تمارين رياضية للحمية و الرشاقة تمارين رياضية رشاقة حمية و تجنب السمنة و شد البطن و الصدر و الأرداف و لـ قوام مثالي تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

للحصول على قوام متناسق هاااااام وبالصور

الصورة الرمزية عبير
عبير
وردة بأجمل لون
قديم 07-29-2007, 09:39 PM
#1
للحصول على قوام متناسق هاااااام وبالصور smile.gifللحصول على قوام متناسق هاااااام وبالصور smile.gifللحصول على قوام متناسق هاااااام وبالصور smile.gif
أكيد حلم كل بنت هو الحصول على قوام متناسق خالي من أي عيوب ممكن تكون موجودة فيه زي مثلا بروز البطن "الكرش" أو مشكلة الأرداف العريضة أو مشكلة "ترهلات الصدر" وغيرها من المشاكل اللي ممكن إنها تأثر على جمالك

وأكيد بتسألي نفسك وبتقولي يا تري إيه السبب في المشاكل دي كلها؟؟؟

لو فكرتِ بينك وبين نفسك كويس هتلاقي إن السبب الأساسي في ظهور المشاكل دي كلها هو "الكسل والخمول وقلة الحركة" اللي ممكن تكون غصب عنك نتيجة مثلا إن طبيعة عملك بتفرض عليكِ الجلوس لفترات طويلة.. أو إنك مش عندك إمكانيات أو وقت إنك تروحي النادي تعملي تمارين رياضية.


بس إيه رأيك لما تتخلصي من كل المشاكل دي وإنتِ قاعدة في بيتك ومن غير أي مجهود.. كل الحكاية إنك تفضي نفسك كل يوم ولو لمدة نص ساعة ونعمل شوية التمرينات اللي هنقول لك عليها دلوقتي وده لأن زي ما إنتِ عارفة إن ممارسة الرياضة شيء ضروري جدا ومفيد.
بس في البداية
قبل ما نقول لك على التمرينات دي عايزينك تاخدي بالك من شوية الحاجات البسيطة دي:


1- ياريت إنك قبل ما تقومي بممارسة التمارين الرياضية وبعد ما تنتهي من ممارسة الرياضة تعملي تليين لعضلات جسمك.. وده لأن البدء المفاجئ في التمارين الرياضية أو الانتهاء المفاجئ منها ممكن إنه يعرضك لمشاكل زي حدوث شد في عضلات الجسم أو تشنجات أو حدوث الألم خاصة لو كانت التمارين دي شديدة شوية.


2- احرصي على شرب كمية كافية من المية في الأيام اللي هتعملي فيها تمارين علشان تعوضي جسمك عن فقدانه للسوائل.

3- مش محتاجة إني أقول لك إنك ماتجيش على نفسك زيادة عن اللزوم في التمارين الرياضية علشان ماتشعريش بالإرهاق والتعب بعد فترة قصيرة من بدء التمرين وتكرهي اليوم اللي فكرتِ فيه إنك تمارسي رياضة..


وخليكِ دايما فاكرة..

إن الحصول على الوزن المناسب والجسم الرشيق مش هييجي بين يوم وليلة، ده محتاج وقت وصبر وجهد ومحتاج إنك تلغي من قاموس حياتك كلمة مافيش فايدة أو زهقت ولازم تعرفي حاجة مهمة قوي وهي إن الاستمرار في ممارسة التمارين دي هو شرط النجاح في الحصول على القوام المثالي الخالي من أي عيوب.
تعالي بقى نعمل التمارين مع بعض
يلاّ.. واحد اتنين...


تمرين الوقوف على أطراف القدمين
للحصول على قوام متناسق هاااااام وبالصور kamar_01.gif
والتمرين ده بيسمى تمرين الوقوف على أطراف القدمين وكل اللي هتعمليه فيه هو إنك تقفي على أطراف قدميك لمدة خمس ثوان مع شد الجسم.. وبعد كده تقفي على رجلك تاني.. وترجعي تكرري الموضوع ده 5 مرات مع مراعاة إن إيدك تكون جانبك وظهرك يكون مفرود.
وعلى فكرة التمرين ده مفيد جدا لأنه بيساعد على شد عضلات الجسم ومنع حدوث ترهلات في الفخدين.
تمرين الأرجـل
للحصول على قوام متناسق هاااااام وبالصور kamar_06.gif
اقعدي على كرسي مع مراعاة فرد الظهر بعد كده مدي رجلك اليمنى للأمام ورجعيها تاني إلى وضعها الأساسي..

