رجيم د. احمد دياب لخفض الوزن
مجتمع رجيم / أنظمة و برامج الرجيم
كتبت :
أمل وحياة
-
دكتور أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة
يقدم دكتور أحمد نظام ريجيم لخفض الوزن
اليوم الأول
الإفطار:
2 ثمرة طماطم + قطعة جبن قريش+ ربع رغيف بلدي + كوب قهوة أو شاي.
الغداء:
بيتزا صغيرة بالخضراوات + طبق سلطة.
قطعة صغيرة من حلوى المولد بعد الغداء بـ3 ساعات
العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم أو كوب شاي بحليب + 2 بقسماط سن.
اليوم الثاني
الإفطار:
قطعة جبن قليل الدسم + نصف رغيف سن + 2 ثمرة خيار أو طماطم + كوب جنزبيل بالقرفة.
الغداء:
طاجن لحم بالخضار(عدا البطاطس) دون زيت أو سمن + طبق سلطة خضراء.
العشاء:
ثمرة فاكهة، كوب زبادي، قطعة صغيرة من حلوى المولد.
اليوم الثالث
الإفطار:
كوب نسكافيه باللبن + 2 بقسماط سن + شرائح جزر وخيار.
الغداء:
طبق كشري (10 ملاعق) + شرائح من الجزر والطماطم والخيار.
قطعة صغيرة من الحلوى
العشاء:
قطعة جبن قريش + ربع رغيف بلدي + 2 خيارة
اليوم الرابع
الإفطار:
2 ثمرة خيار+ شريحة جبن رومي أوشيدر+ ربع رغيف بلدي.
الغداء:
3 ملاعق أرز + طبق سبانخ + 2 قطعة لحم أحمر + طبق سلطة خضراء.
العشاء:
كوب لبن رايب أو زبادي + 2 بقسماط سن
قطعة حلوى صغيرة قبل النوم بـ3 ساعات.
ملاحظات
1 – يمكن استبدال العشاء بـ2 ثمرة فاكهة من أي نوع.
2 – مسموح بتناول خضراوات طازجة بين الوجبات بأي كمية.
3 – تجب ممارسة الرياضة نصف ساعة يوميا.
4 - في حالة ارتفاع نسبة الكوليسترول يتم استبدال البيض بقطعة جبن قريش.
بنتظآر القآدم بشووق
