع نظام غذائي منخفض الدهون والسعرات الحرارية تعمل على تخفيف الوزن وتصغير الثدي
وينصح أطباء وخبراء التغذية أن لا تتجاوز الحصة الواحدة من الطعام 400 سعر حراري و 5% من القيمة اليومية من الدهون والدهون المشبعة وهي موضحة في المعلومات الغذائية للطعام.
ثانياً
اختاري الوجبات الخفيفة بحرص وتجني الشيبسي والكوكيز والأيس كريم والوجبات السريعة بين الوجبات
واستبدليها بالفاكهة والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأطعمة الغذائية
التي تحتوي على عناصر غذائية أكثر ودهون أقل وغير مضاف اليها السكر.
ثالثاً
احرصي على ملأ الخزانة بالأطعمة الصحية لاعداد وجبات الطعام وهي خطوة مهمة في تصغير الثدي واعدي وجبات تحتوي على بروتين خالي
من الدهون مثل الديك الرومي والدواجن والأسماك والخبز المصنع من الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والحليب قليل الدسم.
رابعاَ
تمارين Cardio لمدة 30 دقيقة بشكل يومي تعمل على حرق السعرات الحرارية لتمده بالطاقة وتزيل الدهون الزائدة في الجسم
وتساعد على تصغير الثدي …
واختاري التمارين التي تستطيعين أداءها في المنزل مثل الجري أو ركوب الدراجة والسباحة والأايروبكس ونط الحبل وابدئي التحدي.
خامساً
ان تمرين الضغط التقليدي يعمل على ضبط عضلات الصدر وتصغير الثدي ولبدأ التمرين استلقي في مواجهة الأرض
والارتكاز على أصابع اليدين والقدمين مع مستوى الظهر ومن ثم اخفضي جسمك في اتجاه الأرض من دون ملامستها وعاودي الارتفاع مرة أخرى
كرري التمرين من 12-15 مرة ويمكن البدء بالارتكاز على اليدين والركبة في حال عدم استطاعتك تنفيذ تمرين الضغط التقليدي …
ان الاستمرار على أداء التمرين يعمل على تصغير الصدر وشده.
ما هي العوامل المتسببة في تكبير الصدر؟
تغيير في الهرمونات
تتغير مستويات الهرمونات في جسم المرأة قبل الدورة الشهرية وأثناء الحمل وتلك التغييرات الهرمونية تتسبب في تكبير الثدي وتورمه
وكما يتضخم الثديين في الشهور الأخيرة في الحمل وطوال فترة الرضاعة ويرجع السبب الى الحليب
ومع ذلك غالبا ما يعود الثدي الى حجمه الطبيعي بعد تراجع الهرمونات الى مستواها الطبيعي وتوقف الحليب.
بالاضافة الى ذلك قد يتسبب الحمل أيضا في تغييرات في الثدي مثل زيادة حجم الحلمة
وتغيير لون الهالة (الجزء الدائري من الجلد الذي يحيط بالحلمة في الثدي).
زيادة الوزن
يحتوي الثدي على غدد وقنوات للحليب لارضاع الطفل ولكن الثدي أساسا يتكون من الدهون والأنسجة الدهنية
وأي زيادة في وزن الجسم ولو بضع كيلوجرامات فمن الممكن تؤثر في تكبير الثدي.
الأدوية
الأدوية التي تحتوي على هرمون الاستروجين مثل حبوب منع الحمل والعلاجات بالهرمونات قد تؤدي الى تكبير الثدي وتضخمه
وإن التوقف عن تناول الأدوية التي تحتوي على الاستروجين تعيد الثدي لحجمه
البوش آب
يعرف البوش آب بتمرين الضغط لأنه يقوم على وضع معظم وزن الجسم على اليدين والصدر.
كل ما عليك القيام به هو توجيه الوجه الى الأسفل،ووضع الركبتين على الأرض ثم فرد الذراعين لحمل الجزء العلوي من الجسم بعيداً عن الأرض.
بعدها يخفض الجسم مرة أخرى.
يمكنك هذا التمرين في أي مكان أو زمان.
ننصحك البوش آب لعشر دقائق في اليوم للحصول على عضلات صدر أقوى وبالتالي ثدي مشدود طوال الوقت.
تمرين رفع الأثقال
التمارين الرياضية الخاصة بالثدي عبر حمل أثقال الحديد أو "الدمبلز" تمنحك صدراً أكبر.
استلقي على ظهرك، امسكي الدمبلز بين يديك ومدديها على الأرض ثم قربي الأثقل نحو صدرك لمدة 5 ثوانٍ.
كرري هذا التمرين 30 مرة يومياً.
تمرين الشكل الدائري
يعدّ هذا التمرين من النوع السهل.
يقضي بحمل أي شيء دائري كالكرة بين يديك ويتم الضغط عليها بيديك.
كرري هذا التمرين قدر المستطاع خلال اليوم.
يساعد هذا التمرين في إبراز شكل صدرك بطريقة مميزة.
تمرين الحبل المطاط
يجب هذا التمرين 50 مرة في اليوم.
ما عليك سوى شراء حبل مطاط ذي مسكتين لتتمكني من إمساكهما وشد الحبل الى الخارج.
تمرين الحبل المطاط يمنحك نهدين مشدودين.
هذه التمارين الأربعة لا تستغرق سوى 20 دقيقة في اليوم وتقدّم نتائج فعالة جداً.
فهل ستمارسينها أو ستلجئين الى عملية تكبير الثدي
طريقه لتصغير الصدر وبالصوووووووووور
تمارين رياضية للرشاقة وحرق السعرات الحرارية ورفع الايض ونحت وشد عضلات البطن والخصر والمؤخرة والصدر
الحصول علي صدر مشدود , تمارين للحصول ع صدر مشدود , كيفيه شد الصدر2013
صدر متناسق بدون ترهل
عزيزتي
كذلك أنصحك بالابتعاد عن الخلطات المنتشرة في المنتديات ..
لأن أغلبها غيرصحيح وقد تكون مضرة وكذلك تعمل تزيد من كتلة الجسم بأكمله.
واتمنى إني افدتك يالغلا
