رجيم صحي وفعال لحرق الدهون البطن والأرداف

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

كتبت : || (أفنان) l|

عضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم
رجيم صحي وفعال لحرق الدهون البطن والأرداف
align="right"> والأرداف 338315.jpg

عزيزتي
نلاحظ دائماً أكثر المناطق التي تتجمع فيه الشحوم هي منطقة البطن والصدر والأرداف ،وبإذن الله مع إتباع هذا رجيم صحي وسهل وفعال
نتخلص من الدهون الزائدة على منطقة البطن والأرداف والصدر كذلك ..
حيث يعمل رجيم على حرق الدهون في منطقة البطن والأرداف بإذن الله تعالى
والأرداف 00000245.gif

مع التأكيد على الأهمية تمارين الرياضية ..
تمارين حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم
رجيم رشاقة اردافك وجسمك في الشتاء
والأرداف 332390.jpg

رجيم صحي وفعال لحرق الدهون البطن والأرداف
الاسبوع الاول
الفطور:
2-3 شريحة توست بر او 4/1 رغيف عيش بر+ لبنه قليلة الدسم
أو
حبة فاكهة + 1كوب حليب قليل الدسم .
الغذاء: (إجباري)
1- 4/1 دجاجة مشويه أو نفس المقدار لحم او نفس المقدار سمك أو 2/1 علبة تونه أو 2 بيضة مسلوقهز
2- سلطة خضراء 3 أنواع مع البقدونس والخس.
3- خضار مسلوق ماعد الجزر.
4- حبة صغيرة بطاطس مسلوقة في ماء أومشوية.
العشاء:
1- 3 بياض بيض مسلوق
2- 1كوب لبن قليل الدسم
3- 1 حبة فاكهة
تختاري 2 من 3 في العشاء

والأرداف 000003254.gif

الاسبوع الثاني ..
الفطور:
فاكهة بكمية مفتوحه ماعدا ( العنب - الموز- المانجو- تين- البلح )
الغذاء:
سمك مشوي أو سمك بالفرن أو رويبان مسلوقة أو تونه مصفاه من الزيت + سلطه خضراء يكمية مفتوحة.
العشاء :
فاكهة بكمية مفتوحة.
والأرداف 000003254.gif

ملاحظة :
ممارسة المشي والمدة ساعه كل يوم

والأرداف 348724.jpg

طريقة عمل شوربة الخضار
1- مسلوقة
2- إيدام " مرق مشكل " بدون زيت
3- سويتة (على البخار)

والأرداف 000003254.gif

الاسبوع الثالث ...
هذا النظام غذائي يناسب الصدر والإكتاف
الفطور:
سلطة فاكهة
الغذاء:
1- طبق سلطة خضراء بأي كمية بدون زيت أو خل أو ليمون
2- 4 ملاعق خضار مسلوقة أو ادام بدون زيت
3- شريحة لحم مشوي أو 4/1 دجاجة أو 2 سمكة أو علبة تونه
العشاء:
1 زبادي بخيار
أو 4 ملاعق فول بالليمون
أو بيضة مسلوقة
أو جبنه + طماطم
أو حبة فاكهة

والأرداف 000003254.gif

الإسبوع الرابع والأخير
هنا يسمح لك بتناول عصائر الفواكه الطازجة بأي كميه وباي خليط وفي أي وقت ولكن بدون سكر مثل:
عصير برتقال
عصير ليمون
عصير جريب فروت
عصير فراوله
عصير جوافه
عصير كمثري
عصير كيوى
كصير اناناس
عصير تفاح
عصير مشمش
عصير خوخ
عصير برقوق
والأرداف 00003265.gif

ماعد عير الفواكه الممنوعة ( المانجو- الموز- العنب- التين- البلح )
وكذلك يسمح بأكل :
شرائح الطماطم
شرائح الخيار
خس
بقدونس

والأرداف 000003254.gif

التعليمات
1- ممنوع أكل الفاكهة
2- الكمية مفتوحة
3- ممنوع استعمال العصائر الجاهزة.
4- مسموح بإضافة التوابل والملح للسلطة.

عزيزتي
إليكِ طرق ومعلومات هامة لتسريع وحرق الدهون
حيث يقدم الباحثون من جامعة جون هوبكينز في الولايات المتحدة الامريكية
هذه الطريقة لإصحاب الايض البطيئ للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة والمزعجة بفعالية.
نع هناك طرق عديدة يمكن أن تحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية وهي ليست معقدة كما يعتقد البعض.
يقول الخبراء والأرداف 00004154.gif

بأن معدل الايض يختلف من شخص لأخر حسب النشاط والوقت.
هناك سرعة ايض ثابتة،وهي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في الحالة الخاملة (على سبيل المثال، عند النوم، القراءة، الجلوس أمام الحاسوب).
وتشمل 65-75 بالمائة من الطاقة التي تأتي من وجبات الطعام. و15 – 30 بالمائة من السعرات التي تحرق اثناء
النشاطات البدنية و 5-10 بالمائة من عملية الهضم.
يبدأ الايض بالتباطئ عندما تشعر بالنعاس أقل من الساعة (07:00).
لذا إذا كنت تريد تسريع عملية الايض لحرق السعرات – نم جيدا,, ثم تناول وجبة طعام تحتوي على الالياف مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم.
اما بالنسبة للطعام، فأن النوعيات الأكثر حاجة إلى الهضم هي البروتينات
والأرداف 00000245.gif

– مثل الحليب واللحوم والجبن ومنتجات الالبان المختلفة. كما أن أهم عنصر لحرق السعرات الحرارية وتحريك الأيض هو الماء.
والأرداف 201308140807773.Png?

إذا شربت كوبان من الماء، فتأكد بأن سرعة حرق السعرات الحرارية سوف تزداد في 1/2 الساعة اللاحقة بنسبة 40 بالمائة.
وبالطبع، فأن حجر الاساس في اسلوب الحياة الصحي هو النشاط البدني. العضلات تصرف طاقة بمعدل 3 اضعاف الدهن،
وهذا يعني بأنه كلما زادت عضلاتك كلما كان من الاسهل عليك حرق الدهون.
وحتى تبقى بصحة ورشاقة مثالية، يجب أن تمارس الرياضة على الاقل كل يوم لمدة نص ساعة لحرق 1000 سعر حرارية.

والأرداف 336492.jpg