كرري التمرين 8 مرات لرجلك اليمين و8 لرجلك الشمال والتمرين ده بيفيد في التخلص من مشكلة الكرش وتخسيس منظقة الفخدين والتخلص من ترهلات الفخدين.
تمرين البطن
للحصول على قوام متناسق هاااااام وبالصور kamar_05.gif
نامي على الأرض وإيدك جانبك بعد كده اثني رجلك اليمن 8 مرات ورجلك الشمال 8 مرات.. والتمرين ده بيساعد على تقوية عضلات البطن والتخلص من مشكلة ترهلات البطن.
تمرين لشد البطن
للحصول على قوام متناسق هاااااام وبالصور kamar_03.gif
وده كمان تمرين تاني لشد البطن والتخلص من ترهلات البطن.. كل اللي عليكِ إنك تنامي على وشك وتحطي إيدك ورا وترفعي رأسك بصدرك عن الأرض لمدة خمس ثوان، وتنزليها تاني.. كرري التمرين ده 5 مرات مع مراعاة إن يكون ظهرك مفرود.. ولو عايزة نتيجة أحسن يبقى ياريت تعملي مع التمرين ده تمرين البطن كمان.
تمرين الأرداف
للحصول على قوام متناسق هاااااام وبالصور kamar_04.gif
نامي على بطنك وإيدك جانبك وارفعي رجلك اليمين نص رفعة وبعد كده رجلك الشمال.. كرري التمرين ده 5 مرات لكل رجل.. وعلى فكرة التمرين ده هيساعد على التخلص من مشكلة الأرداف نهائيا.
تمرين لتقوية عضلات الظهر
للحصول على قوام متناسق هاااااام وبالصور kamar_02.gif
نامي على ظهرك وإيدك جانبك، وبعد كده قومي بظهرك من على الأرض نص قومة لمدة خمس ثوان، ورجعيه تاني على الأرض.. كرري التمرين ده خمس مرات لأنه بيساعد على تقوية عضلات الظهر.

منقول علشان عيونكم.....

لا تنسونى بالدعااااااااااااااء................عبير
asmaco
وردة جديدة
قديم 07-30-2007, 01:18 PM
#2
الله يبارك فيك
الصورة الرمزية samt
samt
وردة محترفة
قديم 07-31-2007, 05:40 PM
#3
مشكوووووووووره حبيبتي
ويعطيك العافيه عالنقل الرائع
الصورة الرمزية امي الدنيا ومافيها
امي الدنيا ومافيها
( روح المنتدى ) و مديرة سابقة لمنتدى رجيم
قديم 07-31-2007, 07:59 PM
#4
الله يبارك فيج
جزوري
وردة فعالة
قديم 08-05-2007, 10:14 AM
#5
روعه مشكوره الله لايحرمنا منك يالغاليه
الصورة الرمزية مملوحه
مملوحه
وردة حمراء
قديم 08-06-2007, 03:23 AM
#6
مشكوره ياعسل تسلمين

يعطيك العافيه:eek:
اضافة رد

العلامات المرجعية

للحصول على قوام متناسق هاااااام وبالصور


« تمارين الرقص الاتيني تمارين رياضيه مصوره لرشاقة اكثر »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
هاااااام جدا دلوعه حدي من قدي أرشيف رجيم 4 07-05-2011 05:17 PM
هاااااام 00000كيف نعتذر لاطفالنا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ♥♥♥..تـرتيـل ..♥♥♥ الأمومة و الطفولة 15 12-16-2009 07:58 AM
هاااااام & هديل & أرشيف رجيم 2 07-18-2009 08:32 PM
نصائح للحصول على قوام جميل تالة مقالات طبية متنوعة 31 04-14-2009 01:52 AM
تمرين للحصول على قوام ممشوق ريم الحمية و الرشاقة و الرجيم 20 02-01-2009 09:17 AM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 12:34 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل